月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			あけましておめでとうございます。 30日の夜8時から1日のお昼12時まで一睡もせずに遊んだ遊んだ。同じ人でなく色々な人と遊んだ。心に休養を与えることができて良かった！(￣-￣)ゞ！ 9年間年越しを過ごしてる友達は一生ものかな!щ(゜▽゜щ)！
1/02 土	0.0			さすがに体調崩したよ(笑)
1/03 日	16.0	PM 4000速めのjog 4000jog(アップ3 ダウン3) 流し×5	3分42 40 47 46	3分50で6000のつもりが、、、感覚と体の動きが一致してないし、夜勤のせいで完璧に体力が落ち込んでいる。良い経験ではあるが、もうやらない。明日でラスト(笑)
1/04 月	8.0
1/05 火	6.0	30分jog		深夜バイトは今日まで。 気を抜いたら結構体にダメージが来た。頭痛い。熱でる。 今月の目標 �@走行距離500�q�A補強をしっかり取り組む�B勉強時間100時間
1/06 水	34.0	AM 裏山jog(アップ3 ダウン3) 流し×5 PM 60分jog グラウンド10周(アップ4 ダウン1) 移動jog(通学路片道)		睡眠時間 8時間 勉強時間3時間 久しぶりに夜しっかりと寝れたからしっかりと走れた！(￣-￣)ゞ！ アップをしっかりとやるからjogもしっかりと動く。久しぶりの2部練、明日大丈夫かな('_'?)？
1/07 木	28.0	AM 40分jog PM 13000jog(アップ2 ダウン1) グラウンド5周 通学路片道jog	3'45 3'50 3'52 3'53 3'49 3'53 3'52 3'52 3'45 3'50 3'47 3'45 3'44	睡眠時間 8時間 勉強時間5時間 15�qをキロ4でやりたかったなー。足に少し疲労があって心配だったけどしっかりとやれたかな。明日はダラダラしっかりと走ろう。
1/08 金	15.0	AM 通学路往復jog PM60分jog		睡眠時間9時間 勉強時間0 ゆっくり大きくを心がけて。明日のために。ただ
1/09 土	30.0	AM 3000×3 200×5 流し×4(アップ4 ダウン2) 競技場往復jog(6�q) PM 35分jog	9分58 9分52 10分20 (rest：3分)	睡眠時間 ？？ 勉強時間5時間 今日の練習はアップの時点から体がふわふわしていて力が入らなかった。体調をポイント練習に合わせれない自分と3本目を妥協してしまった自分が悔しい。3本目も粘れば9分台で走れたかもしれないのに。諦めたら何もできないよね。200は間は歩いて、34くらいの少し早めで。流しは動きを1本ずつ確認しながらやった。流しが今日の中で1番動きがよかったかなー
1/10 日	23.0	AM 96分jog(アップ1) 移動jog(通学路往復)		睡眠時間？？ 勉強時間5時間 今日のjogはどいう目的なのかが不明だったね。もう少し周りの人を見てほしかったね。5日間で130�q走れた。疲れとかは少しあるけど、なれてきた。走ることになれてきたから、1回の走る距離を増やしてみたり、スプリントをやるとか αできるように心がける。
1/11 月	0.0	完全休養		睡眠時間 10時間 完全休養 何もしない 鍋だーd(⌒ー⌒)!
1/12 火	33.0	PM 16キロjog＋グラウンド15周(アップ4) 流し×5 補強×1 移動jog(寮toグラウンド)	16�qはキロ4分15秒くらい	睡眠時間 8時間 勉強時間1.5時間 昨日はたくさん鍋で飯食ったから力が入った！！ 暗くて寒い最悪なコンディションであったが、アップをしっかりと行い、快調に走れた。しかし、14キロ過ぎからが大分きつかった。
1/13 水	28.0	AM 35分jog PM 65分jog(アップ4) 流し×5 移動jog(寮toグラウンド)		睡眠時間 7時間 勉強時間 2.5時間 勉強足りないねボクチン(笑) お腹減りすぎて帰りの移動jogは途中で死んだ(泣) 腕がぷらぷらしすぎてヤバイ。流しもしっくりこなかった。今日は調子が良すぎたな(笑) 寮toグラウンドは往復6�qで考えています
1/14 木	29.0	AM 15分walk PM 学内×3(アップ4 ダウン4) 流し×3 移動jog(片道寮toグラウンド＋片道通学路)	18分57 18分19 18分23	睡眠時間 7時間 勉強時間 6時間 昨日よりは勉強したし、楽しかったかな(笑) 朝は体が重たかったから、体を伸ばすことを目的とした運動をした。 学内は12月に2回行った時よりかは全然動けている。最低出力値と力を出せる時間が明らかに伸びてはいるが、最大出力があがっていないからなかなか3本目で17分台出ないね。流しを何本かMaxでやったりと工夫して、また2月の頭に挑もう！(￣-￣)ゞ！
1/15 金	16.0	PM 93分jog		睡眠時間 7時間 走りたくなかったけど、走ってないことが気持ち悪くなって、夜遅くなって出走！！ 疲れをためないようにキロ6よりかは少し早めで。 明後日晴れたらポイントを草薙使えないからどっかでやろうと(￣□￣;)!!！。
1/16 土	30.0	AM 草薙外周1.5�q×6(アップ3 ダウン3) ダッシュ×3 流し×3 PM 60分jog(キロ5.5) 移動jog(寮to南部図書館往復)	6分52 6分50 6分42 6分38 6分22 5分51	睡眠時間 7時間 勉強時間7時間 今週の走り込みの疲労が少しあったけど、ビルドjog的に気持ちよく。キロ4分30〜3分50くらいで。体幹がブレブレであった。ダッシュは以外とスピードが出なかったけどこの取り組みは大事。 夜のjogは朝に出来なかったこと、納得いかなかった事を確認するためのjog。センター試験終わりの静大前まで行ったら高校生と車がたくさん(￣□￣;)!!！。
1/17 日	24.0	AM 65分jog(キロ6くらい) PM 1000×3(アップ4 ダウン2 ) 移動jog(片道寮to草薙)	3分23 3分28 3分24	睡眠時間6時間 今週は160�q 6日でやったから1日あたり26�qくらいかな！？ 今日は10本やりたかったけど体がやめてくださいとわめいたので途中でやめた。この前のペース走がave3分27くらいだから笑っちゃうな(笑) 今日出来なかったことはべつに落ち込んでない。ただ1週間の目標であった150�qをしっかりと達成できるように日ごとに練習メニューと走行距離を設定して達成出来たことは大きな1歩！！ ・明日から(18〜25)は、今月は走行距離を増やすということなので、質の高い練習はしないで、jog(15�q〜)、補強、流しで練習を組み立てる。とくにjogはアスファルトをあまり控えて足に優しくする。
1/18 月	0.0	完全休養		睡眠時間12時間 勉強時5時間 休み休み！(￣-￣)ゞ！ 足が重たい重たい！！ 今度誰か雪の下行こうや!щ(゜▽゜щ)！
1/19 火	36.0	AM 70分jog PM 16�qjog(グラウンド42周) (アップ2 ） 補強×1 移動jog(寮toグラウンド往復)	16�qはキロ4分30秒	睡眠時間 8時間 朝は7時くらいに砂浜行ってゆっくりと。風が冷たかったけど、景色がよく何とか走れた。 午後は芝生と土で16�q トータル74分くらいなのでそこそこかなぁ！！ 走り終わった後に疲労感がとくになかったので、よかった。走り込みのおかげかね!？ 明日も同じ感じのメニューでいこう
1/20 水	29.0	AM 8�qjog PM 12�qjog(アップ2) 流し×4 移動jog(寮toグラウンド)	朝 夕方共にキロ5分40	睡眠時間？？ 勉強時間0 昨日よりもjogのスピードをキロあたり1分落としてのjog 強度的にはすごい低い練習であった気がする。足の踏み込み方が少し外よりなってチョウケイジンタイエン気味かな？？ しっかりと医者に教えてもらったトレーニングとケアをしっかりと行うこと。明日から日曜日まで帰省します。よろしくお願いします
1/21 木	15.0	PM 64分jog	ave キロ4分20	睡眠時間6時間 勉強時間4時間 用事があるなかでしっかりと練習、勉強をこなせた。しっかりとキロ表示のある運動公園での走りであり最初は4分35くらいだったが、途中から3分50にあがってしまっていた。(笑) 一昨日と同じようなスピードではあったが、今日は温かく大きな動きが出来たので、体の筋肉がしっかりとほぐせたのではないかな？？ 痛みはすぐにとれるようにケアを怠らず
1/22 金	25.0	AM 30分jog PM 9�q走(アップ4 ダウン4) 流し×5	3分57 52 50 47 44 28 18 20 42	睡眠時間8時間 朝は気分よく！！ 夜はコースが久しぶりなので最初は人について走ったが遅かったのでギアチェンジ！！ 途中から体重をうまく前にのせれたが腕の振り方が雑だった。足に少々の疲労があったが、動けたのではないかな。久しぶりに町のおじ様たちと一緒に走れたのですごい楽しかった！！ それと1次選考受かりました！(￣-￣)ゞ！ 半分以上落とされるらしいのでラッキー！！ 2次の面接は英語と日本語なので少し頑張ろう(笑)
1/23 土	6.0	AM 30分jog (active rest)		睡眠時間 7時間 今日はめっちゃ寒いし、めっちゃ足痛いし、月曜の完休は取らないつもりなので今日はこんな感じで！！ ふくろうカフェに行きたいなー
1/24 日	16.0	AM 試走(10�q) (アップ3 ダウン3)	17分10 20分50	睡眠時間 6時間 初めて走ったが結構コース的には普通。ただし、体が疲れてるから今日の強風と坂道は体に答えましたね（○_○）！ なので午後は走らない。長距離で夜は飲み会！！ 楽しかった
1/25 月	15.0	AM 50分jog 移動jog(通学路往復)		睡眠時間 7時間30分 勉強時間 5時間 午後も思いっきり走ろうと思ったら、実験のお手伝い。結局遅くなり練習は断念！！だが、実験のお手伝いに時給が発生してた！！(笑) 企業から任された研究は金が入るから次から頑張ろう(笑)
1/26 火	26.0	PM 14�qjog(アップ4) 100mダッシュ×5 流し×3 補強×2セット 移動jog(寮toグラウンド)		睡眠時間 8時間 勉強時間 7時間 疲れがたまってるから徐々に抜いてかないと本番死ぬな(笑) でもしっかりと目標を達成出きるような生活を!щ(゜▽゜щ)！
1/27 水	26.0	AM 40分jog PM 3000×3 (アップ6 ダウン2) 流し×6	10分51 10分55 10分49	睡眠時間 7時間 アップ時間が長かったのでしっかりとあっためて出走！！ lt走ということで少し遅めであるが、足に疲労が貯まった感じかすごいした！！ 終わった後は玄気さんに動きを見てもらった。そこで見えた今後の課題としては、前傾姿勢になりきれていない、接地位置が前という2点があげられた。両方共に解決するための策はあるから取り組む事！(￣-￣)ゞ！ 今日で500いったよーー 600まで今月は頑張ろう!щ(゜▽゜щ)！
1/28 木	14.0	PM 40分jog		睡眠時間 9時間 勉強時間 4時間 疲れたから朝練はやらずに！！ 午後は昨日の課題を意識しながらの出走。あっ！！って感覚が途中あったけど継続はできねー(泣) てか明日は雨じゃん(泣)(泣)(泣)
1/29 金	0.0	補強×2		睡眠時間8時間 勉強時間5時間30分 雨じゃん！！ 万が一のために走らなかった。今後は大事な予定がたくさんあるから。おろそかにしていた補強を見直しながら出来たし、色々と考える時間が持てた。また、最近は走る量を落としているので疲労がだんだん抜けているのがわかる
1/30 土	22.0	PM 草薙1.5�q×10(アップ4 ダウン3)	キロ 4分10〜20	睡眠時間 8時間 勉強時間 7時間 最近の空模様で体調も悪くなってたけど、午後に出走。前傾姿勢 胸はりを心がけて走った。軽く走ったつもりがいい感じにスピード出た。自分が今どんな感じに走っているのかを見てみたい。
1/31 日	17.0	AM 30分jog PM 5.2�q走 移動jog(学校to寮)	PM average3分40秒	睡眠時間 7時間 勉強時間 7時間 夜は野球部の時のように最初っからぶっ飛ばして！！ 結構楽しくて、最初の折り返し(2.6�q)が9分30くらいであった。途中で止まったり、スピード落としててだったのでビックらこいた(笑) ぶっとばして走る練習もありだと思う。 今月の目標は勉強時間100時間 走行距離500�qと両方とも達成出来た。やったから結果がついてくるとは思わないけど、やらないと何も起こらないし、自分で少しなにかを変えたいと思ったからの達成だと思う。少し嬉しいかなと(゜∇^d)!!！ 来月からは練習は個人でやりますが、部活に顔を出す機会が少なくなりますのでよろしくお願いします。
走行距離	567.0  km