月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	4区ジョグ
11/02 日	12.0	1区PRjog＋α		睡眠時間 7時間50分 疲労度 0 先輩からアドバイスをもらう。それが最近の習慣。自分で調べたり考えたりするのもするけど、すごいわかりやすい。今日はその事を意識して走ったら・・・あれ？？いつもより楽だっていう境地に陥った。
11/03 月	3.0	朝 15分jog		睡眠時間 9時間 疲労度 3 午後から速めのジョグやろうとしたが、腹痛でdown(泣)
11/04 火	7.0	6000mPRjog	4*10	睡眠時間 6時間40分 疲労度 6 体温 35度8分 最近感じた課題をやるために速めのジョグを集中してやれた。案外面白い感じに走れたが、まだ修正しなきゃダメかな。24大の1500走ってから陸上が楽しい
11/05 水	9.0	40分jog		睡眠時間 8時間 疲労度 4 体温 36度4分 今日は動画とってもらった。腕の振りは前よりもよく接地はまぁよかったりよくなかったり ただ胸が張れていないかな。
11/06 木	12.0	AM 15分jog PM 1000×4＋400	3*03(63)3*13(57)3*17(53)3*20 60	睡眠時間 ？？ 疲労度 3 体温 ？？ 体の動きを意識して走りたかった。やっぱし後半になると腕が後ろでではなく前でふっていた。そんなに呼吸とか筋肉的にはつらくなかったけど、フォームダメダメ。だったらフォームグチャグチャでもうちょい走ればよかったという後悔。とはいえラスト400は体感的に65ぐらいだったから60がでたのは驚き！！スピードはすごいのってきたなー(笑)早くシンスプ治そ
11/07 金	9.0	PM 40分jog	4*30	睡眠時間 8時間30分 疲労度 4 体温 35度8分 ジョグが最近早くなってるってかなんか動きを意識し始めたら早くなってきた。ラスト200をあげたけどタイムは28だけど、ヤバイスピードの乗り方だった。
11/08 土	16.0	8000＋1000	3*47 3*44 3*41 3*39 3*34 3*34 3*32 3*30 (200) 3*24	睡眠時間 6時間40分 疲労度 5 体温 34度9分 あれ！？ 体重が3キロ軽くなっただけでこんなにらくなのかと実感した。正直10000までやればよかったと思うが足の事を考えてやめた。まぁ最後まで余裕をもって走れたからよかったかな。反省すべき点は余裕があるときにサボらないことと、途中から顎があがってたことかな。エコパまであと0.6キロ痩せます！！
11/09 日	0.0
11/10 月	7.0	4*15〜20		睡眠時間 8時間 疲労度 0 体温 36度 最近このjogがすごい気持ち良いな！！体重が増えた(泣) 体がすごい敏感なのかな(笑)気を付けよ
11/11 火	7.0	30分jog		睡眠時間 7時間 疲労度 2 体温 35度6分 疲労が溜まったジョグだったな！ 動きが少し固かったかな。シンスプ痛し
11/12 水	7.0	30分jog	4*00〜4*05	睡眠時間 8時間 疲労度 3 体温 36度3分 5000までは4*00くらいでjogした。途中後傾になりそうな時が結構あったが意識してやってたので上手く保てた。上半身は意識してできてるが下半身の動きはまだまだだし上半身との連動が上手くいってない気がする。まぁ1つずつこなしていこう。
11/13 木	10.0	AM 15分jog PM 30分jog		睡眠時間 8時間 疲労度 2 36度4分 後半キロ4*00くらいで。今日は全体的に動きがよくなかったが、自分の中でキロ4の価値が変わった気がする。明日は動きを確認しながら1000やろ！、
11/14 金	4.0	PM 1000＋200	3*12 33	睡眠時間 5時間 疲労度 7 まぁいつものジョグの延長みたいな感じで。でもちょっと力いれるとコウケイになったり腕に力が入る。まぁ後は明日軽く早い流しで動きを確認しよ
11/15 土	4.0	AM 20分jog
11/16 日	12.0	エコパ 5000	16*24	睡眠時間 7時間40分 疲労度 6 やったー自己ベスト22秒更新したった。正直今日は腕ふりだけ意識して走ったから腕が痛いけど他の部位は全然疲れてない。ってことは今まで腕使えてなかったことだね。今日は遠くで見てたマネさんもフォームが変わった事に気づいてくれたんでよかった。まだ足との連動がなってないかな。これが今後の課題になる。ちょっぴり安心したさー
11/17 月	0.0
11/18 火	6.0	30分jog		睡眠時間 7時間 疲労度 10 体温 36度1分 疲労半端ない。腕ふりの課題は30％片付いたとして、次は足が全く動いていないからそれを改善させよう！！まぁ考えよ
11/19 水	0.0	60キロwalk (6時間23分)		睡眠時間 8時間 疲労度 7 寝ながら歩いてた。途中10回くらい転倒して膝すった。超絶に疲れた。
11/20 木	0.0
11/21 金	8.0	30分jog	4*15〜3*50	睡眠時間 7時間40分 疲労度 5 今日は体のなんかおかしいからいつも通りのjogで！！祖川さんが言ってた足のあげかたがすごいちょっぴりだけどわかった気がする。前田さんアドバイスありがとうございます
11/22 土	8.0	8000jog	4*15〜4*20	睡眠時間 6時間30分 疲労度 4 すごい軽く走った。最近はグラウンドでタイム計りながらやってて、タイム間的なのついてきたかな。足のあげかたのイメージが昨日わかった気がしたがなんか今日はいまいち。明日は誰かに骨盤使ったトレーニングきくべ。
11/23 日	12.0	8000mPR＋1000	3*30 3*31 3*31 3*29 3*32 3*30 3*31 3*29 (3*29) 3*14	睡眠時間 7時間30分 疲労度 3 なんか少し嬉しかった。1か月前の自分は3*50でさえキツかったけど、まさかね(笑) まぁここまで至ったのはやっぱし先月の24大かな。あれから練習に対する取り組みかたとか普段の生活習慣が一編した。でもフォームやばかったけどね。一緒に練習してくれた若井、朝倉さんありがとうございます。
11/24 月	0.0	完休		睡眠時間 8時間 疲労度5 昨日は夜鍋やったからすごい疲れた。 痛いところはすぐに治そ
11/25 火	6.0	学内×1.5	鵞足炎だな	睡眠時間 7時間30分 疲労度4 ヤバイ膝がアカン。 めっちゃ痛い。明日は走らん
11/26 水	6.0	朝 散歩＋10分jog PM 20分jog		睡眠時間 7時間30分 疲労度 3 膝が・・・・・・ 早く治すことだけ考えよ
11/27 木	0.0	補強		睡眠時間 8時間 疲労度 4 まぁ疲れが貯まってたからいい疲労抜きと考えて。でも結構キツいな
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0	サポート		11月のpointと12月の課題 今月はフォーム特に腕ふりだけを意識して行うということで練習に取り組んだ。自分なりにも色々と調べたり、先輩にアドバイスを貰ったりしておこなったので、自信を持って練習に挑めた。 エコパで22秒ほどベストを更新するなど結構良い感じにはできてるが、完成度的には30％くらいだと自分では思う。また、練習の強度を上げたせいで右膝を痛めて4日間程走れなかったなど、まだまだケアが足りないところが見受けられた。12月は引き続き腕ふりを意識して、なおかつ腕と足の連動の練習を取り入れていく。あと補強も
11/30 日	0.0	サポート		睡眠時間 9時間 疲労0 ゲンキさん調子良さそうですね。2日間試走お疲れ様です。来週ついに本番自分には何が出きるか考える。良い天気になると良いですね！！
走行距離	175.0  km