月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	6.0	朝	40'57	元旦は走らず、初ラン。 すごくゆっくり走ってみた、6キロでダメ
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	1.0	昼休み	5'21	１キロだけ様子見で プラス昼休みもバタバタして1キロでやめる
1/06 金	4.2	昼休み ジョグ	15'35 9'52	昨日、膝に違和感なかったので3キロは気持ちよく走る。5'10くらい あとは駅伝の話をしながらジョグ。
1/07 土	0.0
1/08 日	6.0	朝	36'36	朝、頑張って10キロ目指してみるも、膝もあんまりペースも上がらず、6キロ止まり
1/09 月	0.0
1/10 火	4.2	昼休み ジョグ	15'01 9'13	もう少しでキロ5切れた…惜しい でも、その後はまったく余裕なし
1/11 水	4.0	昼休み ジョグ	15'02 9'00	昨日とあまり変わらず、ラスト1キロは4'49と少し嬉しかった。 このペースで笑って走れていたころが懐かしい
1/12 木	4.0	昼休み	26'19	最初から膝が痛かったので、ゆっくり走る。 なんか腰も痛い。
1/13 金	4.0	昼休み	22'22	3キロまでは5'20くらい 蒲原駅伝はアンカーになった
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	3.0	昼休み	15'45	天気も悪かったが、膝も良くなかったので3日ぶり、朝起きたら何となく痛くない。 昼休み、出だしはやっぱり痛いので、落ち着いてゆっくり走る5'10〜20くらい ラストは少し上げてみるがガーミンのペースはあんまり上がっていない。 3キロ走った後、Yさんと歩く 日曜日の駅伝は早い方のチームで走ることになった、自信はまったくない
1/18 水	3.1	昼休み 1キロ全力	11'00 3'50	昼休み、走り出しは軽い感じ。 2キロ走って、今日は1キロを全力で走ってみようと…結果、キロ4切れて安堵！ 昼休みにこんな事やってる人いるのかな(笑)
1/19 木	4.0	昼休み	22'00	3キロまで5'15〜20 その後はジョグ、ちょっとふくらはぎ痛い 走ってたら気にならなかったが…
1/20 金	4.0	昼休み	26'08	良い天気、ゆっくりジョグ。 多少疲れを感じる。
1/21 土	0.0
1/22 日	4.5	アップ 駅伝	16'34 5'48	蒲原駅伝に参加させてもらう。 チームは優勝、連覇が途切れなかったことに安堵する。 自分的にはほぼキロ4…もう少し早く走りたいと思った。距離1.45キロ
1/23 月	3.0	昼休み	18'37	やっぱり膝が痛くなった。 強度が上がるランニングをしたあとはこうなる。 身体を解す為、ジョグで繋ぐ。 もうちょっとだけ早く走りたい。
1/24 火	4.0	昼休み	24'04	3キロまで5'20くらい、あとは話しながらジョグ。
1/25 水	3.1	昼休み	16'46	昨日走った後、脹脛が痛くなった…結構！ 今日は恐る恐る走り出してみる、気にはなるが膝の方が痛い。 でも5'30くらいでは走れた。 距離も亀の様に増えないが、今は地道が良いと思う。
1/26 木	4.0	昼休み	23’40	今日も恐る恐る始めて見る、特に痛みはなかったので、ボチボチ走る。 3キロまでは5'10で走れた、その後はYさんとジョグ。
1/27 金	3.6	昼休み	20'49	今日は曇っていて寒い。 走り出してからリズムよく走れてたが、2キロ途中で脹脛が痛くなりだしてジョグに変更。 何かうまく走れてない…
1/28 土	0.0
1/29 日	12.0	朝	1'11'43	今日は法事の予定があったので、朝早く起きて走ろうと思ったけどスタートは7:30くらい 脹脛を気にしながら走り出す、北高に向かって8の字を走ってたら、えれきさんに久しぶりにお会いし、ずっと御付き合い頂きました。 御蔭で最近ではありえない12キロ走れました。 話が尽きない…終了後は脹脛が痛くて、宜しくなかった(-_-;)
1/30 月	3.0	昼休み	18'01	朝起きて、脹脛は若干違和感くらい 昼休みに恐る恐る走り出す。 走る時、わりと足を蹴りがちだが、それではいけないらしい。 走り方を改造する、直さないと怪我ばかりしそう…今日は様子見3キロだけ
1/31 火	3.1	昼休み	15’42	朝は脹脛に痛み無し。 昼休みは気にせず走れた、走り方は股関節意識。気を抜くと蹴って走りたくなるが我慢。 3キロは意外と15'06とまあまあ、でも息は上がるので、まだ余裕はないかなと 来月はもう少し距離を増やせるように頑張ります。
走行距離	87.8  km