2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 8.0 | run |
60' |
67.7kg 疲労が残っている |
| 5/02 木 | 0.0 | 完全休養にした |
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| 5/03 金 | 18.0 | 16kmビルドアップ |
78' |
前半5'00／km〜4km過ぎから4'54〜折り返して4/40ペース。最後はきつかった。。 |
| 5/04 土 | 8.0 | run、筋トレフルコース |
60' |
脚の疲れがあったので、キロ8kmほどで。その後高砂亭 |
| 5/05 日 | 11.0 | 鶴見川 |
65' |
寝不足もあったので休養ｊｏｇ。おしりと右脚いたい |
| 5/06 月 | 8.0 | 神宮外苑 jog2周、1000m（300m）×3、ダウン1周 |
3'27−3'30−3'34 |
築地陸上部練習会。昨日ストレッチをしなくて筋肉痛。。予定通りのペースでいけた。終了後ラクーア−東京ドームへ |
| 5/07 火 | 0.0 | 東京ドームへ |
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| 5/08 水 | 0.0 | 今日も休養 |
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| 5/09 木 | 4.0 | 柿の実 |
30' |
右脚に痛み残る。微妙な痛さ。。。 |
| 5/10 金 | 10.0 | run45'、bike45'、腹筋、背筋 |
時速7km |
66.5kg、右脚が痛むのでゆっくり |
| 5/11 土 | 9.0 | run65' |
時速8km−9km |
65kg、今日はさほど痛くない |
| 5/12 日 | 9.0 | 鶴見川 |
キロ5'10 |
右脚に痛み。無視して走っていたらふくらはぎに来た。。後半は歩き |
| 5/13 月 | 0.0 | 整体へ行く。 |
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| 5/14 火 | 5.0 | run15',bike30',run15' 腹筋背筋 |
時速6km |
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| 5/15 水 | 8.0 | run45' 15' |
時速7km〜8kmでいく。 |
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| 5/16 木 | 0.0 | |||
| 5/17 金 | 6.0 | 皇居ラン |
25' |
ふくらはぎの痛み再発 |
| 5/18 土 | 0.0 | 休日出勤、ロッテ戦へ |
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| 5/19 日 | 6.0 | bike60' |
汗だし。67kg |
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| 5/20 月 | 0.0 | 鍼灸院へ。ふくらはぎをいためているので完全に痛みをとるべし |
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| 5/21 火 | 0.0 | |||
| 5/22 水 | 0.0 | ＱＶＣマリンへ。のどが痛い |
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| 5/23 木 | 0.0 | 完全に風邪引いた |
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| 5/24 金 | 0.0 | |||
| 5/25 土 | 0.0 | 風邪のため |
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| 5/26 日 | 8.0 | jog＋bike60' |
ジムへ 67kg |
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| 5/27 月 | 0.0 | |||
| 5/28 火 | 10.0 | jog＋bike80'、筋トレ |
体幹とれ。67.2kg |
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| 5/29 水 | 0.0 | |||
| 5/30 木 | 8.0 | 65'ラン、筋トレ |
時速6km〜8kmで60分。ふくらはぎの痛みはないが、付け根とふくらはぎ外側に疲労がでた。67kg |
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| 5/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 136.0 km | |||