月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	19.0	小幡緑地公園周回	1時間40分26秒	今朝は仕事で朝7時には高蔵寺のスーパーに居る必要がありいつもの時間に朝練ができない。なので4時に起きて5時に出社して仕事して6時に会社をでて高蔵寺に行き、スーパーに秋の飾り付けをしてから走りました。走る時間を作るために努力しましたよ。竜泉寺にある竜泉寺に車を停めて、近くの小幡緑地の1周3kmの周回コースを5周しました。交通量の多い道のすぐ横に緑に囲まれたこんなにいいコースがあるんですね。ほとんど木陰で昼間でも快適に走れました。ツクツクボウシが大合唱で応援してくれました。走った後は竜泉寺の湯に浸かり、名古屋で仕入れをして、本郷亭でラーメンを食べて帰ってきました。
9/02 水	21.0	県営グラウンドインターバル 中総スイレン		水曜日恒例県営グラウンド外周（660m）での早朝インターバル。9月に入り涼しくなったので今回から10本に増量。6月からやってきた効果なのか、最初からいいタイムが楽に出せたし、最後は過去最高タイムだった。2:21-2:19-2:18-2:20-2:21-2:21-2:22-2:21-2:23-2:11　早朝の県営グラウンド外周は歩いている人が何人かいて常に見られてるからサボれないからいい練習ができます。 ◆夜　中総にてスイレン。野球場外周をばっはーさんとジョグしました。
9/03 木	17.5	フォレスタコース	1時間39分22秒	朝4時45分スタートでフォレスタコースでつなぎjog。週末に岡山〜姫路に出張となったので仕事のことはとにかく、いつ、どこを走ろうかを考えながら。
9/04 金	17.5	フォレスタコース	1時間17分56秒	強くなるためのマジ練。今日のメニューはフォレスタコースでのLTペース走〜ビルドアップ走。途中苦しくなった時は、黒笹さんのタイムを思い出しペースを維持した。同じ年の黒笹さんのタイムは刺激的だし自分もまだまだ伸びシロがあるんだという勇気がもらえる。先週の同じ練習より3分速く走れたのも同年代のライバルのお陰かも。【5kmラップ（最後は2.5km）】23:32-22:53-23:00-8:40
9/05 土	19.5	フォレスタコース＋会社往復	1時間50分21秒	岡山出張前に4時30分スタートでつなぎjog。ゆっくり走ったせいあるのか、いつものコースが長く感じた。
9/06 日	27.1	姫路キャッスルホテル〜姫路城〜姫路市自然観察の森〜姫路城〜ホテル	2時間37分17秒	なんとか30km近くのLSDがやりたい。でも朝食無料バイキングが9時まで。ということで朝5時出発でLSD開始。まず姫路城へ行ったが夜明け前で暗いので国道2号線を西に向かって走った。予め調べておいた自然観察の森まで行ってみた。そして再び姫路城に戻り写真を撮りながらグルグル。道に迷ったり写真を撮ったりしたので30kmは走れなかったけどいい練習になりました。今から姫路市内で仕事ですが、午前中には終わる予定なのでゆっくり帰りたいと思います。
9/07 月	11.0	康生コース	1時間8分8秒	今朝はデコママと一緒に康生コースでつなぎjog。キロロクでゆっくり走りながらいろいろなお話をしました。
9/08 火	18.0	駒立コース	1時間28分36秒	久し振りの駒立コース。このコースは駒立までが歩道がない道路が多く、かつ街灯が全くないので冬は危なくて走れない。このコースでの朝練は彼岸くらいまでということで走りに行った。上米河内のバス停のところで放し飼いの中型犬2匹と遭遇。何にもしないような雰囲気だったがこっちは走ってるし、いつ向かってくるか判らないので、そいつらの前は歩いてやり過ごした。そんなことでお気に入りのコースが走れなくなるのは辛い。今日だけであってほしい。その後は滝町で前にデコママを見つけたので追いついてからはキロ4分30秒のスピードで自宅まで夫婦でビルドアップ。デコママは久しぶりにスピード練習ができたと言って喜んでいました。ゴール後流し4本。
9/09 水	13.0	県営グラウンドインターバル		水曜日恒例の「早朝変態インターバル」県営グラウンド外周（660ｍ×10本/つなぎは1分jog）まずはタイムから。2:32-2:23-2:21-2:23-2:22-2:24-2:26-2:24-2:25-2:10 中盤からダレてしまった原因は昨夜1本余分に飲んだビールかも。それでも最後の1本は全力で走って2分10秒23。過去最高タイムだった。高校時代は2分10秒で800m走れたが、今は660mなんだね。おじさんでも努力すればここまで走れるようになるんだ。10本終えてウォーキングしてたら散歩のおじさんから褒められた。明日はフォレスタコースでビルドアップの予定。今晩の晩酌は量を減らそう。
9/10 木	18.5	フォレスタコース＋ダウンjog	1時間19分09秒	マジ練の日。今日のメニューはフォレスタコースでのビルドアップ。目標は先週のタイム（1時間17分56秒）昨夜ビールは1本で止めたが焼酎を飲んでしまったのがいけなかったのか序盤から脚が重い。それでも精一杯走った。結果すべてのラップで先週を上回れず約1分遅かった。ちょっと疲れもたまってるかも。【5kmラップ（最後は2.5km）】24:04-23:06-23:16-8:45
9/11 金	17.0	変則フォレスタコース	1時間35分05秒	朝4時50分スタートでつなぎjog。涼しいを通り越して寒かったので長袖デビューとなりました。堤防道路を走ってると、ウロコ雲が真っ赤に染まったきれいな朝焼けが見れた。フォレスタヒルズからは平らな堤防コースを走る新コースで帰宅。このコースはあんまり坂がないのでつなぎjogにはいいコースです。
9/12 土	30.0	中総レギュラー＋ショート	2時間44分46秒	今日は仕事の都合で早く帰らなければならなかったので朝5時15分スタートで一人でレギュラーコース。その後みんなと一緒にショートコース。曇空だし温度もちょうどよくて走りやすかった。
9/13 日	34.0	自宅〜中総〜額田豆腐〜中総	3時間22分51秒	天気も良くて気持ちのいいLSDができました。山さん、マキちゃん、moonさんと一緒に額田豆腐往復。
9/14 月	11.0	康生コース	1時間05分45秒	今朝はデコママと一緒につなぎjogで康生コースへ。土日のロングで疲れているのか最後ビルドアップしたデコママについて行けず。
9/15 火	16.8	堤防道路〜奥殿陣屋	1時間42分45秒	今朝はガーミヤンになって堤防道路やら奥殿陣屋やら適当に気の向くまま走った。堤防道路でペース走をするために入口スタートで7.5km地点までキロポスト設置。これで往復15kmのほぼフラットで安全なコースができた。来月からは週に1〜2回はペース走をこなしていきたい。
9/16 水	13.0	県営グラウンドインターバル		水曜日恒例の早朝変態インターバル。県営グラウンド外周660m×10本　2:31-2:21-2:22-2:19-2:21-2:24-2:24-2:20-2:19-2:09 早朝ウォーキングの人に交じって息を切らして頑張りました。
9/17 木	11.5	自宅〜会社〜錦町〜稲熊〜滝〜自宅	1時間03分23秒	今朝は仕事の関係で市内循環のみ。走り始めから足が軽く気持ちよく走れた。この調子なら週末の三河湾1周が楽しみです。
9/18 金	17.5	フォレスタコース	1時間35分41秒	フォレスタコースでつなぎjog。三河湾1周LSDのことを考えながら終始ゆっくりペースで。
9/19 土	13.0	中総ショートプラスα	1時間16分11秒	今日は仕事で9時30分に豊橋へ行かなければならないのでショートコース。明日からあきるほど走らなければならないのでこれくらいがちょうどいいかも。
9/20 日	61.0	三河湾1周マラニック1日目	6時間26分26秒	三河湾1周マラニックの初日。蒲郡駅スタートでゴールは伊良湖岬。フル参加組6人に途中まで参加の応援組4名で7時30分スタートで走りだす。天気も上々というか暑すぎるくらいだったが、初めて走る渥美半島は景色も新鮮だし楽しめた。途中、山さんの親せきのお寺さんで手厚いエイドを設置していただきとても助かりました。伊良湖までの最後10kmはこのエイドで乗り切れたといってもいいくらいです。ゴールの伊良湖岬が見えた時はちょっと感動しました。みんなトラブルもなく無事に岬に到着。その後高速船で日間賀島に渡り民宿で一泊。食べきれないくらいの料理が幸いしてビールがそれほど飲めず翌日の為には良いことだったかも。その後8時30分には皆さん就寝となりました。
9/21 月	48.3	三河湾1周マラニック2日目	5時間21分37秒	三河湾1周マラニックの二日目。日間賀島の民宿で朝ごはんを食べすぎたのが原因で終始苦しい二日目となりました。高速船で河和へ渡り、宅急便で荷物を送って9時21分にスタート。武豊までは海沿いの道で気持ちよかったけど、半田へ抜けるときに通れると思っていた高架橋が歩行者通行禁止でトラブルに。知らぬ間に大きな工場の敷地内に入ったらしく出口は守衛所だった（笑）その後家から走ってきたmamoさんと合流して7名で海底トンネルを抜けて碧南へ。ここからは仕事でよく走る知った道で先が見えた気がしたが、なまじ知ってるだけに一色から幡豆までが長いこと長いこと。それでも蒲郡の赤い橋を渡ってからはみんなのテンションもあがりビクトリーラン。みんなどんどんスピードが上がるから驚きです。そしてフル参加の6名全員無事に走り切りました。総走行距離は109.3km。二日間思いっきり楽しめました。皆さんありがとうございました。
9/22 火	3.3	自宅近所の周回コース	21分	疲労確認jog。ゆっくり走ってみたけどほとんどダメージがないようで安心。これなら明日からも普通に練習できそうです。
9/23 水	14.5	伝馬〜欠町〜滝団地	1時間26分	朝5時15分スタートでつなぎjog。久しぶりにこのコースを走ってみたら途中でチビノリダーさんとすれ違った。いつもならなんともない12km付近から徐々に疲れてきたからやっぱダメージがあるんでしょうね。今週は疲れを抜くことに専念します。
9/24 木	13.0	矢作川堤防道路〜細川〜岩津	1時間14分13秒	今日はデコママの誕生日。ということでプレゼントしてあげたTシャツを着て一緒に堤防道路へ。きんもくせいの香りの中、たのしくおしゃべりランでした。
9/25 金	17.5	フォレスタコース	1時間35分24秒	朝4時50分スタートでフォレスタコースへ。まだ薄暗い矢作川堤防道路を走ってると路肩に放し飼いの中型犬が。大丈夫なのか？と心配しながら走ってたら案の定飛びかかって来た。後ろから噛みつかれる恐怖を感じていると遠くから「○○ちゃんダメだよ」と飼い主が近づいてきた。毎日こんなことになると本当に困るので、飼い主のおばさんに激怒！思いっきり怒鳴りつけておきました。もしまた来たら思いっきり蹴飛ばしてやろうと思います。気持よくペースを維持してたのになんかやる気もうせてしまい残りはゆっくりjogとなってしまいました。
9/26 土	20.0	中総外周＋レギュラー	1時間59分48秒	早めに行って外周回ってからレギュラーコースへ。明日のリレーマラソンに差し支えないようにゆっくり走りました。ゴール後ま〜君と流し4本で刺激入れ。
9/27 日	13.1	リレーマラソン前のアップ 安城5時間リレーマラソン	21分（3.5km）	◆アップで3周＋流し4本 ◆安城5時間リレーマラソンに安城快足ACの助っ人で参加してきました。チームは見事に優勝する事ができましたが、僕は後半にタイムを落としてしまいみんなに申し訳なかったです。でも皆さんはあたたかく応援してくれて目標の9本を走れました。【1.07kmのラップタイム】3:29-3:26-3:32-3:31-3:31-3:33-3:39-3:43-3:41 ソロの部でははじめさんとマキちゃんが頑張って5時間走っていました。りゅうたさんは流石の走りで優勝でした。
9/28 月	0.0			休養
9/29 火	13.0	康生〜井ノ口コース	1時間18分01秒	今日は疲労抜きjogでゆっくりと康生〜井ノ口へ回ってきました。太ももに若干の筋肉痛がある。
9/30 水	17.4	堤防道路ビルドアップ走	1時間01分44秒（15km）	今朝はま〜君と共に矢作川堤防道路にて15kmビルドアップ走。予定では4半〜415〜4だったがま〜君に引っ張られて予定よりいいペースで走れた。ま〜君ありがとね♪
走行距離	567.0  km