月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.0	半田市民マラソン＋アップ	38分05秒/15位	次週のいびがわに差し支えないように調整レースのつもりだったが、知り合いに抜かれたのが悔しくてちょっと頑張りすぎた。
11/02 月	0.0			休養
11/03 火	11.3	自宅〜安城コロナ	1時間04分46秒	半田マラソンでもらったコロナの入浴券を使うため、コロナまでガーミヤンでつなぎjog。昨夜、スクワットやってる時に左腰がギクリとなり、今朝も違和感があったのでコロナの電気風呂とジェットバスでほぐして来た。風呂上りの生は旨いねぇ〜。最高でした。
11/04 水	10.0	堤防道路にて刺激入れ	53分33秒	矢作川堤防道路5�q地点往復。帰りの4�qはキロヨン意識でいびがわ前の最後の刺激入れ。昨夜たくさん飲んだ割にはまずまず動いた。3:54-3:57-3:52-3:54
11/05 木	13.5	伝馬〜東公園コース	1時間20分32秒	今朝はま〜君と一緒につなぎjog。伝馬通りを走ってるとお互いに大問題の気配が。一緒に東公園に駆け込み問題解決。それにしても伝馬通りを走ってると必ず大問題が発生する。何かがあるのか？
11/06 金	8.5	稲熊コース	52分35秒	デコママと一緒につなぎジョグ。いびがわ前なので途中でデコママと別れてショートコース。ゴール後流し4本。
11/07 土	12.5	中総ショートコース		いびがわマラソンに差し支えないようにショートコースをゆっくりと。
11/08 日	42.1	いびがわマラソン	3時間01分04秒	防府の練習としてのいびがわマラソン。目標は前半90分〜後半95分の3時間05分だったが、前を走る山さんに引っ張られ後半もペース維持できていい練習になった。30km地点でもしかしてサブスリーも可能かと思い、がんばったが僅かに届かなかった。サブちゃんになる為には前半が遅すぎた。山さんは見事にサブスリーで年代3位入賞。黒笹さんは年代優勝、ま〜君は年代2位、ひで坊はハーフで年代3位と入賞ラッシュでした。
11/09 月	3.3	自宅周辺	30分くらい	疲労確認ジョグで走ってみたが、筋肉痛が激しく3�qがやっとでした。
11/10 火	13.0	伝馬〜中町〜滝	1時間20分	デコママと一緒につなぎジョグ。昨夜銭湯に行ってもみほぐしてきたので筋肉痛はかなり改善されていてゆっくりなら走れるようになっていた。でも13kmくらいで腹いっぱいな感じでした。
11/11 水	0.0			朝から大雨で走れず。夜もビールに負けて走れず。したがって休養。
11/12 木	14.5	伝馬〜欠町〜県営グラウンド	1時間28分15秒	昨日休んだお陰でようやく普通に走れるようになった。約90分のつなぎjogだったがもっと走りたいくらい気持ちよかった。今朝は東公園障害は越えたが県営グラウンドにて大問題解消。おそらく夜の間誰も使ってないと思われる県営の野球場横のトイレのペーパーが三角に折ってあったのが不気味だった。
11/13 金	26.5	伝馬〜欠町〜滝団地 自宅〜東岡崎周辺〜末広町	1時間18分05秒 1時間01分15秒	朝5時からつなぎジョグ。日に日に走れるようになってきた。滝団地の坂を上ってたら前方にランナーが。がんばって追いついてみたらデコママだった。そこからは一緒におしゃべりラン。 久々の夜練。配達ができたので走って行った。雨も覚悟していたが、結局降らずに走れた。
11/14 土	14.0	Ｙ電器駐車場＋げんき館回廊	1時間21分	朝から土砂降りだったが、明日はレースで距離が踏めないので7時にＹ電器駐車場に行ってみた。90分くらい走りたかったけど、60分で飽きてしまい、げんき館へ移動しキロ5で20分走って終了。やっぱ、同じところをグルグルは苦手だなぁ。
11/15 日	22.5	岡崎マラソン10�q＋アップ＆ダウン	38分18秒（10�q）	地元開催の唯一の大会、おかざきマラソンに参加。前半は余裕を持って、後半ビルドアップの作戦でスタート。ほぼ予定通りの走りができた。レース後は長めのダウンで遠回りして帰宅。その後、長誉まつりへ参加。ふるまい酒やらビールやら飲みすぎて帰りのバスは仁木まで乗り過ごし、約3�q歩く羽目になってしまった。
11/16 月	11.0	康生コース	1時間10分06秒	デコママと一緒に康生コースにてつなぎjog
11/17 火	5.5	自宅周辺		支度して外に出たら雨が降ってた。どうしようかと迷ったけどせっかく着替えたし、帽子をかぶって走りに行った。あんまり遠くに行って本降りになるといけないので自宅周辺をゆっくりと。夜が明けると人目も気になるので6時前に帰宅。
11/18 水	14.5	滝団地超えコース	1時間7分32秒	滝団地超えコースにてマジ練LTペース走。最後の1kmは3分47秒までビルドアップして終了。いい練習ができた。
11/19 木	14.5	滝団地超えコース	1時間14分35秒	昨日と同じコースでゆっくりつなぎjog。
11/20 金	32.5	堤防道路30kmペース走	2時間11分39秒	防府1か月前ということでポイント練習の30kmペース走。（設定ペース4分30秒/�q）朝6時スタートでやったが、20kmくらいから汗が冷えて寒くなり動きが鈍り、最後は余裕度が無くなってしまった。途中で着替えればいいんだろうけどノンストップのペース走だし、冬は着るものに困るなぁ。　【5�qラップ】22:13-21:57-21:42-22:03-22:00-21:44　平均4分23秒/�q
11/21 土	0.0			休養日
11/22 日	34.0	自宅〜中総〜額田豆腐〜駒立〜自宅	3時間15分5秒	今日はLSDの日。中総からはみんなと一緒で額田豆腐まで行ったので短く感じたが独りになった駒立からは疲れも出てかなり辛かった。明日のハーフはこの疲れた脚でどこまで粘れるか。かなり心配。
11/23 月	25.0	名古屋ハーフマラソン＋アップ＋ダウン	1時間22分41秒	ここんとこのハード練習で疲れた脚でどこまで走れるのか？目標は83分カットだったが、なんとか目標達成できた。が、最後の5kmは流石に辛かった。もがいてキロヨン維持が精一杯。それでも狙い通りフルの後半イメージの練習ができたしよしとしよう。タイムは1時間22分41秒で去年より3秒悪かった。
11/24 火	6.0	小幡緑地公園	38分30秒	朝4時起きで仕事して、いったん区切りがついた8時30分から小幡緑地公園にて疲労抜きjog。筋肉痛はないものの、足全体が重〜い。3周するつもりだったが、2周に変更。週末までは距離を減らし、疲れを抜きたい。
11/25 水	11.0	畝部〜豊田東ICコース	1時間5分	気分を変えて新コースでつなぎjog
11/26 木	8.2	稲熊〜伊賀コース	46分33秒	仕事の関係で朝は走れなかったので久しぶりの夜練。道路の暗さは朝と同じだが、自転車や歩行者が多くて走りにくい。やっぱ早朝の方がいいなぁ。
11/27 金	13.5	中町〜滝団地コース	1時間14分52秒	今朝はデコママと一緒につなぎjog。デコママのマイコースの中町から滝団地に抜けていくコースを走った。このコースはばっは〜さんの家の近くから滝団地に向かっていく時になぜか急に寒くなる。向かい風も吹き出す。この風のことを我が夫婦間では「滝団地おろし」と呼んでいる。
11/28 土	25.8	中総ペース走	1時間37分31秒（22.3km）	中総レギュラー＋中道1周でペース走実施。防府前最後の追い込み練習だが、最後の坂で足が止まってしまった。名古屋ハーフから中4日なのでしかたないか。
11/29 日	26.5	中総朝練	2時間44分12秒	防府前最後のLSDの日。とりあえず30km以上走りたい。集合前に行ってまず外周2周。その後ゴローさん、北ちゃん、ケロちゃんと一緒にレギュラーコースへ。途中からみんなと別れて、Aコース〜道根往還へ。きれいな紅葉と落ち葉のじゅうたんに癒された。目標の距離にちょっと足りないけど、かなりの高低差で脚にきたので、ストレッチして終了。その後一人でイベントで300円で入浴できる楽の湯へ。テルさん絶賛の強力ジェットバスで坐骨やふくらはぎを入念にマッサージ。ここのジェットバスは本当にすごい威力だった。
11/30 月	0.0			休養。筋トレのみ。
走行距離	432.7  km