Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！
2003／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 21.0   下北沢-上原-会社
会社-織田、1000m×7、jog、織田-会社
会社-下北沢
 3'23-3'23-3'20-3'18-3'23-3'21-3'40
61.0kg
 ひさびさの織田。1000mはC'で４本目から敢えてひっぱてみた。７本目はバテバテ。途中走っていて吐きそうになるし。それにしてもふくらはぎがパンパン。筋力不足を痛感・・・。
10/02 木 3.0   下北沢-上原-会社
 疲れが翌日に残る・・・。夜は家庭訪問で森林公園方面へ。遠かった・・・。
10/03 金 10.0   市が尾コース
 55'　61.0kg　15%
 今日は、朝走る。夕方も走ろうと思うも走れず。今日は皇居２１ＡＣの飲み会♪
10/04 土 17.0   鶴見川沿い
jog30'、駅伝４区（5.2km）
 40'くらい　　63.0kg（ぎぇ!!）、15%
18:24（3'21-3'29-3'31-3'31-4'32)
 げげ!!二日酔いだ。ということで朝酒抜きjog。
駅伝カーニバル!!3'30ペースでおすが、ラスト1.2kmはコースくねくね・芝生走りでへろへろだった。アフターは楽しかった。幹事様大変お世話になりました。
10/05 日 8.0   鶴見川沿い
 50'
 朝練。今日は里帰り。
10/06 月 26.0   市が尾コース
会社-下北沢、成城学園-自宅
 60'
65'　61.2　16%
 朝練！朝の鶴見川は日体大の朝練コースのようだ。
ぐんぐんペースアップも後半息切れ。
10/07 火 3.0   下北沢-環７-会社
 20'弱
 今日は新コースで。短かった・・・。
夜はのみにいってしまった。。
10/08 水 26.0   鶴見川コース
会社-織田、jog、1000m×7、jog
 50'（3-7km:4'25、4'16、4'32、4'14）　62.2kg　16%
3'18-3'18-3'18-3'18-3'20-3'26-3'26
 朝練-ヤッケ（死語？）を着ないで走ったのが良かったか快調！疲労感もなし。
c'で。後半息切れ。体が動かない。うぅむ。筋トレやらなくちゃ。
10/09 木 7.0   下北沢-代々木公園内-上原-会社
筋トレ：脚
 45'
昼休み
 朝の通勤ランの距離を伸ばした。体が重い
あー忙し!!（レッグエクステンション30kg、レッグカール25kg、スクワット40kg、カーフレイズ40kgを10回3set。レッグランジ20kgを両足交互に20回2set、シットアップ50回2set）、ストレッチ。
今日も飲み。
10/10 金 32.0   柿の実コース
鶴見川コース（鴨居から1km先まで往復。3km-23kmはラップ計測）
 40'
5'01（靴ひも結び直し）･4'32･4'32･4'30･4'33･4'33･4'27･4'28･4'24･4'31･4'32･4'27･4'28･4'27･4'35･4'30･4'26・4'26･4'31･4'23　total2:10:31　　60.8kg・15%
 朝。筋肉痛少々。明日運動会なのに子供が熱を出した。うぅ・・・。
年金相談のため社会保険事務所に行ったら２時間待たされた。よって暗い川沿いを走る。3kmからラップ計測可能なので20kmを4'30で走りきるのを目標でいく。筋肉痛増す。
10/11 土 8.0   柿の実〜環境センター
 45'
 今日は運動会。園長先生がどらえもんで登場。親リレー優勝。園児のリレーも優勝。最後は感動。
10/12 日 26.0   鶴見川コース（鴨居から1km先まで往復。3km-23kmはラップ計測）
 4'08'-4'11-4'14-4'12-4'13-4'10-4'12-4'10-4'07-4'13-4'12-4'11-4'16-4'18-4'22-4'23-4'55-4'47-5'45-6'00
 昨日から今朝にかけて１１時間ねた。筋肉痛が治ってた。4'20で行こうとするも、早めのペースで入ってしまい、そのまま行ってみた。今日は16:30開始にも関わらずすごく汗をかき、ショウジョウバエのような虫に悩まされながら走るも15kmでばてた。まだ4'10ペースで行くのはきついなぁ。徐々に。
10/13 月 20.0   LSD（生田緑地へ）
 2:30
 今日は、昼からBBQのため、朝走る。途中雨に降られた。今朝4:30に起きてしまった。
10/14 火 3.0   自宅近辺
 朝、なんだかやる気がせずやめて、昨日のBBQの片づけを。夜）雨でくじける。
10/15 水 2.0   会社-下北沢
 午前様でくじけた。
10/16 木 21.0   下北沢-代々木八幡-会社
ウエイト
会社-下北沢、成城学園-自宅
 30'
昼休み
69'　61.2kg、15%
 今日は練習モード!!体がよく動いた。八幡湯の前を通る。「ここかぁ」
レッグエクステンション30kg、レッグカール25kg、スクワット40kg、カーフレイズ40kgを10回3set。レッグランジ20kgを両足交互に10回2set、シットアップ50回2set、バック20回2set、ストレッチ
筋トレの成果!?腰高のフォームを意識できた。ストレス解消!!
10/17 金 17.0   下北沢-代々木八幡-会社
(昼）ウエイト
会社-下北沢、登戸-自宅
 30'
48'（登戸-自宅）　61kg、15%
 上半身系
生田15'12、ランド6'39、百合5'45、新百合4'54
10/18 土 2.0   下北沢-会社
10/19 日 10.0   新百合-栗平あたり
 60'
 今日は、街めぐり・・。
10/20 月 12.0   会社-下北沢、登戸-自宅
 45'
 午前様run。体が軽く、ペースが上がった。ら、最後おなかが・・・
10/21 火 3.0   下北沢-会社
 昨日の疲れが・・・。夜は勉強会でそのまま飲み会へ。
10/22 水 16.0   会社-下北沢、成城学園-自宅
 62'　60.6kg　14%
 今朝は雨でくぢけた。タイガースの勝ちを見て、仕事して日付またぎました。体は良く動くが、最後の方はきつい。
10/23 木 5.0   下北沢-上原-会社
会社-下北沢
 よろよろ・・・。連日の午前様・・・。
10/24 金 27.0   下北沢-会社
筋トレ（昼）脚系
会社-自宅
 1'55
 電車に乗る時間が遅く。
日本シリーズの結果を気にしながら。途中テレビがみえる所があり、そこで王手を知る。ジャージを着て走ったら汗を結構かいた。体脂肪は増えていた。チョコの食べ過ぎかな。
10/25 土 0.0   今日は１日細かな用事を済ませてたら、走れなかった。少し風邪気味。
10/26 日 19.0   河原駅伝（4区8km）、W-up（8kmjog、流し）、C-down（jog）
 29'くらい。
 やば。昨晩熱がでる。夜中汗をかいてなんとか熱を下げる。どうなるかと思ったがupでたっぷり汗をかいてなんとか走れた。チーム３位！久しぶりにメダルをもらった。
10/27 月 14.0   下北沢-会社
会社-下北沢、登戸-自宅
 46'　60.2kg、14%
 朝、電車に乗り遅れた・・・。
フォームを意識して。いい感じ♪。嗚呼日本シリーズ。おわっちゃった。
10/28 火 12.0   朝）雨でくじける。昼）筋トレ（脚系）
会社-下北沢、登戸-自宅
 45'
 今日も、フォームを意識して。自然とペースがあがり、楽しい午前様runとなった。生田14'27、ランド5'44、百合5'09、新百合4'25。
10/29 水 18.0   下北沢-上原-会社
会社-織田、jog　5000mtt、jog
 17'03（3'11-3'22-3'31-3'31-3'28）　60.6kg　13%
 あらら、今日は体が重かった。upのjogを速めに走って調子を上げようかと思ったが上がらず。スタート直後は先頭に立ってしまった。入りは3'11ここですでにきつい。あとは散々。まだまだと言うことですね。アフターjogは楽しかった。
10/30 木 2.0   会社-下北沢
 今日は小田急の終電。家でも少し仕事。寝たのが３：３０
10/31 金 23.0   下北沢-上原-会社
会社-生田
 ゆっくり行ったが、ばてた。今日は休もう。
走行距離 413.0  km