Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 21.0   鶴見川
 20km−1.55.22（30'02−28'30−28'18−28'33）
9/02 月 0.0   完全休養
9/03 火 0.0   痛みをとるために休養
9/04 水 0.0  
9/05 木 0.0  
9/06 金 15.0   神宮外苑
 68'49
 ほぼ5分ペース。休んだが脛に痛みがあり　66.6kg
9/07 土 0.0   女子野球試合　脛が痛く、アイシング
9/08 日 8.0   トレッドミル40分、bike30分、swim
 アイシングで痛みが楽になった。
9/09 月 0.0   整体へ。テーピング
9/10 火 8.0   run30分、筋トレ（レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、レッグランジ、スクワット、ベンチプレス）bike30分
 インソールを購入。シューズも。インソール入れたら痛みが軽減。筋トレ、ストレッチ、アイシング
9/11 水 5.0   外苑
 清水湯から
 脚が痛い！
9/12 木 12.0   外苑８周
 キロ６分から５分
 脚は少し痛かったが走る。走り終わったら痛みの感じ方が弱くなった。相変わらず押すと痛い。少し骨が隆起しているように見える
9/13 金 0.0   ひさびさにはじけた@オペラ
9/14 土 0.0   出勤からの神宮またまた朝まで@渋谷
9/15 日 2.0   自宅付近
 台風はまだ来てなく、晴れた！あわてて走りに行くが時間なし。脚の痛みはあまり感じない
9/16 月 11.0   鶴見川
 10km-5分
 台風一過。ゆっくり行くつもりが脚がいたくないので途中5'30ペースでいくが、ウインドブレーカを着てたので暑くてばてた。67kg
9/17 火 0.0   残業
9/18 水 0.0   残業
9/19 木 4.0   トレッドミル30'
 残業疲れ。まだ脚に痛み感じる。走るのをやめようか。。
9/20 金 0.0   飲み会に
9/21 土 10.0   bike60’run15'、walk15'、体幹トレ
 汗をかく。67kg
9/22 日 10.0   bike90'、run10'
 bike後のランは痛みなし。66.7kg
9/23 月 22.0   南房総ハーフマラソン千倉
 1.44.28（
 244位。やはりレースだと気分が違う。
9/24 火 0.0   マッサージ
9/25 水 0.0  
9/26 木 5.0   GYM
9/27 金 0.0   あまちゃんオフ会
9/28 土 16.0   鶴見川
 1.51
 ゆっくり。
9/29 日 10.0   GYM
9/30 月 0.0   あまちゃんコンサート　4時間立ちっぱなし
走行距離 159.0  km