月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			睡眠時間 1時間 半端ないくらいに遊んだ。そして午後はバイトの為に静岡へ(泣) 走れんかった。アケマシテオメデトウゴザイマス
1/02 金	6.0	6キロjog		睡眠時間 13時間 疲労度7 いい感じの動きだね
1/03 土	0.0	菅平高原		今日、明日走れません。
1/04 日	0.0	菅平高原		いい感じでスポーツ出来たかな
1/05 月	6.0	30分jog		睡眠時間 5時間 疲労度 MAX スノボの疲れが半端ないけど楽しかったからよしとして今日から切り替えよ
1/06 火	15.0	アップjog5分 動き確認 60分jog	average 4*30くらい	睡眠時間 7時間30分 疲労度 6 スノボの疲労感がある。スノボで体感した無駄なところに力を入れないというスタンスを走りにも取り入れたらなんかすごい軽い動きでメッチャ早く走れた！！ だけどその早さに体がまだついていけてない。最近は動きがよくなってるけど体がついてけてない現象があるから筋トレも忘れずに
1/07 水	13.0	400×15(6本＋5本＋4本)	タイムは消してわからないが68〜72の間	睡眠時間 6時間40分 疲労度3 足に少々の疲労感がありながらのポイント。よかったところといえば、70秒が前よりも軽く感じた。てかなんかヤバイな。体の筋肉だの心肺だのが強くなれば結構面白いな。まぁ筋肉が追いついてないからつったのかな。今日は楽しかった
1/08 木	18.0	PM 80分jog 夜 20分jog		睡眠時間 8時間30分 疲労感 7 昨日のダメージが半端ない。昨日出来た事と出来なかった事それぞれあるとおもうが出来なかった事を出来るようにするように今後練習しよう。 あと最近は補強何もやってないね。
1/09 金	7.0	PM アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 5000jog(キロ4*10) 400 流し		睡眠時間 7時間50分 疲労感4 練習時間的には短いが集中して練習できた。明日に備えてしっかりと休もう。
1/10 土	14.0	AM 8000jog	3*50 3*52 3*52 3*51 3*52 3*53 3*59 3*51	睡眠時間 7時間 とにかく疲れてダメだった。
1/11 日	10.0	5000mPR	3*28 3*31 3*31 3*31 3*35	睡眠時間 8時間 風がヤバイ強かった。あと(火)の練習でつった足のところに張りを感じたので5000でやめた。続けていたとしても7000しかいけなかった気がする。まだまだ体力ないな。帰りは風が強すぎて1時間30かかった(泣)
1/12 月	16.0	AM 20分jog PM 60分jog		睡眠時間 8時間40分 寝すぎ。今日はまったりと走った。なんか豆腐がうまい
1/13 火	13.0	PM アップjog5分 動き確認 50分jog	40分まで1周96〜103	睡眠時間 6時間50分 10キロをキロ4*05〜10で走った。こんくらい疲れないようにならなきゃダメだなー。まぁけがせんように
1/14 水	15.0	AM 20分jog PM アップjog1�` 動き確認＋ストレッチ 10キロjog 流し×2	キロ5*10くらい	睡眠時間 7時間 疲労度4 練習終わったあとの疲労度が半端ない。しっかりと寝る
1/15 木	0.0	完全休養
1/16 金	12.0	AM 15分jog PM 40分jog		睡眠時間 7時間 疲労度 4 試走
1/17 土	14.0	アップjog 15分 ストレッチ 4区	17*25区間15位	睡眠時間 7時間 疲労度 3 体の調子的にはよかった。区間の持ちタイム的にも自分は下から2番目だったからなぁー自分のタイムの前10秒には3人いるが皆15*30後半〜15*50くらい。ただ15*40秒の人が区間2位に入ってるのも謎。よかった所はまぁツッコメタ所。悪かった所は最初から顎が上がり、後傾になっていたところかな。チーム的にも目標としてた12位にナレタことはよかったが、区間15位はマイナス要素でもあるし、長い3区間を一年生に走ってもらい、順位もあげてもらった。なんかなー
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	19.0	アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 15000jog＋10分jog 200＋流し×3	59*10(キロ3*57くらい)	睡眠時間 6時間 疲労度4 24大ででた課題を意識して練習。12キロまでは余裕あるが、13キロからはキツい。冬はしっかりと走るこれを忘れずに
1/21 水	13.0	アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 400 50分jog		睡眠時間 7時間 疲労度 3 体が重すぎてヤバイ。軽く動かして終了
1/22 木	19.0	アップjog10分 ストレッチ＋動き確認 学内×3 ダウンjog12分	19*19 19*20 18*10	睡眠時間 9時間 わりと軽くこなせた。ただ3しゅうめは少し腕ふりとか雑になってたかな
1/23 金	7.0	アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 30分jog		睡眠時間 7時間 疲れがやばい
1/24 土	24.0	アップjog15分 ストレッチ＋動き確認 学内×3 ダウンjog	18"59 17"46 18"41	睡眠時間 5時間 一昨日やった学内の疲労が残ってたので二週目まで力を入れた。比較的楽に17分台を出せたから良かった。
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	241.0  km