月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0	50分jog 400×2 切り返しダッシュ×3	63 67	今日のjogはこれまでにないくらい集中してやれた。400ﾒｰﾄﾙは後半落ちるのが怖くて、前半あげれない。筋力的にもまだ足りない所があるから、補強はしっかりやろう。
10/02 水	13.0	AM30分jog PM1200 300 100	3分34 51	60秒台で最初からはいることに恐れている。体力的にも精神的にもまだ弱い。焦らず着実に練習をこなして、自信をつけよう。
10/03 木	21.0	PM 40分jog 夜 30分jog 6000mjog 400	5分〜4分10の10秒刻み 78	上半身の使い方が非常に下手くそだと思う。１つ１つ改善しよう！！
10/04 金	15.0	AM30分jog PM40分jog		足の設置の仕方を注意されたが、簡単にはなおらないと思うから、常に意識しよう！！
10/05 土	23.0	AM 50分jog PM 70分jog		走る距離を増やしたことにより、自分の体の様子を知ることもできるし、悪い所を改善できる。怪我をしないようにケアもしっかりしよう。
10/06 日	15.0	AM 20分jog PM 5000PR	3分41 39 37 35 20	3分40のペースがすごく軽く感じれた。呼吸は荒いが、体はよく動いていた。ラストも大分あげれた。
10/07 月	0.0			風邪気味だから休んだ。
10/08 火	15.0	PM 3000PR 夜30分jog	3分20、25、40	3分20秒台で走ると、力任せで体を動かしている。スピード系の練習を積みたい。
10/09 水	7.0	40分jog		23大でしっかり走れるか不安。
10/10 木	5.0	600	99	今日走ったペースにはすごい余裕があった。大会までしっかり疲労ぬきしよう。
10/11 金	0.0			移動日
10/12 土	10.0	1500	4分37	他の1年生が記録を残しているのに自分だけおいていかれてる感じがして悔しい。これから結果を出せるように意識いていきたい。
10/13 日	4.0	20分jog		補助員のために走る時間をうまくつくることができなかった。
10/14 月	20.0	5000勸潰	17分40	まだ5000ﾒｰﾄﾙを走ることにたいしてなれていない。スピード的には余裕があったので、次走るときにはもう少しあげたい。
10/15 火	0.0			23大学対抗戦までの反省 『 怪我をしない』ということ今年の目標として掲げていたが前半シーズンはシンスプになり、約2ヶ月ほど練習ができなかった。怪我にたいしてのケア方法や予防など自分で調べることは出来たのであろうに、何もできなかった。北村先輩には1.5倍の距離を走れと言われたが、自分で1日の時間を上手く利用することが出来ていない。前半シーズンはレースに出ることがほとんどなかったので、記録会などに参加して、レースになれる。体重管理も出来ていないので、日々の食生活に気をつける。1500 4分20、5000 16分40
10/16 水	18.0	60分jog 30分jog		今日は速いペースでのjogが出来た！！ 膝に痛みがあるので、しっかりと病院に行く。
10/17 木	23.0	10000jog 20分jog 45分jog	4分30 30 30 30 20 20 1010 0 3分45	膝がヤバイ(泣) 腕をしっかりと振ることを意識した。まだ軸が弱いから体幹トレーニング
10/18 金	2.0	10分jog		全身ダルい。
10/19 土	0.0			完全オフ
10/20 日	23.0	45分jog 60分jog		シンスプの足はしっかりとケアをしているから、そんなに痛みはないが、油断しないように。
10/21 月	24.0	AM 50分jog PM40分jog 6000mPR	4分50 40 30 20 10 0	最近はよく腕を振るから疲れる。いっぱい走る事で色々な発見があっていい！！
10/22 火	20.0	50分jog×2		3日連続で20キロ以上を走ったが、疲れる。走った分負荷がかかっているからストレッチをしよう。
10/23 水	14.0	2000 3000 1000 30分jog	6分47 10分45 3分13	今日は自分に余裕をもった走りをした。タイムもだいたい自分の中で決めてた感じで走れた。余裕がありすぎたので、次は少し上げてなおかつフォームも意識したい。
10/24 木	27.0	65分jog×2		最近部屋の明かりが3時までついてて寝れん(泣) 疲れた。
10/25 金	6.0	30分jog		完全休養
10/26 土	23.0	70分jog 50分jog		腕の振り方が何かoverすぎな気がしてきた。
10/27 日	20.0	7600PR 1000 40分jog 切り返しダッシュ	3分50 55 55 4分00 10 10	先週1週間走ったこともない距離を走って体がオーバーヒートした。少しずつ長い距離を走ることになれていけたらなと思う。
10/28 月	0.0			吐きそう
10/29 火	25.0	70分jog 40分jog 切り返しダッシュ×10		先週は腕の動きに注意してjogをしていたが、今週は腰の位置を意識して走りたい。あと夜遅くにペヤング食べるのだけはやめてほしい。
10/30 水	23.0	AM 40分jog ロングダッシュ PM 8000mPR 夜 20分jog	~60004分10 3分55 3分45	最近自分でペースをつくることを意識している。上手くペース作れている。
10/31 木	17.0	4000×2 1000 夜 20分jog	3分28 32 32 28（5分）3分40 40 40 34 3分14	月間400をはじめて越した！！ 疲れたし足が痛い。今日の練習は皆でペースをつくってやったから楽だった。今日は妥協しないでやれたから良かった。
走行距離	424.0  km