月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	20分jog		完全休養
11/02 土	14.0	10000jog	〜4000 4分10 4000〜8000 4分 8000〜10000 3分50	ちょっとまた太った(泣)
11/03 日	0.0		三重
11/04 月	27.0	AM 5000mjog 40分jog PM 60分jog		昨日走ってないだけで体の動きがにぶっていたような気がした。シンスプリントが痛いから針に行こう？！
11/05 火	26.0	AM 60分jog PM 30分jog 夜 40分jog		治療院に行った！！ 量増やしてるからケアをしっかりね。あと練習に工夫を！！
11/06 水	24.0	5000mjog 夜 80分jog 400×3	1000〜3000 4分00 4000 3分50 5000 4分 79×3	飯を食べたあとで調子がでなかったので、5000で切り上げた。最近1日20キロ以上走ることによって、前より感覚が変わってきた気がする。まだポイント練に、支障をきたしているがこれからも頑張っていきたい。
11/07 木	30.0	PM 1000×5 夜 120分LSD	3分08 3分18 3分18 3分15 3分24	5本目できなかった。最近の練習はjogばかりで、スピード系の練習はしてなかったから良い練習になった。まだ筋力的に足りないところがある。
11/08 金	15.0	AM 20分jog PM 60分jog		1週間の疲れがたまってた。今日は軽く！！
11/09 土	16.8	4区往復jog		サポート役として仕事をしっかりしたい。
11/10 日	18.0	40分jog 6000mPR	3分36	玄気さんと走ったー！！ 力の差を感じる良い練習になった。
11/11 月	10.0	60分jog		25キロほどのLSDをやろうと思ったが、途中道でヘッドスライディング(泣)痛い。最近寮の部屋のやつに合わせてるから寝るのがとても遅くて疲れがまともに抜けないや(笑)(笑)
11/12 火	6.0	30分jog
11/13 水	0.0			風邪引いた。 部屋がえ早くしたいね。体がﾓﾀﾝﾖ(泣) イライラおさまらん(笑)
11/14 木	8.0	40分jog		調子悪い
11/15 金	8.0	1000	3分00	今週は体調不良のため走ってないから疲労が全くない状態で行った。すごい軽く走って3分だった。自分の中では3分10くらいの体感だったので驚きを
11/16 土	5.0	30分jog		何か眠い
11/17 日	15.0	エコパ 5000	17分16秒27	今日の試合: 最初のスタートでショウゴにはついていけないという気持ちが心の中であったのが今日の記録にも反映されてる。自分の心の何処かで『負ける』と思ったら絶対勝てないと思った。レース的には、途中で顎が上がり、腕がふれていなかった。最後の200でスピードを上げて7人くらい抜いたが、もっと前で力を出せると思う。23大〜の反省: 走る距離が足りないと思ったから距離を伸ばす練習（主にjog）を毎日20キロ以上行った。最初の方はすごい疲れたが、最近はなれてきた。だが、距離を伸ばすことを目的としていたため、質はあげれなかったというよりは、あげなかった。生活面は1日平均睡眠時間が4時間〜5時間という悲惨な環境の中にいる。来月は部屋が変わるから自分で変えていきたい。 今後について: シーズン最終目標が16分40 スピードを意識した練習と一人でもペースを刻める練習をしたい。また、上半身の筋肉強化を狙っていきたい。
11/18 月	24.0	AM 45分jog PM 65分jog 坂ダッシュ×2		午前中のjogは結構いい感じで出来たかな！！ 寒くなって体が温まるのが遅くなってるから、準備体操を入念に！！
11/19 火	26.0	PM 60分jog 40分jog 400 夜 20分jog 坂ダッシュ×3	400 72	スピードがでない。まだ風邪っぽいから早く治す。
11/20 水	23.0	8000PRジョグ 400×2 40分jog	76 75	足がとてつもなく重い。疲れはしっかりと抜こう
11/21 木	14.0	1000 4000 1000	3分06（3分）3分22 3分28 3分31 3分28 （3分）3分13	最後に走る1000がどうしても上がりきれない。フォーム治すには気持ちが大事だって言われた。
11/22 金	3.0	25分jog		何か変
11/23 土	15.0	5区往復jog		気持ちいい感じでﾊｼﾚﾀ。来週サポートが出来るように話し合いたい。
11/24 日	0.0
11/25 月	16.0	20分jog＋1000	3分04秒	坂があるなかでこのタイムがでたのはうれしい。だが呼吸がだいぶ荒れていた。まだまだかな！！
11/26 火	26.0	AM 学内1周＋150流し×1 PM 60分jog＋150流し×2 夜 20分jog＋坂ダッシュ×5	21分42	今日は心肺機能の向上を狙った練習をした。疲れた(笑)
11/27 水	22.0	PM 3000PR＋400×2＋200×2 夜 60分jog＋坂ダッシュ×3	10分10 65 64 32 28	筋肉痛の中でこのタイムで走れたのはなかなか大きい。400も意外と突っ込めたし、まだスピードはでるね。シンスプがまた気になるからケア。
11/28 木	10.0	50分jog		疲れたから今日はOFF。
11/29 金	16.0	AM 学内1周＋坂道ダッシュ PM 40分jog	21分29秒	疲れないように軽く。
11/30 土	5.0	5.0キロジョグ		結構コミュニケーションとれたかな！！ 頑張りましょ。
走行距離	426.8  km