月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	lsd	5周26分余り、15分up	左の抜きだけを意識して走った。疲労を抜くためにS抜き。4時間空けたら消化も大丈夫だった。今月は左強化月間にしよう。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	18.0	I,sen,c60.3,a10,p	86,80n	タイムが微妙に落ちる。お付き合いJOGで初延長。延長もよいかも。Cはフォームもよくなく全く上がらず。P中に左脇腹を痛めたみたい。
11/05 木	0.0
11/06 金	7.0	80,s	1'40,1'40,1'38	PUに別人みたいと言われる。嬉しい反面今までの自分の走りは…？と思う。体への負荷が全く違くなるから上げきるなと言われ、さっそく実践してみた。なんとなく分かった気がする。ストレッチで脇腹悪化。
11/07 土	0.0
11/08 日	28.0	lsd	5周16分余り	純粋LSDに戻す。
11/09 月	0.0
11/10 火	9.0	I,sen,c65.1,a10	86,80n	今日は久しぶりに左が動いた感じ。Cでもaでも左を意識できた。久しぶりによい感じ。
11/11 水	0.0
11/12 木	19.0	P,oda		久々に＠に戻れ嬉しいかったが思ったより走れなかった。今日はハーフへの調整、余裕を残して上がる。400トラックのが左が正常に動く感じ。今日もNさんの後ろはなぜだか走りやすかった。次回はMさんにちゃんと挨拶しよう。行きも帰りもすんなり着けず。まずはodaに辿りつくところから。今日は相方がいなかったら辿りつけなかった。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	21.0	ハーフ	94'05	4年ぶりのレース。思ったより走れなかったけど今の力は出し切った。積み上げよう。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	11.0	5000TT,oda,c65.1,a10	19'34	数年ぶりのTT。20分ペースで入ったのでここまで出るとは思わなかった。日曜のハーフが思っていたより走れなかったので練習がまずいのかとも思ったが、風邪、20度、風ありを考えれば妥当だったみたい。一転今日はこれ以上ない気候。少し結果が出てホッとした。
11/20 金	7.0	80,s	1'38,1'39,1'35	PUにいろいろアドバイス頂く。視線、肘を指摘された。だいぶ安定してきたとも。
11/21 土	0.0
11/22 日	30.0	lsd		やっとPUの肘の意味が分かった。前に進むようになった。左も正常な動きだったと思う。
11/23 月	0.0
11/24 火	9.0	I,sen,c60.3,a10.4	86,80n	最近ストライドを伸ばすのが怖く無理にピッチになっていたが、この前PUと話せたおかげでストライドを無理に削ることなく思いっきり走れるようになった。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	18.0	B,oda,c65.3,a10.4		始まる前Mさんにご挨拶。ビルドをまともにやったのは初めて。10kからの2kがキツかった…。終わってからふくらはぎが攣りそうになるくらい追い込めた。Cはたまたま流れていた音楽で集中でき復帰後初の65k,3回。週2回できれば伸びていくだろうなぁ。
11/28 土	0.0
11/29 日	28.0	lsd	5周15分余り	金曜の疲れが残っていたので今日は意識してゆっくり。
11/30 月	0.0
走行距離	235.0  km