2003／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 14.0 | 下北沢-上原-会社 登戸-自宅 |
52' |
ああ、どんどんペースがあがる。これも雨のせい？故障に気をつけねば |
| 7/02 水 | 20.0 | 下北沢-上原-会社 会社-下北沢、成城学園前-自宅 |
78'（成城-自宅） |
織田にいけなかった分距離を。 |
| 7/03 木 | 6.0 | 下北沢-上原-会社 エグザス（クライムマシン25'、筋トレ） |
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、ロープーリー、シーテッドプレス、腹筋・背筋 |
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| 7/04 金 | 15.0 | 柿の実コース 会社−代々木公園往復 |
55' |
今日は飲み会まえに走る。体がだるかったが走り出したらよく体が動いた。その後の飲み会は久々ベロベロに酔ってしまった。 |
| 7/05 土 | 0.0 | 今日は休養とした。シュレックをビデオで見た。おもしろかった。 |
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| 7/06 日 | 10.0 | 市が尾高校コース |
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| 7/07 月 | 12.0 | 会社-下北沢、登戸-自宅 |
55'（登戸-自宅） |
生田駅19'、読売ランド前26'、百合ヶ丘駅32' |
| 7/08 火 | 15.0 | 下北沢-上原-会社 会社-下北沢、登戸-自宅 |
55'（登戸-自宅） |
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| 7/09 水 | 17.0 | 下北沢-上原-会社 久しぶりに織田Ｆ 会社-織田jog 3000（600）2400（200）600（200）1000m down（3000m) |
3000m 11'20（3'49-3'36-3'54） 2400m 8'33 600m（?） 1000m（3'48） |
身の程を知る。3'50/kmがきつい。久しぶりのトラック気持ちぃ〜。 |
| 7/10 木 | 8.0 | 下北沢-上原-会社 会社-下北沢、新百合ヶ丘-自宅 |
18' 体重 |
今日はくたくた・・・。筋肉痛・・・。新百合のケーブルテレビコーナーでしばらく野球観てた。 |
| 7/11 金 | 9.0 | 下北沢-上原-会社 エグザス |
Swim500m、skiマシン45'（292kcal）、レッグエクステンション（30kg*10*3）、レッグカール（25kg*10*3）、レッグプレス（70kg*10*3）、ロープーリー（20kg*10*3)、ベンチプレス（30kg*10*3)、アップライトﾛｰｲﾝｸﾞ(20kg*10*2）、ダンベル腕振り（2kg）、ラットプルダウン（24kg*10*3）、腹筋（30*2)・背筋(15*2）ストレッチ |
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| 7/12 土 | 11.0 | 王禅寺ふるさと公園 |
70’ |
午前中は幼稚園の木工教室（のこぎり・釘打ち３セット）暑かった〜。 |
| 7/13 日 | 0.0 | 今日は、実家におでかけ。朝は、ざーざー降った雨で断念。昼寝をちょこちょこ。疲れが抜けた感じ。 |
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| 7/14 月 | 12.0 | 会社-下北沢、登戸-自宅 |
48' |
今日は23時まで会議。あほみたい。昨日休んだせいで体が動く！はやく帰りたいのも相俟ってペースアップ。生田16'27"、読売ランド前22'51"、百合ヶ丘28'47"、新百合ヶ丘33'38"。すこし脚にきた。気をつけよう。 |
| 7/15 火 | 17.0 | 下北沢-代々木八幡−会社 会社-下北沢、登戸-自宅 |
30' 53' '*4kg |
今日は、少し距離を伸ばし代々木八幡周りでいった。 今日も１０時すぎまで会議。登戸出発11:50の午前様Run。 |
| 7/16 水 | 20.0 | 下北沢-上原-会社 会社-織田F、UP、2000m（400m）×３、4000mjog |
１）7'18（341-336） |
今日昼におなかが痛くなりトイレへ（いいわけ）、それからどっと疲労感。体がとっても重かった。最初４分ペースでいこうかなとおもったらｃ’はこのペースでした。 |
| 7/17 木 | 15.0 | 下北沢-上原-会社 会社-下北沢、登戸-自宅 |
15' 53' |
今日も23:30スタートでした。生田17'、ランド前24'、百合ヶ丘30'、新百合35'。 |
| 7/18 金 | 20.0 | 自宅〜鶴見川〜河口から20ｋｍ地点の横浜市下水道局。 |
110’ '*2.0kg |
今日は、ナイターへ行くため会社を休んだ。11:00スタート。15kmまでは５分/kmペースでいくも、最後は空腹もあってバテバテ・・・。えらく汗をかいた。 |
| 7/19 土 | 20.0 | 自宅〜鶴見川〜河口から20ｋｍ地点の横浜市下水道局。 |
105' '*2.5kg |
今日は、9:45スタート。昨日栄養補給たくさんだったせいか、しっかり走りきれた。おおよそ５分/kmをキープ。 今日は、キャンプ！なんと幼稚園の敷地で。 |
| 7/20 日 | 10.0 | 自宅-市が尾高校往復 |
54' '*4.0kg |
キャンプでは飲んだ飲んだ。しかも朝5:00起き。でも幼稚園の園庭。 |
| 7/21 月 | 20.0 | 自宅〜鶴見川〜河口から20ｋｍ地点の横浜市下水道局。 |
96' '*3.0kg |
雨上がりの川沿い。3km（ここから距離表示始まる）から14kmまで4'40/kmペース。14km-17km 4'25/kmペース。今日は給水なしでいけた。 |
| 7/22 火 | 17.0 | 下北沢-代々木八幡−会社 会社-下北沢、登戸-自宅 |
25' 60' '*4.0kg |
今朝からラジオ体操！ 今日は全然からだが動かなかった。ふくらはぎからアキレス腱あたりがパンパン。今日は涼しかったのになぁ。生田19'、ランド前27'、新百合ヶ丘42'。 |
| 7/23 水 | 13.0 | 下北沢-上原-会社 登戸-会社 |
52' '*3.0kg |
脚の筋肉痛は和らいだ。でも足の親指の付け根が痛い（すわっ、痛風か！） 時間は23:20。雨。どうしようかなと思いつつ登戸でおりる。思ったよりよく動いた。生田17'、ランド24'、百合ヶ丘31'新百合36'やったー300km突破！ |
| 7/24 木 | 3.0 | 下北沢-上原-会社 |
20' |
今日は休養日。明日は給料日♪ |
| 7/25 金 | 6.0 | 麻生環境センター |
30' |
ゆっくりと。 今日も勉強会へ。そのまま飲みへ・・・。２日連続だぁ。いい休養だな。 |
| 7/26 土 | 21.0 | 自宅〜鶴見川〜河口から19.5km地点。 |
102' '*3.0kg |
最初は調子よさげで、距離を少し伸ばしてみたが、後半は向かい風もあってバテバテだった。途中給水したらのども痛く汗もすっかり引いてしまった・・・家に帰っても寒気が、風邪引いたかな。3-5km8'58、5-7km8'21、7-10km13'11、10-11km4'44、11-13km9'09、13-15km10'15、15-17km9'51、17-18km4'40。今夜は上麻生の盆踊り！打上花火も上がった |
| 7/27 日 | 10.0 | 市が尾高校往復 |
60' |
のどが痛いのがとれず、変な汗をかく。ゆっくりと10km。今日は寒さを感じるほど涼しいな。それにしても桐蔭学園と横浜の試合はすごかった。 |
| 7/28 月 | 12.0 | 会社-下北沢、登戸-自宅 |
55' |
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| 7/29 火 | 3.0 | 下北沢-上原-会社 |
20' |
最近、いっぱいいっぱいだったので、今日はさぼって飲みにいっちゃった。体重増えてるんだろうな。明日からがんばろう。 |
| 7/30 水 | 19.0 | 柿の実コース 会社-織田F、5000mTT、1000m*1、4000mjog |
30' 5000m 19'00、1000m4'01、 '*2.0kg |
少しお酒が残ってた。 今日は、スタートに間に合わず途中参加。ずっと一人走り状態。呼吸は楽だけど、体がついていかない感じ。筋力つけなきゃ。特に腹筋！ |
| 7/31 木 | 7.0 | 下北沢-上原-会社 エグザス（Swim1000m、bike30'（阪神戦見ながら）、筋トレ |
レッグエクステンション（30kg*10*3）、レッグカール（25kg*10*3）、スクワット（40kg*10*3）、カーフレイズ（40kg*10*3）、ロープーリー（20kg*10*3)、アップライトﾛｰｲﾝｸﾞ(15kg*10*3）、ダンベル腕振り（2kg*50*2）、ラットプルダウン（24kg*10*3）、腹筋（50*2)、ストレッチ |
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| 走行距離 | 382.0 km | |||