月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	完休
12/02 火	7.0	・アップjog 5分 ・ストレッチ ・腕ふり＋動き確認 ・jog(キロ5) 30分 ・筋トレ(上半身)		睡眠時間 7時間30分 疲労4 鼻につけるやつ結構効くね！！ 毎日快眠だよ。膝の痛みもなくなってきたのでまぁキロ4*40〜5*00でjogすごい遅いが動きは悪くなかった気がする。筋トレは1時間かけてじっくり上半身をやれた。 部活来る前にあらかじめ練習内容決めとくのもありだな
12/03 水	12.0	アップjog 5分 ストレッチ 腕ふり＋動き確認＋体つくり Jog(15分まで1周92〜94 15分〜40分まで1周 120〜130 jog終わりはレストなしで400メートル 補強 クールダウンjog5分 ストレッチ	67	睡眠時間 7時間40分 疲労 5 3*55くらいでもいけるかなと思ったが、ラスト2分で呼吸に余裕がなくなる。でもそこで最近の呼吸法を意識して行った。腕ふりが特に左が途中から散漫になってるから気を付ける
12/04 木	12.0	アップjog5分 ストレッチ 腕ふり＋動き確認 学内＋15分jog 補強	18*55	睡眠時間 7時間30分 疲労 7 学内は結構上りでいいかんじに走れた。キツくなったがうまく立て直せたところが今日はよかった。多分17分台は狙えるな
12/05 金	8.0	アップjog5分 ストレッチ 腕ふり 動き確認 30分jog		睡眠時間 7時間30分 疲労 4 すごいゆっくりのjog。疲労抜きにはなったかな。明日から頑張っていきましょう！！
12/06 土	0.0
12/07 日	10.0
12/08 月	0.0
12/09 火	14.0	AM 20分jog PM アップjog5分 ストレッチ 腕ふり＋動き確認 40分jog(20分まで1周96〜100、20分〜40分1周125〜140) ＋300	46	睡眠時間 7時間30分 疲労度 2 104〜100くらいでやってたが、今日はスピード上げて結構キツかった。強度は上げずにこの練習を毎週行い楽になったらまた強度をあげていきたい。
12/10 水	16.0	AM 20分jog PM アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 腕ふり 25分jog100015分jog 400 ダウンjog5分	3*26(86 83 37) 41	睡眠時間 6時間50分 疲労度 4 400でランシューで41で走れたからめっちゃよかった。明日刺激をしようと思ったが結構全身に良い感じで疲労はいったから後は休も。力抜いて走ってもフォーム良い感じで4*30くらいで走れたからよかった
12/11 木	8.0	PM アップjog ストレッチ 30分jog		睡眠時間 7時間30分 疲労度 3 疲労抜き。案外昨日の300が体にキテる
12/12 金	10.0	AM 10分jog PM アップjog 5分 ストレッチ 100流し＋20分jog＋100流し ダウンjog		睡眠時間 8時間 疲労度7 疲労度がピークに肩甲骨まわりが少し筋肉痛。 明日は二つとも良い形で走りたい。
12/13 土	16.0	中京大 記録会 5000＋1000	4*21 17*09	睡眠時間 7時間40分 疲労度3 5000反省 83が軽くなったかな。まぁ3*24が1周83だと思ってたのはバカだけど。 ただ16*10は軽く狙えるかな。 腕ふりを意識してやれたのは善かった 1500 筋持久力＋スピード持久力が無いかなってのが痛感したレースだった。 フォーム的にも5000の感じでいったから走りずらい感じがすごいした。 ただベストに近いタイムで走れたから安心できたかな。 記録会は記録を狙っていくレースとしても大事だが、練習として望むこともいいなぁと思える日だった。 また、こういった形で望んでいきたい。
12/14 日	10.0	60分jog		睡眠時間 5時間30分 疲労度 MAX 省吾に起こされてー 昨日のレースで筋肉痛になったかな。飲み会は大人しく。
12/15 月	4.0	AM 20分jog 流し×3		睡眠時間 7時間 疲労度 4 流しのやり方一つで結果も変わってくる。そう信じて流しをした。
12/16 火	20.0	AM 20分jog＋流し×3 PM 学内×3＋流し	23*00 21*19 21*04	睡眠時間 7時間 疲労度 4 学内はjogだったがなかなかよく動けた。ショウゴがうまい具合で走ってくれたから良い練習が出来たかな。ただ怪我せんようにしなきゃ。
12/17 水	12.0	AM 10分jog PM アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 100流し 8000jog 100流し×2 補強 ダウンjog5分		睡眠時間 7時間 疲労度 6 思ったより体の動きが悪かった。肩甲骨も上手く使えてるような実感もあるからいいね
12/18 木	17.0	AM 15分jog PM アップjog 5分 ストレッチ＋動き確認 学内×2 70メートル流し×5 ダウンjog 10分	18*20 17*43	睡眠時間 7時間 疲労度6 タイム的にはベスト出たんでよかった。ただ後半はフォームをまともに保てなかった。30点 終わったあとに軽いインターバル意識の流しがよく動いてた。あー前田さんに勝ちたいな
12/19 金	13.0	AM 15分jog PM 30分jog(20分まで1周100〜104) 100流し×3		睡眠時間 7時間 疲労度 5 グラウンドがぬかるんでて走りずらいけど、スピード出せたかな
12/20 土	6.0	AM 30分jog		睡眠時間 5時間30分 疲労度 4 半端ない疲労かん
12/21 日	14.0	AM 10000mPR＋1000	3*29 3*3*30 3*29 3*30 3*30 3*29 3*21(34*54)PB 3*09	睡眠時間 7時間 ヤッター！！1ヶ月前までは8000までしか出来なかったけど、なんかよかった。けどまだまだ戦えるレベルではない。今回見つかった課題は8000からのスピードの上げ下げの激しさ。離れてついての繰り返しだった。また、心肺に余裕が無いから流しを上手くやる
12/22 月	0.0
12/23 火	10.0	AM 富士山女子駅伝 PM 50分jog		睡眠時間 5時間50分 同級生走ってていい刺激になった。 眠いけど終わったあとにしっかりと体を動かす目的で走れた。
12/24 水	12.0	AM アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 腕ふり 学内2周jog	21*30 20*30	睡眠時間 8時間 疲労度MAX マジで今日は調子が悪かった。朝起きたときから調子が悪いってわかったからよかった。体調管理しっかりとやれてるからかな。
12/25 木	15.0	AM 90分jog 補強		睡眠時間 8時間30分 疲労度8 昨日と引き続き疲労度がヤバイ。誰かいるかなと思いグラウンド行ったらゲンキサンと帝王先輩がいた。帝王先輩と昨日に続いてｼﾞｮｸﾞ！！なんかいい練習出来た。
12/26 金	6.0	PM 30分jog		睡眠時間 8時間 疲労度2 疲労も上手く抜けたのでさぁポイント練習ですよ！！と清水に行ったら競技場には本庄第一高校サッカー部様が占領していて使えなかった。泣けた
12/27 土	10.0	AM アップjog5分 ストレッチ＋動き確認 400×10 ダウンjog	68 73 74 74 74 75 73 74 75 72 R:65	睡眠時間 7時間40分 疲労度 4 ホームストレートは3レーンをバックストレートは芝生を使って走った。凄い走りづらかったけど、タイム的にはそんなに疲れなかったというよりは少し余裕があった。ただいつものjogの時のフォームと違い後ろに体重がかかってた時は結構進みが悪かったというのを感じれたのでよかった。ショウゴありがとう！
12/28 日	15.0	PM 80分jog		睡眠時間 8時間 二日酔い。昨日は皆からいい話聞けた。昨日は酒で、今日は寿司とケーキ。ヤバイなー
12/29 月	0.0	全休
12/30 火	9.0	AM 40分jog		睡眠時間 8時間 疲労度 6 あーあグラウンドでペーランやるつもりだったのにー(泣) 体重はいい感じでkeepしてるがやっぱしあと5キロくらい減らしたいな
12/31 水	13.0	AM 60分jog		睡眠時間 4時間 疲労度3 朝4時に起きて始発で地元へ！！ 今年も箱根の山で年越しかな。今年で同じメンバーで集まるのも9年目。なんかほっとする(笑) 来年は色々と切り替えなきゃあかんな。
走行距離	299.0  km