Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 7.0   鶴見川
 48'
 今日もゆっくり。昨日より少しペースアップ
11/02 金 0.0   腹筋
11/03 土 7.0   bike、run、筋トレ
 ヨネッティー
 70kg
11/04 日 12.0   鶴見川
 72'
 キロ6分ペースが楽に行けた。
11/05 月 0.0  
11/06 火 0.0  
11/07 水 16.0   神宮外苑10周
 76'20
 キロ6分くらい。少し左足に違和感あり。70kg切り♪69.1kg（練習後）
11/08 木 13.0   赤坂御用地3周＋外苑jog
 60'
 会社そばのランステを使ってみた。アメニティーがあるのはいいけどやっぱ風呂に入りたいな〜。68.8kg♪
11/09 金 0.0  
11/10 土 20.0   鶴見川12km
ヨネッティ-（bike-run、筋トレ）
 70'
 ゆっくりで前半はキロ6分で徐々にアップ。後半は5'11まで自然とあがった
午後はヨネッティーへ、bikeで心拍数追い込んだ。68.4kg、20.5%
11/11 日 0.0   娘のソフトの応援に！雨が降り出したので練習やめ
11/12 月 5.0   鶴見川
 昨日の女子野球練習で行った基礎トレで筋肉痛。。
11/13 火 16.0   神宮外苑10周
 66'50（6'59-7'06-6'49-6'43-6'39-6'39-6'31-6'14-6'46-6'20
 ３周目に集団についていこうとしてペースあがり、そのまま押してみた。後半も押せたが左足の捻挫した箇所に違和感あった。68.4kg
11/14 水 0.0  
11/15 木 16.0   赤坂御用地4周
 69'42（17'56-18'11-16'52-16'41）
 今日はランステで。前半時計まわり・後半反時計回りでいく。68.8kg終了後ヌーボーのみに
11/16 金 0.0   今日は自衛隊音楽まつりへ！圧巻だった♪今日も飲み
11/17 土 0.0   今日から社員旅行へ松島へ！朝からビール飲み続け。。
11/18 日 20.0   朝松島をjog
鶴見川12km
 65分
66’48"（19'25-5'24-5'19-5'23-5'17-5'20-20'37）
 朝は天気も良くて気持ちよかった！松島が日本三景といわれるのが良くわかる
たんたんとリズムに乗っていけた。が前半は追い風だった。
11/19 月 15.0   神宮外苑9周
 64'27”（7'18-7'14-7'14-7'11-7'16-6'49-7'08-6'59-7'15）
 途中ちょっとペース上げたら脚にきた。疲れてるかな。。68.9kg
11/20 火 0.0  
11/21 水 0.0  
11/22 木 19.5   赤坂御用地５周
 89分（18'-18'-18'-17'-18'）
 5周いってみた。最後脚にきたけど、まずまず。67.8kg
11/23 金 5.0   ヨネッティー
 右足のふくらはぎに張りあって、すこしだけ
11/24 土 16.0   鶴見川
 82'45（19'38-4'59-5'03-4'55-4'56-5'03-4'53-4'54-4'58-4'53-18'29）
 楽にはいったつもりがキロ5分だったので、そのまま。終了後友人の演劇鑑賞へ
11/25 日 16.0   鶴見川
 86（19'43-5'09-5'08-5'01-5'20-5'21-5'19-5'22-5'20-5'14-19'03）
11/26 月 0.0   横浜会
11/27 火 15.0   神宮界隈
 90'
 清水湯から赤坂御用地から神宮外苑６周。右ふくらはぎに違和感あってペースを落として走った。寒かった69kg
11/28 水 0.0  
11/29 木 17.0   皇居3周
 76'43"（26'58-25'38-24'06）
 最初は重かったが徐々にペースアップ。最後の1kmはペースアップしてみた。右のふくらはぎに張りがある。68.5kg
11/30 金 9.0   神宮外苑6周
 5'30ペースでいくも途中5分ペースに上げ、ばてた。寒さもあり脚が痛い。67.8kg
走行距離 244.5  km