2016／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 13.4 | 外苑ラン 10km |
4'30ペースから4'10で6km。1000m×2（3'45と3'59） |
体幹走りが出来た感じ。きつくなくスピードが出る。身体をならして行こう 64.7kg |
| 9/02 金 | 0.0 | マッサージ（足底筋に痛み） |
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| 9/03 土 | 12.0 | 午前中筋トレ、午後鶴見川 |
10km 67' |
今日はいろいろな用事を済ませて夕方に10km途中500mを1'44 65.5kg |
| 9/04 日 | 10.7 | 群馬マスターズ |
1500-4'59（3'17)、5000m-19'20（3'37-3'50-3'54-3'58-3'59） |
群馬マスターズ。1500mは最初73秒についていくが無理で、80秒ペース。5000mは、急に気温が30度以上になる中3'45キープを狙うも、後半はバテ。追い込めていないのでスピード練習をしていこうか。65.5kg |
| 9/05 月 | 0.0 | |||
| 9/06 火 | 0.0 | |||
| 9/07 水 | 14.0 | 帰宅ラン |
95' |
休んでゆっくり走ったものの、痛みが強くでた。。 |
| 9/08 木 | 0.0 | |||
| 9/09 金 | 0.0 | |||
| 9/10 土 | 0.0 | |||
| 9/11 日 | 10.0 | Bike 60' |
筋トレとバイク |
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| 9/12 月 | 0.0 | |||
| 9/13 火 | 0.0 | |||
| 9/14 水 | 10.7 | 帰宅ラン |
10km-72' |
ひさびさラン。足の痛みはまだあるがストレッチでカバー。65.5kg |
| 9/15 木 | 10.7 | 帰宅ラン |
65kg ゆっくり汗をかく。足裏の痛みはひいてきた |
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| 9/16 金 | 0.0 | |||
| 9/17 土 | 16.5 | 菅平 |
1:29 |
クロカンコース10km＋jog 終了後痛み出るが、ストレッチで和らぐ |
| 9/18 日 | 12.7 | 菅平6kmコース×2 |
60' |
拓大合宿の朝練にて |
| 9/19 月 | 21.2 | 鶴見川 |
2:33 |
疲労抜き。65kg |
| 9/20 火 | 0.0 | |||
| 9/21 水 | 21.0 | 帰宅ラン |
2:16 |
小雨の中、ゆっくりと。最後までばてずにいけた。64.8kg |
| 9/22 木 | 0.0 | 高校同窓会で巾着田へ 65.5kg |
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| 9/23 金 | 14.8 | 外苑ラン 10kmビルドアップ |
10km |
5分からアップして、4'までは上がったがその後戻しそうになりダウン。65.5kg。昨日のお酒抜けた。 |
| 9/24 土 | 15.7 | 東京マスターズ10000m |
3'48-3'52-3'57-4'05-4'12-4'16-4'12-4'12-4'20-4'24 19'57-21'24. 41'21 |
蒸し暑い。昨日のr練習で脚に疲労のこり、追い込めず。後半気持ちが乗らなかった。64.5kg |
| 9/25 日 | 14.1 | 三島にて |
キロ5分で行こうとするが、ふくらはぎパンパン。おなかの調子も悪くと疲労がたまっている状態。三島の遠征へ。帰りに箱根駅伝の往路ゴールを通る。65.4kg |
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| 9/26 月 | 16.0 | 祖師谷大蔵−自宅 |
蒸し暑かった。上着を着て走ったら暑くてばてた。65kg |
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| 9/27 火 | 0.6 | |||
| 9/28 水 | 15.0 | 帰宅ラン |
1:44 |
飲み会で飲まずに。走る。65kg |
| 9/29 木 | 0.8 | 朝出社時 |
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| 9/30 金 | 15.3 | 鶴見川 |
1:34 |
キロ6分弱でゆっくりいき、途中で1000m×1 |
| 走行距離 | 245.2 km | |||