Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 11.0   帰宅ラン
 10km71'
 ふくらはぎが張っている。　65kg
11/02 水 0.7   朝出勤時
 夜練習は残業のためやらず。
11/03 木 32.6   埼玉30km
 30km-2:12:02（22:28-22:22-21:58-21:23-21:20-22:31）
 ふくらはぎが張っていたが、参加。4:30の集団について行ったらすごく楽に感じる。集団がキロ4'40になったので、飛び出て4'30で一人旅。後半は4'16~17ペースに上がる。体感を意識したら自然に上がった。朝食事を軽めにしたせいか途中空腹感を覚えたがゼリーを食べて復活。63.8kg
11/04 金 7.0   鶴見川
 48'
 帰宅後に疲労感あるが走る。
11/05 土 16.9   東日本マスターズ
 5000m18'32　1500m　5'13
 埼玉から中1日でのスピード。アップシューズで走る。終了後中距離飲み会
11/06 日 0.0   全日本大学駅伝応援（土曜日深夜出発・深夜0時八王子着）
11/07 月 0.0  
11/08 火 20.0   朝　鶴見川
帰宅ラン
 35'
1:28
 夜予定あるので朝練
夜予定がなくなったので帰宅ラン　65kg
11/09 水 4.0   朝　代々木上原から
 25'
 飲み会あるので朝練。
11/10 木 0.0  
11/11 金 10.0   ホーチミン
 71'
 市内を走る。バイクがすごい。。
11/12 土 5.3   ホーチミン
 29'
 ホテルの前の公園で。
11/13 日 0.0   帰国
11/14 月 22.2   皇居20km
 1:29:32（22:37-22:28-22:07-22:20）
 旅行明け。身体が緩んでる。重い。64.7kg
11/15 火 11.0   帰宅ラン
 64分
 強風の中。疲労感はあるが身体は軽い。64.5kg
11/16 水 15.6   1000×7本
 3:38-3:45-3:43-3:39-3:39-3:52-4:00
 外苑。最初はだるーい感じだったが以外と走れた。5本のあと、追加でペース落として2本。この2本で脚に疲労が残った感じあり。64.5kg
11/17 木 0.0  
11/18 金 11.0   登戸−自宅
 68'
 自然とスピードがあがる左脚をひねったせいで、左脚に少し違和感。疲労が残ってるかな。64.5kg
11/19 土 0.0   受付後、ファン感謝デーへ。福楽でビールと餃子とチャーハン
11/20 日 43.3   神戸マラソン
 5km21:37-10km43:30(21:53)-15km1:05:44(22:14)-20km1:27:48(22:04)-25km1:50:11(22:23)-30km 2:13:02(22:51)-35km2:36:51(23:49)-40km3:03:58(27:07)-Goal3:17:35（13:37）☆グロス　3:18:04
スタート時18℃、湿度90%。汗をかいて脱水症状になってしまった。。
11/21 月 0.0   今朝、大阪から出勤。
11/22 火 0.0   休み。飲み会
11/23 水 14.4   ラクーアラン（外苑前−水道橋−上野公園）
 1:40
 出勤後、ラクーアまで走り、そこから上野公園ラン。重い身体を目覚めさせる。64.5kg
11/24 木 0.0   雪が降る。あまりにも寒くてやめる。。
11/25 金 0.0   今日はＨＲ飲み会
11/26 土 20.1   jog(町田ｼﾆｱ往復）
 2:07
 町田ｼﾆｱグランド往復（往路6.8km、復路13.3km）jogとはいえキロ6'21。そのあとスクワット50回（前後）、体幹トレ
11/27 日 31.0   鶴見川30k
 2:13:39（4'27平均）5km22:43-10km44：47（22：04）-15km1:07:19（22：32）-20km1:29:21（22：02）-25km1:51:34（22：13）-30km2:13:39（22:05)
 昨日のjogとスクワットでおしりのあたりが筋肉痛。最初はペースが上がらなかったが、5km以降動く。しかし重さは変わらずペースは安定しない。折り返して塩タブを摂ったら元気が出てきて後半最初がベストラップとなった。距離の不安はなかったが、給水なし塩タブでエネルギー切れは防げた。63.4kg
11/28 月 0.0   朝　体幹トレ
11/29 火 11.0   帰宅ラン
 68'
 身体は軽い。64.3kg　朝体幹トレ
11/30 水 4.2   代々木上原−会社
 27'
 今日飲み会のため。朝に。　朝体幹トレ
走行距離 291.3  km