月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	14.5	奥殿陣屋コース	1時間27分16秒	今朝は堤防道路からフォレスタヒルズに行かずに直接奥殿陣屋へ抜ける新コースでつなぎjog。いよいよ10月だが、8月からの走り込みの疲れが若干あるようなので、今月はポイント練習以外は距離を減らし疲労抜きにつとめます。目標は450kmにします。
10/02 金	0.0	休養		せっかく朝5時に支度して外に出たのに、雨が強くなったので、休養にしました。
10/03 土	21.1	かもしかハーフマラソンコース試走	1時間43分43秒	大阪出張の帰りに菰野町へ行ってかもしかハーフマラソンコースを試走。このコースは何度走っても坂がきつい。だけど走った後に河川敷のかけ流し無料温泉があるからうれしい。温泉は本当に気持ちイイ。
10/04 日	18.0	中総レギュラー＋野球場	1時間38分39秒	実は今月に入ってから左の坐骨の調子が悪い。2年ほど前は右側が同じ症状だったが治るまでにかなり時間がかかった。それほどひどくはないが、しばらくは無理ができない。ハリでも打ってこようかな。
10/05 月	14.5	堤防道路	1時間25分31秒	矢作川堤防道路でつなぎjog。今朝は急に寒くなった感じだったので2回目の長袖ラン。坐骨の痛みはだいぶ和らいだが、今週は天気も悪そうだし距離も強度も控え目にします。団体戦で一緒のあさけんさん、てつさん、坐骨の調子がおもわしくないのでそれほど走れませんがよろしくお願いいたします。
10/06 火	12.0	堤防道路	1時間09分57秒	先週の金曜日に雨に負けて走らず一日中後悔しながら過ごしたので今朝は帽子＋ウインドブレーカー着用でシャワーラン。これくらいの雨なら走りだしてしまえばどうってことないけど、歩いてる人や近所の人の視線が痛い（笑）
10/07 水	16.5	堤防道路	1時間30分53秒	台風接近中で諦めていたが嵐の前の静けさなのか今朝は雨もほとんど降っておらず走るには全く問題なかった。デコママに堤防道路の片道7.5kmのキロポストを教えながらつなぎジョグ。坐骨の痛みがウソのように消えていた。ストレッチ＋マッサージ＋パスタノゲンで退治成功！
10/08 木	0.0			台風で走れず。筋トレのみ。
10/09 金	11.5	自宅〜会社〜錦町〜稲熊〜滝〜自宅	1時間03分05秒	台風一過で澄んだ空気の中気持のいい朝ランができた。気持がよかったのにはもう一つ理由が。先日のシャワーランで濡れたシューズを放置してたら、デコママがキレイに洗ってくれてた。きれいになったシューズで走ったら気持も足も軽やかだった。
10/10 土	23.0	中総外周2周＋ロング＋野球場1周	2時間12分13秒	中総朝練。集合前に外周2周＋野球場で5km。その後レギュラーコース＋野球場で18km。前半はゆっくり、後半は新人にあおられていいペースで坂を駆け上がった。今度の新人さんはかなりの走力。もう負けそうです（汗）
10/11 日	31.5	香嵐渓、足助祭りマラニック	3時間18分21秒	総勢12人で足助祭りがおこなわれている香嵐渓までマラニック。天気にも恵まれ最高に楽しいLSDとなりました。香嵐渓では鮎の塩焼きと味噌田楽をつまみにビールや焼酎をたくさんいただきました。QPちゃんの飲ませ上手にやられました。
10/12 月	32.5	30kmペース走in堤防道路	2時間10分25秒	朝6時スタートで堤防道路にてま〜君、マサキ君、デコママと4人で30�qペース走実施。昨日の足助祭りで飲み過ぎの二日酔いの中、どこまでキロ4分30秒で押せるか不安だったが、マサキ君と一緒に走ったのでなんとか粘れた。5kmラップ　22分12秒〜21分45秒〜21分45秒〜21分46秒〜21分15秒〜21分29秒（トータル2時間10分25秒/平均4分20秒）　ま〜君は2時間切ってたし、デコママはなんと2時間39分で走りきった。みんなでいい練習ができました。フルマラソンが楽しみですね。
10/13 火	0.0			走りまくった連休中の疲れを取るために今日は休養日にしました。
10/14 水	17.5	フォレスタコース	1時間28分51秒	かもしかマラソンも近いし、たまには坂を走りたいということで朝4時55分スタートで久しぶりのフォレスタコースへ。今日はこの秋、初のヘッドライトデビューでした。真っ暗の堤防道路〜フォレスタヒルズまで活躍しました。水曜日は本来マジ練の日だけど、月曜日のペース走のダメージもあると思い、きもちがいいと体が感じるペースで走りました。昨日の休養がよかったのか足も軽いしダメージもほとんど無いらしくまずまずのペースで走れました。　そうそう、朝会社に来てメール見たら東京が当選していました。でも残念ながらデコママは落選でした。
10/15 木	14.5	欠町〜滝団地コース	1時間14分33秒	今朝は明るい道が走りたくなり、伝馬〜欠町〜滝団地コースへ。街路灯があって明るいけど信号があったり車が出てきたりで気を使うことが多い。真っ暗な堤防か明るい市街地か、迷う季節になってきた。東京マラソンの送金完了。手数料500円も取られた。自分でプリントアウトした紙を持ってコンビニに出向いて支払ってるのに何の手数料なの？むしろ手数をかけてるのは僕の方なんだけど・・・
10/16 金	14.5	欠町〜滝団地コース	1時間28分38秒	今日は僕の誕生日。もう47歳になってしまいました。昨夜はデコママと仔ぶたで祝杯。調子に乗って飲みすぎたので二日酔いの誕生日となりました。
10/17 土	26.0	中総8の字コース＋レギュラー	2時間25分27秒	防府マラソに向けてのポイント練習。「30�qLSD＋翌日のハーフマラソン」のつもりが、朝中総に着くのがちょっと遅れてしまい4km足りなかった。でもアップダウンがたっぷりだからまあいいとしよう。このちょっと疲れた足で明日のハーフをキロヨン以内で走るのが目標です。
10/18 日	26.0	鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン＋アップ＋ダウン	1時間21分40秒	僕が走りだした年から開始され第一回から続けて参加している第4回かもしかハーフマラソンに今年も参加してきました。前日のLSDで疲れの残る足でどれだけキロヨンで押せるかのレースだったが、終始競い合った走友のmamoさんに刺激され予定以上に頑張ってしまった。タイムも昨年マークしたベスト記録に＋1秒という結果だった。今年はかなり走り込んだのに昨年から進歩してないなぁとちょっと落ち込んだが、昨年は前日にそれほど走らなかったのでそれなりに進歩しているということにしよう。
10/19 月	11.0	康生コース	1時間10分36秒	デコママと一緒に康生コースでほぐしラン。去年のかもしか明けは筋肉痛でジョグどころじゃなかったけど今年は筋肉痛もなく、普通に走れる。やっぱ進化しているということで。
10/20 火	14.5	欠町〜滝団地コース	1時間24分	街路灯があって明るい伝馬〜欠町〜滝団地コースでつなぎjog。途中でチビノリダーさんに遭遇した。
10/21 水	14.5	欠町〜滝団地コース	1時間08分39秒	水曜日はポイント練習の日。今朝のメニューは伝馬〜滝団地コースでLTペース走〜ビルドアップ。最初の2kmは10分以上かかって重かったけど、徐々に動き出した。最後は全速まで追い込みいい練習ができた。走る前に真っ暗の空を見上げてストレッチしてたら一筋の流星群が見えた。あっという間で願い事をする暇もなかった。
10/22 木	17.5	フォレスタコース	1時間35分57秒	ヘッドライト着けて真っ暗な矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズコースでつなぎjog。何気に空を見ながら走ってたら流星を2本見ることができた。
10/23 金	11.0	康生コース	1時間04分08秒	今朝はデコママと一緒につなぎジョグ。手袋を忘れたデコママに途中から貸してあげたら最後は冷たくてたまらなかった。岩津方面は中心部より気温が絶対低い。
10/24 土	28.8	ペース走前のアップ ダウン マジ練ペース走	45分（6.5km） 1時間38分44秒	中総外周をゆっくりと。 いびがわマラソン2週間前なので最後のペース走実施。中総レギュラー＋中道1周＝22.3kmにて。最初は朝食後あまり時間が経ってないこともあって重かった。中盤盛り返したものの最後の坂でペースが落ちてしまった。去年の防府前は同じコースを1時間32分で走ってるから、もう少し上げていく必要がある。
10/25 日	20.0	若狭高浜はまなすマラソン10�q＋アップ10�q	38分48秒/20位	若狭の海の幸につられて初参加。しかし高浜は遠い。3時間もかかった。会場に着くとユカちゃんとＴさんがいてびっくり。時間があったのでコースみんなでを試走で10�q。コースはほぼフラットで海岸線を走る景色もよくて気持ちいいコースだった。走り始めか折り返しまではキロヨンで巡航。その後周りにたくさんいた舞鶴の高校陸上部の選手たちとバトルしながらビルドアップ。最後の1�qの3人での抜きつ抜かれつは楽しかった〜。レース後は小浜に移動して温泉＆ちりとてちん＆お寿司＆ビールで最高に楽しめた。今回も往復運転のま〜君、ありがとね！
10/26 月	0.0			タイミングの良い雨降りで休養。
10/27 火	11.0	康生コース	1時間05分34秒	朝5時5分スタートでデコママと一緒に康生コースへ。今週末初フルのデコママに途中の給食やら当日朝の準備やらいろいろ相談を受けながら。
10/28 水	12.5	堤防道路ペース走	39分57秒（10�q）	週末初フルのデコママが最後の刺激入れをやるということで、僕も一緒に堤防道路でマジ練ペース走。5時30分に二人で同時スタート。デコママは4分45秒/�qで4�q。僕はサブスリーペースで5�q走り後半は徐々に上げていき最後まで粘る練習。ほぼ予定通りの走りができたが、早朝のすきっ腹を差し引いてももう少し余裕度がほしかった。【ラップタイム】4:13-4:11-4:08-3:57-4:07(20:37)-3:55-3:50-3:54-3:53-3:45
10/29 木	13.5	伝馬〜東公園コース	1時間18分	今朝はデコママは休養日らしく、一人でつなぎjog。
10/30 金	13.5	伝馬〜東公園コース	1時間16分50秒	今朝も一人で昨日と一緒のコース。東公園で大問題解消までまったく同じだった。
10/31 土	20.3	中総朝練		今朝はいびがわ前の最後のペース走予定だったが、なんと時計を忘れてしまい、いっぺんにやる気が失せた。なのでみんなといっしょにゆっくり走りました。
走行距離	481.7  km