月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	25.0	LSD		最後15分くらい上げる。左の腸脛ラインが動くようになってきたので、内膝への負担がだいぶ少なくなってきた気がする。
12/03 月	0.0			外出しないため、家でステップをやることにする。なかなかよい！
12/04 火	5.0	80		クリーン60kgに。まだ4回。プルアップも開始。まだ週3回のRUNは無理なよう。膝の調子が横ばい状態。早く違和感を消したい。リハビリは本当に下手だし苦手。もう少し待たなくては。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	5.0	80		左脚つけねも動いてきた気がした。これで完治に向かうのでは？クリーン・プルアップetc一通りを軽めに。筋肉にだいぶ疲労感があったが、それでもだいぶバネがあった。もう少しでリハビリを終えられるのでは？と思えた。
12/08 土	0.0
12/09 日	26.0	ＬＳＤ		妻に引っぱられ、ペースが上がった。600mくらい流し。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	5.0	80		サポーターをつけて走ってみたら、膝の正常な位置に体重がのった。ということは、靭帯が緩んでいたということ？
12/15 土	0.0
12/16 日	28.0	LSD＋皇居1周	＋α	LSDは緩めに。うまくハムを使って走れた。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	5.0	80		17秒で。足首にもサポーターをしてみた。サポーターがこんなに効果があるのを初めて知った。クリーンは60kg上がらず。生涯60kgは維持したい。LSDとともに。股関節の運動も始めてみた。これは脚の違和感がなくなるまで。何でも一緒なのだろうが、筋肉がついてくるのにも時間がかかるんだなぁ。はやくリハビリを終えて、脚の心配をすることなく走りたい！
12/22 土	0.0
12/23 日	25.0	LSD		最後は脚がヘロヘロ。サポーターで今までと違う正しい筋肉が使えてる？
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	3.0	坂	49,45,44	目標の一人であるFさんは走っている時に違和感がなければ流しも抜かないとのことだったので、試してみる。
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	80		17秒で。クリーン60�s、股関節etc
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	25.0	LSD		左脇腹、左大腰筋あたりがやっと動いた。しばらくLSDは踵接地にしてみる。＋股関節。心地よく今年最後の日を過ごせました。
走行距離	157.0  km