月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	3.0	中総		恒例の初日の出ラン。でも今年は雪で日の出が拝めず。
1/02 土	21.5	初詣ラン	2時間21分	自宅〜中総〜六所神社〜菅生神社〜竜城神社〜伊賀八幡宮〜自宅。時折小雨が降ったが、恒例行事だし、賽銭持って走りました。
1/03 日	25.7	中総朝練	2時間31分07秒	自宅〜中総〜12km地点〜滝団地超え〜自宅　皆さん矢作川マラソンに行っているので人数が少なかった。新人のサブスリーランナーたくみさん初登場でした。
1/04 月	19.1	豊川稲荷初詣ラン	2時間	恒例の豊川稲荷ラン。本宮の湯〜豊川稲荷往復。日本酒持参で存分に楽しみました。
1/05 火	27.7	額田豆腐	2時間45分05秒	仕事があったので下山まで行かず途中の額田豆腐にて折り返した。雪も降ったりして寒かった。
1/06 水	11.0	康生コース	1時間07分06秒	疲労抜きつなぎjogでゆっくりと。後半、スピードを出したくなる衝動にかられた。こんな感覚は久しぶりだが、また坐骨が悪くなるといけないので自重して最後までゆっくり走った。なんとなくだけど、ようやく不調の波が終わりそうな予感がある。
1/07 木	13.0	伝馬〜欠町コース	1時間12分37秒	朝5時スタートでデコママと一緒につなぎjog。昨日のジョグで感じた調子上向きの感触が確かにあってスピードを抑えるのが大変だった。坐骨もほとんど痛まないしゴール後久しぶりに流しをやってみた。全速で走っても大丈夫だった。駅伝に向けて何とか間に合った感じです。
1/08 金	10.5	畝部〜豊田東ICコース	1時間2分36秒	気分を変えて北方向へ行ってみた。霜が降りていて真っ白だった。
1/09 土	18.0	中総外周2周＋ショート	1時間50分	朝9時にお客さんのところに行く必要がある為、早めに行って外周2周してからショートコースへ。この時期早めに行くとまだ真っ暗なんだよね。それにめちゃくちゃ寒いし。足先の感覚が戻るまで大変でした。
1/10 日	34.0	30kmペース走＋アップ＋ダウン	2時間11分50秒	朝9時スタートで美合田んぼコースにて30kmペース走実施。メンバーはmamoさん、A木部長、ケビンさん、でこちゃん、途中から山さん。4分30秒／km設定だったが、徐々に速くなり結局アベレージは4分23秒だった。15kmまでは辛く途中でやめたくなったがみんなと一緒だったので最後まで走れた。いい練習が出来ました。ありがとうございました。
1/11 月	27.0	3時間LSD	3時間00分30秒	前日のペース走で鍛えたスタミナにフタをする為の3時間LSD。矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズ〜松平橋まで行ってみた。ペースはキロ6分30秒程度を意識して走った。このペースはかなり辛いが、黒笹語録の「ゆっくり走れないのは速く走れないと同じで力のない証拠」を胸に刻み、ウォーキングの人をゆっくり抜いていくペースで黙々と走った。最後はかなり辛くなったが、いい練習ができたと思いたい。
1/12 火	0.0			休養
1/13 水	10.0	早朝インターバル		駅伝前の刺激入れで、デコママと一緒にインターバル。今朝は早朝から強風が吹き寒かったが、街路灯で明るい平針街道まで行って500mのインターバル×6本。久しぶりに心臓が痛いくらい追い込んだ。1:56-1:50-1:53-1:48-1:50-1:40
1/14 木	4.0	自宅〜会社往復		仕事の関係でちょっとしか走れませんでした。
1/15 金	11.0	康生コース	1時間06分16秒	デコママと一緒に康生コースでつなぎjog。ゴール後流し4本で刺激注入。
1/16 土	17.2	中総朝練		レギュラーコースをゆっくりと。めちゃめちゃ寒かった〜
1/17 日	13.7	駅伝前のアップ＋ダウン 岡崎市民駅伝5区（3.7km）	12分52秒（3.7km）	◆駅伝前のアップで六名体育館グラウンドをゆっくりと＋ダウンは中継所〜打ち上げ会場〜中総体育館まで。 ◆岡崎市民駅伝の5区（3.7km）を初めて走りました。この区間は母校（南中学校）の学区でもあるし、親戚や知り合いが応援に来てくれて気合いが入った。その母校の男子中学生ランナーを前で引っ張ったので終始すごい応援をもらい最高に気持ち良かった。一般のランナーも一人抜いたし、目標の13分カットもできたし、区間9位で個人的には大満足。チームも目標の15位以内の14位（1時間45分53秒）の好成績でした。全体では3チーム中2チームがタスキが繋がり、初参戦の女子チームはなんと3位入賞ということで、監督としての責任が果たせて大満足の駅伝でした。
1/18 月	0.0			休養
1/19 火	11.0	康生コース	1時間05分32秒	ふくらはぎとハムストリングに駅伝のダメージがあるので、比較的フラットな康生コースにてデコママとつなぎジョグ。
1/20 水	11.3	伝馬〜中町コース	1時間09分52秒	筋肉痛はだいぶ癒えたが、右の踵がひび割れでパックリとなってしまい、かなり痛い。
1/21 木	10.5	畝部〜豊田東ICコース	1時間04分06秒	霧雨が降っていたけど、すごく暖かかった。葵大橋の温度計は8度だった。
1/22 金	14.5	伝馬〜欠町〜滝団地	1時間22分19秒	今朝は早く目覚めたので、久しぶりに滝団地超えのコースへ。かかとのひび割れは良くなってきていて坂でもだいぶ走れるようになってきた。
1/23 土	17.2	中総レギュラー	時計押し忘れた	前半はゆっくりおしゃべりラン。石屋からの後半はばっはーさんが飛ばすので何となく付いて行ったらkane-chanも来て、3人でどんどんスピードがあがって行った。最終的にはキロヨンも切ってる感覚になってしまい、貧血治療中だし、明日のペース走もあるしで、東公園の信号で終了して残りはダウンでゆっくりと走った。でもばっはーさんたちは最後までペースを維持したらしい。
1/24 日	34.0	30kmペース走＋アップ＋ダウン	2時間12分13秒	美合田んぼコースにて今月2回目の30kmペース走。mamoさん、kane-chan、A木部長、ゲインさんと。前回同様設定4分30秒/kmでやったが、今回は25kmからが辛くなり、ペースアップどころかまったく余裕度ナシの状態だった。疲れがたまっているのかもしれない。東京までもう一度30kmペース走をやる予定だったが、もうやめることにする。後は、ハーフと10�qレースで調整していこう。
1/25 月	0.0			休養
1/26 火	5.0	県営グラウンド往復	35分	体調不良。胃腸風邪？途中公園のトイレに世話になりながら県営まで往復するので精いっぱい。
1/27 水	0.0			休養
1/28 木	8.0	自宅〜錦町		久しぶりの夜練習。歩道には自転車が多いし、車もたくさん走ってるし、やっぱ走りにくい。
1/29 金	6.5	自宅〜会社〜井田		仕事の関係でショートコース。
1/30 土	17.2	中総レギュラー	1時間51分25秒	中総朝練。みんなとおしゃべりしながらのんびりラン。病み上がりだし、たまにはこういう練習もいいよね。
1/31 日	32.7	中総レギュラー→Ａコース道根往還→鍛冶屋道根往還→中総	3時間30分	東京前の最後のロング。高低差たっぷりの山道をみんなでゆっくり走りました。
走行距離	434.3  km