月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	32.8	自宅〜中総〜額田豆腐〜駒立〜自宅	3時間11分32秒	篠山前のロング走。久々にこのコースを走ったけどやっぱりキツイコースだ。今回後半はバッハーさんと一緒で楽しく走れた。駒立まできたら大分暖かくなった。寒い下山とはえらい違いだ。この温度差からも標高差がうかがえる。デコママのレース結果が気になるけど午後はビールを飲むので報告は明日になりそうです。
2/02 月	0.0			月曜日は休養日。昨日あいかたのデコママがゆめたろうマラソン5マイルで6位入賞しました。
2/03 火	13.2	三好池3周	58分28秒	マジレンの日。だけど早朝から仕事で高蔵寺に行ったので帰りに三好池でま〜君とマジレン。1周目はゆっくり。2周目はレースペース。3周目はほぼ全力。なのに3周目はま〜君に大きく遅れた。ま〜君は強い。勝てません。脱帽。周回ラップ　23:16-17:50-17:22
2/04 水	14.4	滝団地越え朝練ロングコース	1時間10分09秒	今日はマジレンの日だけど、調子も悪いのでコースを変えてLTペース走に変更。いつもはLTペースで我慢しながら走るんだけど、気がつくとすぐペースが落ちちゃう。なんか調子悪っ！タイムも好調時の目安の70分切れず。ゴール後流し3本で刺激入れ。
2/05 木	9.2	自宅〜稲熊周辺	50分59秒	今朝も早朝から仕事の為、6時までにランを終える必要がありショートコース。途中から手袋を外しても平気だったけど今年の冬はもう終りなの？？
2/06 金	6.3	自宅〜井田周回	36分	今日も早朝から仕事で普段の朝練ができません。井田まで行って帰ってきました。今朝は本当に暖かかった。
2/07 土	24.5	中総外周1周（2.4km） 中総ロング＋中道1周	13分 1時間36分41秒	集合時間前に行ってアップで外周1周。 ◆マジレンペース走。防府前にもやった中総ロングコースに中道1周おかわりのコースでのペース走。朝食の食べすぎで最初の10kmくらいまでペースが上がらず苦労したけど徐々に気持ちよくなってきた。みんなを追い越してからはさらにペースアップ。最後の坂が辛かったけど、まずまず走れた。防府前の時は同じコースを92分で走ってるから今回の方が4分以上遅い。ABCまでにあの頃の調子に戻るのでしょうか？今度は22日に同じ練習をやる予定。レギュラーコース＝1時間14分40秒　追加の中道＝21分58秒
2/08 日	15.0	レース前のアップ＆レース後ダウン 三河湾健康マラソン10km	30分くらい 36分42秒/年代14位・総合53位	◆三河湾健康マラソン前のアップでゆっくり竹島神社まで往復＋レース後ダウンでアピタまで往復（合計5km） ◆3年連続で参戦。毎年風が強いけど今年は特に強い。折り返しコースなので向かい風に苦しめられた分追い風の恩恵を受けるはずなのにそれほど感じないから不思議だ。レースは前日中総の練習で追い込んだ割には走れた。5km付近まで朝食の食べすぎで重たく、オッパイマンに抜かれてテンションが下がったが徐々に気持ちよくなって走れた。後半はほぼベストの走りができ満足。ただ正月のいちのみやで負けた豆さんとは終始競り合った挙句、最後の直線で抜き返され2連敗。オッパイマンは最後まで姿が見えず完敗。くやしい〜。だけど10kmレースではセカンドベストでした。レース後は例によって大炎会。まー君の送迎つきで思う存分飲めました。実に充実した1日でした。
2/09 月	0.0			休養日。筋トレのみ。
2/10 火	10.0	自宅〜稲熊〜滝団地	58分25秒	デコママと一緒に疲労抜きjog。スーパーランナーズ初めて使ってみました。スタートの音とラップの音とストップの音が同じなので慣れるまで戸惑いそうです。心配されたベルトの感じはそんなに気になりませんでした。今朝はとっても暖かかった。まん丸お月様がきれいでした。
2/11 水	36.0	フォレスタコース＋駒立コース	3時間12分25秒	篠山マラソン前のポイント練習のLSD。まずデコママと一緒にフォレスタコース。一度会社へ行ったので18km以上あったし途中はキロゴで押したのにデコママは必死についてきた。確実に力がついてる。いったん家に戻りドリンク補給で今度は1人で駒立コースを逆周り。いいペースで走ってたけど途中からかなりきつくなってきた。駒立からの残り7kmは下り坂なのに足が重くなりいっぱいいっぱい。高低差たっぷりの距離走はいい練習になった。午後はS銭湯で疲れを取ろう。そして5時30分からデコママと仔ぶた会の予定。飲みすぎ注意。
2/12 木	0.0	休養日		昨日のロングと飲み会の二日酔いで起きれませんでした。
2/13 金	11.0	康生コース	1時間02分16秒	つなぎjogで康生コース。キロロクスペシャリストのデコママが今朝は休養日らしく付き合ってくれないので一人で走ったらちょっと速くなってしまった。今朝も暖かく途中で手袋外した。ゴール後流し3本で刺激入れ。
2/14 土	17.2	中総ロング	1時間41分37秒	心配された雨も上がったので中総へ。気温も高いので薄着で走り出したけど異常な高温で乳首をやられた。途中で雨が降ってきたけど気持ちいいシャワーランでした。
2/15 日	33.0	下山パン屋LSD	3時間17分16秒	篠山マラソン前のポイント練習のLSD。天気もよく最高のLSD日和とあって大人数でのLSDとなりました。行きはパン屋の開店にあわせてゆっくりと。お目当てのミルクロール最高です。帰りもゆっくり。最後の5kmはビルドアップで20分27秒まで追い込んだ。いい練習が出来ました。これで篠山までのロングは終了。あと2週間は疲れを取りつつ走力を維持していきたいと思います。【タイム】行き：1時間49分25秒　帰り：1時間27分51秒
2/16 月	0.0			休養日。筋トレのみ。
2/17 火	11.0	康生コース	59分10秒	つなぎjogで康生コース。キロロクスペシャリストのデコママと一緒に。途中からペースを上げたけどちゃんと付いてきた。最後の800mは全速で刺激入れ。今朝は寒かった。まさに三寒四温。でも確実に季節は進んでいるようで6時くらいでかなり明るい。
2/18 水	14.4	滝団地越えロングコース	1時間04分45秒	マジレンのLTペース走。最初はキロ5から入り徐々にペースアップ。明るい伝馬通りはサブスリーペース。滝団地の峠も頑張って登り、最後の1kmは3分35秒までビルドアップ。欠町の温度計はマイナス2度だったけど風がないのでそれほど寒く感じなかった。このコースで65分カットできたのは久しぶりでいい感じで仕上がってます。
2/19 木	11.0	康生コース	59分19秒	デコママと一緒につなぎjog。最後の堤防に入ったとき、「今日はスピードアップしないの？」というのでサブスリーペースまで上げて700m程引っ張ったらちゃんと付いてきた。でも呼吸は苦しそうでした。ABCまであと10日。大体の練習計画を立てました。うまくピーキングしたいものです。一番の難題は来週の禁酒です（笑）
2/20 金	0.0			雨だし休養。
2/21 土	18.0	中総ロング＋オンシ池1周	1時間40分21秒	篠山1週前なのでちょっと刺激が入れたいが朝ごはんを食べ過ぎて体が重い。13km付近からようやく走れそうだったので最後はビルドアップ。ゴール後流し3本＋ダウンでオンシ池1周。
2/22 日	16.5	中総ショート＋中学部活飛び入り		中総ロングのつもりだったけど下山組を除いてみんなショートなのでつられてショートコースをゆっくりと。家に帰ったら隣の中学生陸上部が練習してた。先生にお願いしてインターバルを一緒にやらせてもらった。1000m×2本。3分35秒ペース。ダウンjogでは中学生といろいろとお話した。みんなまじめないい子ばかりでした。また機会があったら一緒に練習させてもらおう。
2/23 月	0.0			休養。夜走るつもりだったけど、予定していた配達ランが先方の都合がつかず結局走らず。
2/24 火	11.5	つなぎjog	1時間03分39秒	朝起きて支度して外に出たらなんと雨。大事なレース前に二日連続休むわけにはいかず、仕方なく霧雨シャワーラン。この時期のシャワーランはさすがに恥ずかしいので人がいない堤防道路コースへ。ゴール後流し3本で刺激入れ。
2/25 水	7.0	中総ジム		今朝も雨だったので早朝から仕事し、10時から中総のトレミで篠山前最後の刺激入れ。今日のメニューはキロ4での5km走。まずアップで時速10kmで2km走って、時速15kmに上げてペース走開始。1.5kmほど走ったところで身体に異変が。カーボ中で炭水化物が枯渇してる為だと思うが、フラフラでトレミから落ちそうになった。仕方ないのでいったん2kmで終了して、jogを挟んで再びキロヨン2km走。今回もいっぱいいっぱい。なんとか走りきって最後の刺激入れ終了。カーボロ-ディングも今日で終了だけど、もう我慢できません。早くご米が食べた〜い！
2/26 木	8.0	つなぎjog	50分	やっと復帰のデコママと一緒につなぎjogで康生コースへ。グリコーゲン枯渇ランは思ったより辛く一緒に走れないので途中で別れてショートカット。帰ってから待ちに待った普通の朝食。ご飯にカレーうどんを山盛り食べました。まずご飯を食べたのですが、夢に出てきた韓国海苔を巻いて食べた。
2/27 金	8.9	つなぎjog	47分29秒	朝5時から60分jogに出発。途中で雨が降ってきたので伊賀〜錦町経由で帰ってきました。キロロクで走ればいいのに炭水化物を補給した体は、もはやゆっくり走ることを許しません。勝手にスピードが上がってしまいます。何処までも走って行きたい気分になった。本番が楽しみです。
2/28 土	15.0	疲労抜きjog	1時間35分52秒	篠山前日なのでバネを温存してゆっくりと疲労抜きjog。河津桜が満開でキレイだったけどちょっと距離を走りすぎた。やっぱり稲熊から戻ればよかったかな。
走行距離	343.9  km