月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.3	自宅周辺	22分	雨だと思って寝てたら降ってないのでちょっとだけジョグった。
11/02 火	13.5	欠町コース	1時間15分54秒	デコママと一緒に欠町コースでつなぎジョグ。気温10度で走り始めはちょっと寒かったけど手袋と首タオルで快適に走れた。
11/03 水	36.9	奈良マラソン試走	3時間54分55秒	奈良県への配達のついでに奈良マラソンコースをマモさんと試走。奈良市内は観光客が多く渋滞するので、天理に車を停めて奈良市の鴻池陸上競技場までの往復。コースが解るか不安だったが、ちょうど試走中の大阪のなにわＭＣの人や奈良市民のランナーさんと一緒に走ることが出来てコースを把握することができた。予想以上にアップダウンがきつくタフなコースです。ここで自己ベストは無理だと思いました。
11/04 木	0.0			休養
11/05 金	11.0	康生コース	1時間03分	デコママと一緒につなぎジョグ。
11/06 土	17.2	中総レギュラー	1時間42分16秒	のんびりと中総レギュラーコース。最初は寒かったけど、日光の暖かさが心地よく、気持ちよく走れた。明日の半田に備えて最後の坂はちょっと頑張ってみた。
11/07 日	10.0	半田市民マラソン5km＋アップ＆ダウン	17分14秒（5�q）年代2位	毎年恒例の半田マラソンに夫婦で参戦してきました。現地で一人旅さん、むちむちさん夫妻、ふ〜ちゃん夫妻、カズさん、ヘレさん、エトワール2007さん、横クン、マツジ、ユカちゃん、T川塾長さんらにお会いしました。毎年10�qの部に出ていましたが、あのコースを2周するのは辛いので、今年は初の5�qの部にエントリー。デコママは10�qです。レースは一番前からスタート。走りだせば軽い感じで走れるし、最初の1kmは3分10秒台でも呼吸は楽ちん。かなり調子がいいらしい。序盤はT川塾長と抜きつ抜かれつしながら折り返しへ。折り返し地点ではゆぅきさんから応援をもらいながら、同じゼッケンを数えて順位を確認。まず40歳になったばかりの横クン。その後誰も同じ色のゼッケンがいない。ということは年代2位だ！どきどきしながら全体で12番くらいで僕も折り返す。そこからは5人ほどの第2集団で粘って走る。後半はマツジさんとのバトルで頑張り、最後の坂は根性で順位を維持してゴール。タイムは17分14秒で年代2位入賞。全体でも9位の好成績でした。デコママも10�qの部門で42分台で走り、年代4位入賞。夫婦で表彰台で大満足でした。でもちょっと残念なのが今年からコロナの入浴券が無くなってしまったこと。代わりボーリング券が入ってたけど、ボーリングなんてやらないから優勝のユカちゃんにお祝いであげちゃいました。
11/08 月	3.0	自宅〜会社往復のみ	19分	疲労確認ジョグ。若干筋肉痛があるが、走れないほどじゃない。
11/09 火	12.0	自宅〜東岡崎〜康生	1時間10分	デコママとつなぎジョグ。炭水化物を抜いてるので腹が減る。
11/10 水	6.5	堤防道路で刺激入れ4�q	15分46秒（4�q）	いびがわマラソン前の最後の刺激入れ。堤防道路にて4�qレースペース走実施。タイムは3:57-4:02-3:55-3:51月曜日からカーボで炭水化物を抜いているので最後はいっぱいだった。腹の底から腹が減った。体重もベスト体重より500g減ったし、こういう感覚になれば大丈夫。今のところ順調です。今日まで炭水化物を抜き、明日から詰め込みます。
11/11 木	9.8	自宅〜伊賀〜稲熊〜滝団地	1時間03分29秒	デコママと一緒にゆっくりと60分ジョグ。炭水化物抜きなので、60分も走ると腹ペコ。最後に流し3本入れて、ご飯をワシワシ食べた。
11/12 金	4.0	自宅周辺	30分	仕事の関係で朝4時スタートでつなぎジョグ。
11/13 土	12.5	中総ショート	1時間20分くらい	いびがわ前の調整ジョグ。ゆっくり、ゆっくり。
11/14 日	42.2	いびがわマラソン	2時間58分08秒/81位	4年連続のいびがわマラソンを走ってきました。4年目でやっとこの難コースでサブスリー達成出来ました。後半30kmからめちゃくちゃ辛くなりましたが、夏場からの走り込みの成果と禁酒やカーボで挑んだ執念が実り、なんとか粘ることができました。相方のデコママは自己ベストとはなりませんでしたが、なんとかサブ4（3時間57分27秒）でした。　【5�qラップ】20:19-20:52-21:00-21:16-21:20-20:43-21:42-21:07-9:45　2時間58分08秒
11/15 月	0.0			休養
11/16 火	6.3	井田コース	35分	いびがわ明けだし、仕事の関係で5時30分までしか走る時間がないしで、ちょっとだけ。
11/17 水	6.0	落合公園	35分くらい	走る時間を作る為に朝5時から仕事して、6時30分には高蔵寺へ移動。高蔵寺のスーパーを装飾して、春日井IC近くの篠木温泉 満天望へ。駐車場に車を停めて、しょくにんさんの聖地落合公園で写真を撮りながらグルグル。満天望は8時50分までに行けば朝風呂が400円で入れるのだが、落合公園で遊び過ぎて気がつけば8時35分。あと15分で着くのか？慌てて公園を出る。国道19号の長い信号待ちがもどかしい。間に合わないと通常料金の600円になってしまう。ようやく信号が青に変り残り7分。水曜日はポイント練習の日だけど、まさかここでマジ練するとは（笑）。幸い下り坂だったのもあり、キロヨンでぶっ飛ばし3分前になんとかゴール出来ました。無事400円でさっぱりした後は、栄の仕入れ先へ。11時にパルコ前で待ち合わせていた味噌煮込みさんがスーツ姿で颯爽と登場。めちゃくちゃカッコいい！もし僕が女なら間違いなく惚れてます（笑）いびがわの雪辱を奈良で晴らせるよう、味噌煮込みさんを連日寝不足にさせる為の、プリズンブレークを貸出。作戦はどうでるんでしょうか（笑）
11/18 木	13.5	欠町コース	1時間12分30秒	朝4時50分スタートで欠町コースへ。最近食べたいように食べて、飲みたいように飲んでるせいか、なんか重い。帰って体重測ったら、いびがわの時より2kgも増えてた。
11/19 金	5.0	自宅周辺	31分	今日も朝6時10分に仕事に行かなければならず、4時30分から30分だけ走った。
11/20 土	19.5	中総外周＋レギュラー	2時間01分	朝6時開店のユニクロに行ったがパンはもう無くなってるし、すごい人だし、結局何も買わず粗品のソックスもらって中総へ。外周回ってからみんなと一緒にレギュラー1周。
11/21 日	27.5	中総レギュラー＋岡崎マラソン10k	2時間30分	あちこちで大会がある為か、朝練参加人数は僅か3人でした。レギュラー走ってから、急いで岡崎マラソン会場へ。みんなの写真を撮りながら、デコママのムードメーカーで10�qコースを走った。44分台でペースメイクして年代3位入賞できました。
11/22 月	0.0			休養
11/23 火	25.1	名古屋ハーフマラソン	1時間20分28秒	最後の名古屋ハーフを走ってきました。過去のタイムを大幅更新しての自己ベストの1時間20分28秒でしたが、80分を切れなかったのが悔しい〜！
11/24 水	3.0	自宅〜会社往復		ほぐしラン。
11/25 木	8.5	稲熊コース	56分02秒	朝5時スタートでデコママといっしょ稲熊コースでほぐしラン。名古屋ハーフの筋肉痛が一日遅れでやってきました。
11/26 金	8.5	稲熊コース	52分56秒	デコママと一緒に昨日と同じ稲熊コースでほぐしラン。昨日とまったく同じ場所でむちむちさん夫妻と遭遇。むちむちさんの奥さんを2012年の駅伝に誘っておきました（笑）
11/27 土	18.0	中総レギュラー＋野球場	1時間50分	みんなと一緒に中総レギュラー。いろいろおしゃべりしてたらあっという間にゴール。野球場外周でなにかイベントやってるので見に行ったら、農協祭り開催中だった。ちょうど小腹も空いていたので、お餅の無料配布が嬉しかった。他にも今日は嬉しいことがあり、本当によかった。
11/28 日	20.0	豊田運動公園まで＋豊田マラソン10�q	38分24秒/10�q	豊田マラソンに行ってきました。10�qだけでは距離が足りないので、ま〜君の家から運動公園までジョグしてから、レースを走り合計20kmとなりました。レースはスタートから2km付近までゲストの小崎まり選手と談笑しながら走り、5�q付近までは快足ACの女子選手を励ましながら、その後はたくみさんの38分カットに向けてのムードメーカーで走りました。レース後はみんなで焼き肉宴会。ビールの注文が面倒なので、一人づつピッチャーを頼んで飲みまくりました。楽しかった〜
11/29 月	6.3	井田コース	45分	のんびり、ゆっくり、ラン。
11/30 火	11.0	康生コース	1時間01分	デコママと一緒に康生コースでおしゃべりラン。
走行距離	360.1  km