Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 14.0   狭山でのラン
 1:34
 疲労抜き。
11/02 月 0.0  
11/03 火 16.0   鶴見川
 1：48
 ニューシューズためし履き。まだ疲労残る。今日はのんびりの1日。64kg
11/04 水 0.0   夜急きょ　飲み。
11/05 木 20.0   朝練
外苑10km
 各周 1kmあたり5:57-5:51-5:27-5:30-5:21:4:27-4:12-4:05
 外苑1周1.3kmを8周！各周 1kmあたり5:57-5:51-5:27-5:30-5:21:4:27-4:12-4:05 64.4kg
11/06 金 0.0  
11/07 土 7.0   鶴見川
 54分
 忙しい土曜日。朝練。
11/08 日 21.0   鶴見川20km
 1:27:38（21:22-21:41-22:15-22:20）
 レース前半をイメージして。4:15はやはり楽にはいけない。4:25〜30がちょうど良い感じ。これで行ってみようと思う。今日は身体が重く、腰が重くなった。
11/09 月 0.0   マッサージへ。背中をゴリゴリ
11/10 火 15.0   帰宅ラン（成城学園）
 １：４０
 いま疲れがどっと出ている感じ　64.5kg
11/11 水 4.5   新宿−会社
 勉強会で飲み
11/12 木 0.0   メンタル系プロジェクトで飲み。今週はくたくた。。
11/13 金 11.5   鶴見川
 1:30
 今日はさいたま国際のエントリーへ。背中がまだ固い。電車でもうとうと。。
11/14 土 10.0   札幌jog。途中2km
 4'33-4'02
 日帰り北海道社員旅行。現地で調整練習。身体は軽いがおなかの調子が。。
11/15 日 44.0   さいたま国際マラソン
 3:20:11（5km 22:05-10km 44:27(22:22)-15km 1:06:47(22:20)-20km 1:29:07(22:20)-Half 1:34:01-25km 1:51:26(22:19)-30km 2:13:59(22:33)-35km 2:38:44(24:45)-40km 3:06:14(27:30)-Goal 3:20:11(13:57)）
 キロ4'20〜30で行くが、小刻みなアップダウンで脚をつかってしまう。体幹がまだ弱い。。　63kg
11/16 月 0.0   狭山へ
11/17 火 0.0   夜、勉強会の後飲み会。。
11/18 水 0.0   深夜まで会議・雨やまず。。。
11/19 木 15.0   帰宅ﾗﾝ　成城学園から
 1:40
 やっと走れた。64.5kg
11/20 金 3.0   朝練
 週末のトレイル、身体が動くかな
11/21 土 10.0   鶴見川
 72
 ゆっくり。いい感じ。
11/22 日 56.7   FunTrails50K
 9:15:07
 トレイルラン。
11/23 月 0.0   温泉へ
11/24 火 7.2   新百合ヶ丘−自宅
 ゆるりと。まだ筋肉痛
11/25 水 3.0   新宿−会社
 今日は飲み会
11/26 木 11.0   会社-駅、登戸-自宅
 10km-66'
 帰宅ラン。身体は軽くなってきた。64.9kg
11/27 金 3.0   新宿-会社
 朝練
11/28 土 10.0   鶴見川
 67'
 朝寝坊して、忘年会の前に。よく食べた。
11/29 日 16.3   鶴見川
 16km
 4'20で5km、4'30で10kmまで。まだ脚に疲労は残る。心拍が追い込めない。身体重い。65kgマッサージへ。
11/30 月 6.0   帰宅ラン
 ゆっくりと
走行距離 304.2  km