2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 鷹の祭典 |
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| 7/02 火 | 0.0 | マッサージ・グループ飲み会 |
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| 7/03 水 | 5.0 | トレッドミル40'、筋トレ、SWIMウォーキング |
67kg 久々に汗をかいた。睡眠不足(T_T) |
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| 7/04 木 | 3.0 | トレッドミル20' |
体調最悪、中止 |
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| 7/05 金 | 5.0 | 外苑 |
66.8 |
外は気持ちいい。赤まるのまえに。 |
| 7/06 土 | 5.0 | swim100m×8、run30'、筋トレ |
66.2 |
昨日の疲労があったので、swimで追いこむ |
| 7/07 日 | 7.0 | 鶴見川 |
65.9 |
暑かった―。お昼に走る |
| 7/08 月 | 0.0 | 横浜で飲み。のど痛い |
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| 7/09 火 | 4.0 | 柿の実 |
40' |
朝練、マッサージへ 67.3kg |
| 7/10 水 | 0.0 | 風邪気味・残業でお休み |
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| 7/11 木 | 5.0 | トレッドミル45'、筋トレ、SWIM10' |
暑さでのぼせてしまう。。着込んで走るのはやめよう |
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| 7/12 金 | 7.0 | 外苑ラン |
40' |
脚の痛みを感じず 67kg |
| 7/13 土 | 0.0 | 海水浴 |
守谷海岸で泳ぐ。よく食べた(^_^;) |
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| 7/14 日 | 3.0 | トレッドミル20、筋トレ |
くたくた |
66.5kg |
| 7/15 月 | 10.0 | 鶴見川 |
56' |
午前中高校野球のあと、5'30を切ると脚に疲れがきた。まだまだ焦らず。。66kg |
| 7/16 火 | 0.0 | |||
| 7/17 水 | 5.0 | トレッドミル30'（7km/h）、bｉｋｅ15'、補強、swim100m×3＋50m×2 |
ふくらはぎに痛みあり特にbikeで出た。ストレッチと水泳で楽になる。67kg |
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| 7/18 木 | 8.0 | お台場jog |
51' |
お台場で練習会。気持ちいいコース |
| 7/19 金 | 0.0 | |||
| 7/20 土 | 7.0 | トレッドミル45'、補強、プールウォーキング20' |
仕事の後に。時速7kmで。途中8kmにしたが少し痛みが出たのでスピードを落とした。66.7kg |
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| 7/21 日 | 10.0 | 代々木公園 |
55' |
5'23ペース。途中4分台に上げるがばてた。脚の痛みはない！65kg |
| 7/22 月 | 0.0 | |||
| 7/23 火 | 4.0 | トレッドミル35' |
ジム終了ギリギリ 66.8kg |
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| 7/24 水 | 8.0 | 鶴見川から柿生駅 |
50' |
朝練。途中5’30”ジャージ来て汗をかいた。65.8kg |
| 7/25 木 | 4.6 | 鶴見川−柿の実 |
朝練。67kg |
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| 7/26 金 | 4.6 | 鶴見川−柿の実 |
24' |
朝練。ペース上げたけど脚の痛みを感じない。 |
| 7/27 土 | 8.0 | 神宮外苑 |
キロ5'20くらいのペースでいくが脚に張りがでたので5kmまで。あとはゆっくり。昨日ペースアップしてストレッチを怠った結果 |
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| 7/28 日 | 11.0 | 鶴見川 SWIM |
63' |
脚の痛みがあったので淡々と。それでもキロ5'30ペース。65.9kg 疲労をとりにプールへ。30'歩き。50m×2 |
| 7/29 月 | 0.0 | |||
| 7/30 火 | 8.0 | トレッドミル55'、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプル |
時速7km〜8km。後半疲れがきた。久々にマシントレしたら、筋力が弱くなっていてビックリ。66.1kg |
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| 7/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 132.2 km | |||