Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2016／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 13.4   外苑ラン　10km
 4'30ペースから4'10で6km。1000m×2（3'45と3'59）
 体幹走りが出来た感じ。きつくなくスピードが出る。身体をならして行こう　64.7kg
9/02 金 0.0   マッサージ（足底筋に痛み）
9/03 土 12.0   午前中筋トレ、午後鶴見川
 10km　67'
 今日はいろいろな用事を済ませて夕方に10km途中500mを1'44　65.5kg
9/04 日 10.7   群馬マスターズ
 1500-4'59（3'17)、5000m-19'20（3'37-3'50-3'54-3'58-3'59）
 群馬マスターズ。1500mは最初73秒についていくが無理で、80秒ペース。5000mは、急に気温が30度以上になる中3'45キープを狙うも、後半はバテ。追い込めていないのでスピード練習をしていこうか。65.5kg
9/05 月 0.0  
9/06 火 0.0  
9/07 水 14.0   帰宅ラン
 95'
 休んでゆっくり走ったものの、痛みが強くでた。。
9/08 木 0.0  
9/09 金 0.0  
9/10 土 0.0  
9/11 日 10.0   Bike　60'
 筋トレとバイク　
9/12 月 0.0  
9/13 火 0.0  
9/14 水 10.7   帰宅ラン
 10km-72'
 ひさびさラン。足の痛みはまだあるがストレッチでカバー。65.5kg
9/15 木 10.7   帰宅ラン
 65kg　ゆっくり汗をかく。足裏の痛みはひいてきた
9/16 金 0.0  
9/17 土 16.5   菅平
 1:29
 クロカンコース10km＋jog　終了後痛み出るが、ストレッチで和らぐ
9/18 日 12.7   菅平6kmコース×2
 60'
 拓大合宿の朝練にて
9/19 月 21.2   鶴見川
 2:33
 疲労抜き。65kg
9/20 火 0.0  
9/21 水 21.0   帰宅ラン
 2:16
 小雨の中、ゆっくりと。最後までばてずにいけた。64.8kg
9/22 木 0.0   高校同窓会で巾着田へ　65.5kg
9/23 金 14.8   外苑ラン　10kmビルドアップ
 10km
 5分からアップして、4'までは上がったがその後戻しそうになりダウン。65.5kg。昨日のお酒抜けた。
9/24 土 15.7   東京マスターズ10000m
 3'48-3'52-3'57-4'05-4'12-4'16-4'12-4'12-4'20-4'24　19'57-21'24. 41'21
 蒸し暑い。昨日のr練習で脚に疲労のこり、追い込めず。後半気持ちが乗らなかった。64.5kg
9/25 日 14.1   三島にて
 キロ5分で行こうとするが、ふくらはぎパンパン。おなかの調子も悪くと疲労がたまっている状態。三島の遠征へ。帰りに箱根駅伝の往路ゴールを通る。65.4kg
9/26 月 16.0   祖師谷大蔵−自宅
 蒸し暑かった。上着を着て走ったら暑くてばてた。65kg
9/27 火 0.6  
9/28 水 15.0   帰宅ラン
 1:44
 飲み会で飲まずに。走る。65kg
9/29 木 0.8   朝出社時
9/30 金 15.3   鶴見川
 1:34
 キロ6分弱でゆっくりいき、途中で1000m×1
走行距離 245.2  km