月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	6.5	I		4'53 4'43 4'39　最近走っていてもはりあいがなく落ちていく一方なので，指宿に申し込みました。悪天候の時はパスすると思うけど。そんなわけで，久々に刺激入れ。こんなタイムでも充実感たっぷり。もし走れば，大会では初めてのフルマラソン。楽しんで走りたいので，心拍の上限を決めて走ってみようかな。
10/02 水	0.0
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	19.0	JOG,P		後半2Hで、指宿での設定心拍を試したら、なんと脚がもたず。息が苦しいということはないけど、決して楽ではなく黙々と進みたい感じ。タータン＆平地でこんなんだから、指宿はケガなく完走できればおんの字となりそう。
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0
10/20 日	10.0	I		3'55 3'56 たった2本でふくらはぎがつりそう…。
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	16.5	P		5H30ペースで2Hがやっと。ハムの感覚を揃えたら久々によい感じだった。
10/26 土	0.0
10/27 日	0.0
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	15.5	JOG		今日もLSDにはならず。ハムの下ラインを意識したら固まってよい感じだった。あと2かげつ。完走までもつ脚になるか微妙になってきた。
10/31 木	0.0
走行距離	67.5  km