2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 7.0 | 鶴見川 |
48' |
今日もゆっくり。昨日より少しペースアップ |
| 11/02 金 | 0.0 | 腹筋 |
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| 11/03 土 | 7.0 | bike、run、筋トレ |
ヨネッティー |
70kg |
| 11/04 日 | 12.0 | 鶴見川 |
72' |
キロ6分ペースが楽に行けた。 |
| 11/05 月 | 0.0 | |||
| 11/06 火 | 0.0 | |||
| 11/07 水 | 16.0 | 神宮外苑10周 |
76'20 |
キロ6分くらい。少し左足に違和感あり。70kg切り♪69.1kg（練習後） |
| 11/08 木 | 13.0 | 赤坂御用地3周＋外苑jog |
60' |
会社そばのランステを使ってみた。アメニティーがあるのはいいけどやっぱ風呂に入りたいな〜。68.8kg♪ |
| 11/09 金 | 0.0 | |||
| 11/10 土 | 20.0 | 鶴見川12km ヨネッティ-（bike-run、筋トレ） |
70' |
ゆっくりで前半はキロ6分で徐々にアップ。後半は5'11まで自然とあがった 午後はヨネッティーへ、bikeで心拍数追い込んだ。68.4kg、20.5% |
| 11/11 日 | 0.0 | 娘のソフトの応援に！雨が降り出したので練習やめ |
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| 11/12 月 | 5.0 | 鶴見川 |
昨日の女子野球練習で行った基礎トレで筋肉痛。。 |
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| 11/13 火 | 16.0 | 神宮外苑10周 |
66'50（6'59-7'06-6'49-6'43-6'39-6'39-6'31-6'14-6'46-6'20 |
３周目に集団についていこうとしてペースあがり、そのまま押してみた。後半も押せたが左足の捻挫した箇所に違和感あった。68.4kg |
| 11/14 水 | 0.0 | |||
| 11/15 木 | 16.0 | 赤坂御用地4周 |
69'42（17'56-18'11-16'52-16'41） |
今日はランステで。前半時計まわり・後半反時計回りでいく。68.8kg終了後ヌーボーのみに |
| 11/16 金 | 0.0 | 今日は自衛隊音楽まつりへ！圧巻だった♪今日も飲み |
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| 11/17 土 | 0.0 | 今日から社員旅行へ松島へ！朝からビール飲み続け。。 |
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| 11/18 日 | 20.0 | 朝松島をjog 鶴見川12km |
65分 66’48"（19'25-5'24-5'19-5'23-5'17-5'20-20'37） |
朝は天気も良くて気持ちよかった！松島が日本三景といわれるのが良くわかる たんたんとリズムに乗っていけた。が前半は追い風だった。 |
| 11/19 月 | 15.0 | 神宮外苑9周 |
64'27”（7'18-7'14-7'14-7'11-7'16-6'49-7'08-6'59-7'15） |
途中ちょっとペース上げたら脚にきた。疲れてるかな。。68.9kg |
| 11/20 火 | 0.0 | |||
| 11/21 水 | 0.0 | |||
| 11/22 木 | 19.5 | 赤坂御用地５周 |
89分（18'-18'-18'-17'-18'） |
5周いってみた。最後脚にきたけど、まずまず。67.8kg |
| 11/23 金 | 5.0 | ヨネッティー |
右足のふくらはぎに張りあって、すこしだけ |
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| 11/24 土 | 16.0 | 鶴見川 |
82'45（19'38-4'59-5'03-4'55-4'56-5'03-4'53-4'54-4'58-4'53-18'29） |
楽にはいったつもりがキロ5分だったので、そのまま。終了後友人の演劇鑑賞へ |
| 11/25 日 | 16.0 | 鶴見川 |
86（19'43-5'09-5'08-5'01-5'20-5'21-5'19-5'22-5'20-5'14-19'03） |
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| 11/26 月 | 0.0 | 横浜会 |
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| 11/27 火 | 15.0 | 神宮界隈 |
90' |
清水湯から赤坂御用地から神宮外苑６周。右ふくらはぎに違和感あってペースを落として走った。寒かった69kg |
| 11/28 水 | 0.0 | |||
| 11/29 木 | 17.0 | 皇居3周 |
76'43"（26'58-25'38-24'06） |
最初は重かったが徐々にペースアップ。最後の1kmはペースアップしてみた。右のふくらはぎに張りがある。68.5kg |
| 11/30 金 | 9.0 | 神宮外苑6周 |
5'30ペースでいくも途中5分ペースに上げ、ばてた。寒さもあり脚が痛い。67.8kg |
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| 走行距離 | 244.5 km | |||