月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	県営グラウンドインターバル		水曜日恒例の”変態インターバル”キャベツのダメージが若干残るので今朝はスピードを若干落として7本実施。2:36-2:31-2:27-2:25-2:29-2:27-2:20 最後のみ頑張った。でん部にダメージがあるので帰宅後入念にストレッチしました。今月は合宿もあるし、週末は距離が踏めそうなので目標は450kmにします。
7/02 木	11.0	矢作川堤防道路〜細川	1時間01分21秒	朝は雨で走れなかったので、仕事後に堤防道路でつなぎjog。蒸し暑く大量の汗がでた。
7/03 金	17.5	駒立コース	1時間22分22秒	駒立コースでビルドアップ走。今朝は涼しくて走りやすかった。【5kmラップ】25:35-24:09-22:02-10:34（最後は2.5km）
7/04 土	19.7	中総ロング＋外周1周	1時間55分45秒	早めに行って外周1周してからみんなとロングコースへ。雨上がりで蒸し暑い中、ゆっくりと。途中ゴローさんが大転倒。大丈夫でしょうか？？
7/05 日	42.2	いびがわマラソン練習会	3時間29分47秒	3年連続で庄内RT主催の練習会に参加してきました。前半は曇り勝ちで走りやすかったが後半は気温も上がり消耗戦に突入。最近30km以上のロングをやってないので距離に対する不安があったが、4月から意識して400km以上の走りこみをしてきたので大丈夫と思ってたらとんでもなかった。35kmからは足が動かなくなりみんなからどんどん遅れてしまった。これで課題ははっきりした。今後の日曜日は最低でも35km以上のLSDをしていこう。
7/06 月	0.0			月曜日は休養日
7/07 火	24.0	欠町コース 堤防道路	1時間18分44秒（13.5km） 1時間03分03秒（10.5km）	朝4時50分スタート。曇り〜雨〜晴れ・・・天気が目まぐるしく変わったけどきれいな虹が見れた。意識してキロロク以上で走ってみたがこのペース、案外辛い。黒笹さんのアドバイスによればこのペースで30km以上走る練習が必要とのことだが出来るかどうか（汗）取り合えず今度の土曜日にやってみる予定。 ◆夜　翌日の天気予報も悪いので6時30分から夜練。キロロクのペースがちょうどいい。
7/08 水	9.0	県営グラウンドインターバル		水曜日恒例の”早朝変態インターバル練習”　県営グラウンドまでアップで行くのだがこの時から脚が重い。いびがわ疲れか。なので本数を5本に、ペースを2分40秒までOKに設定して雨中のインターバル開始。2:37-2:30-2:34-2:27-2:24　途中ラジオから相田みつをさんの言葉で「トマトにはいくら肥料をやってもメロンにならない」と流れてきた。なんか無理にメロンになろうとしている自分に気付かされた。トマトはトマトでも立派なトマト（市民ランナー）に育つよう無理なく楽しく練習していこう。
7/09 木	14.5	滝団地〜欠町コース	1時間24分46秒	降りそうで降らない天気の中、5時5分からつなぎjog。キロロクを意識して走ったけどちょっと速くなってしまったようだ。途中のバス停でワイワイのOさんに会いしばらく談笑。Oさんのサロマは60kmで終わったそうです。でも次は宮古島に行くと言ってました。
7/10 金	9.5	自然体験の森コース＋自宅周辺	59分50秒	昨夜の飲み会で飲みすぎて二日酔いでひどい頭痛だけど頑張って走った。先日行った奥川健康マラソンの事務局から入賞の副賞が大会当日に渡すのを忘れたという詫び状とともに送られて来た。表彰式を待たずに帰った僕がいけないのにね。小さいポーチだったけど心づかいがうれしかった。
7/11 土	30.7	中総ロング＋ショート＋野球場1周	2時間42分30秒	朝5時20分スタートで一人でロングコースを1周。キロロクを意識して走るが一人だとどうしても速くなってしまう。キロ5分30秒前後のペースが気持ちイイ。これではだめなんだよね。途中ですれ違ったフミちゃんにも速いよと注意を受けた（笑）その後7時からはみんなと一緒に2周目突入。2周目は金ちゃん、山さんに引っ張られとんでもないペースに。8kmの給水休憩後はみんなと別れて中総まではゆっくりジョグ。今日は午後から和歌山まで出張。キロロクの練習は時間のある時にまたやります。
7/12 日	9.8	りんくうタウン周辺	1時間08分25秒	出張先の大阪府泉佐野市のりんくうタウンを写真を撮りながらゆっくりと。もう少し走りたかったが昨夜ホテルの前のホルモン屋のおやじと話が弾み飲みすぎたらしく、もう限界でした。
7/13 月	14.0			朝は仕事の関係で3kmのみ。夜は6時30分から矢作川堤防道路〜細川をゆっくりと。最後に流し3本。
7/14 火	17.5	駒立〜大柳〜米河内〜滝〜自宅	1時間26分	駒立コースを使ってビルドアップ走。昨夜からipodデビュー。最初にshufleに取り込んだ音楽は高校時代にカセットが擦り切れるほど聞いた古いユーミン。超久しぶりに聴いたユーミンたちは懐かしくて倒れそうだった（笑）
7/15 水	11.0	県営グラウンド外周		水曜日恒例の”早朝変態インターバル練習”行きのアップから体が重く感じたのでタイムは気にせず本数7本を意識して。2:30-2:27-2:27-2:25-2:30-2:25-2:21　変態練習にはユーミンは合わないということで今朝はラジオを聴きながら。
7/16 木	17.7	自宅〜会社〜大門周辺 滝団地超えコース	42分（7.2km） 49分40秒（10.5km）	朝4時30分スタートだったけど、仕事の関係でちょっとしか走れず。 ・夜錬　朝ちょっとしか走れなかったので2年前によく走りに行った滝団地超えコースへ。当時は50分切れると喜んでいたコースだが、今ならjogに毛が生えたペースで切れてしまう。走力がついたのかな？
7/17 金	7.5	岡崎自然体験の森コース	44分	デコママと一緒に岡崎自然体験の森コースへ。走り始めは曇ってたのに途中から降り出した雨はすぐに本降りになっちゃった。夫婦で濡れ鼠。
7/18 土	31.0	中総RC夏合宿in日和田高原		ランニングウォッチを忘れてしまいタイムが曖昧ですが、初日は午前中に開拓周回コースなどを走り10km。午後からはトラックで20kmペース走（キロ4分30秒ペース）最後の1kmは3分20秒台まで上がるというとんでもないペース走になった。高原は涼しいというよりちょっと寒いくらい。
7/19 日	30.0	中総RC夏合宿in日和田高原		二日目のメニューはオケジッタロードでチャオ御嶽スキーリゾートまで（片道7km標高差500m）往復。土砂降りの雨に降られて気温15度で凍えそうだった。朝食後再びチャオまで7kmjog。その後チャオに設置されたウッドチップが敷き詰められた1周1kmの周回コースなどで8km走った。ここの標高は1800mで中国の昆明と同じなんだって。某社会人女子チームも練習していました。
7/20 月	10.7	康生コース	1時間4分37秒	合宿明けで疲れもあるので、デコママと一緒にゆっくりラン。朝から暑い。これだけ暑いと寒い御嶽の方がいい。
7/21 火	0.0			疲れがあるのでランは休養。でも筋トレはしっかりやりました。
7/22 水	17.5	自宅〜井田〜大門 県営グラウンドインターバル	42分	いつもの時間に目覚めたら土砂降りの雨。いったん二度寝したけど、雨が止んでる気配で目覚め5時50分から近所を適当にjog。水曜日恒例の変態インターバルは夜にやります。希望者は6時45分県営グラウンド集合ですよ♪ 夜：県営グラウンドにてインターバル練習。ばっはーさんと二人で変態になった。2:21-2:22-2:21-2:22-2:22-2:21-2:16 （1周660m、つなぎは1分ウォーク）　終わりかけにビジョガー登場。もちりんだと思って声をかけたら別人だった。そのもちりん似のビジョガーはjogが速い。ただもんじゃない。さらに県営からのかえりに僕をすごい勢いで追い抜いていく女性ランナーもいた。みんな何者？？
7/23 木	17.5	フォレスタコース	1時間28分57秒	フォレスタコースでビルドアップ走。最初はキロロクから入り徐々にペースを上げていき最後の2.5kmは全速（9分28秒）　コース脇から漂う樹液の香りに思わず立ち止まり探すとカブトムシが朝食中だった。今日はゴローさんも居ないし、ましてや虫カゴも持ってないのでスルー。フォレスタの森は昆虫採取には最適かも。それにしても昨日県営グラウンドに現れたビジョガーが気になる。ちゃんと声をかければよかった。っていうかこっちはインターバル中で話せる状態じゃなかったけど・・・。次からは夜練習は県営でやろっと。
7/24 金	6.5	自宅〜井田〜大門	38分53秒	4時30分に起きた時は雨が降っていて2度寝したけど次に見たら降ってなかったので5時30分からゆっくりjog。週末に備えて距離もスピードも控え目にしておきました。
7/25 土	23.0	中総外周2周＋ロング	2時間06分53秒	早めに行って外周を走ってると強烈に漂う樹液の香り。ちょっと山に入って散策すれば、朝食中のクワガタのツガイを発見。いったん車に戻りビニール袋を持参して再び行ってみるとメスの上にオスが乗っていた。行為中申し訳ないけど捕獲してはじめさんにプレゼントした。その後はみんなでロングコースへ。途中からどんどん暑くなりたいへんだった。
7/26 日	31.0	竜泉寺の湯〜猿投神社〜猿投山〜大正池〜海上の森センター〜八草駅〜竜泉寺の湯	3時間53分	黒笹さんガイドにて初めての猿投山トレイルラン。天気予報に反して好天に恵まれたが山の中は別世界。険しい山道も気持ちよく走れた。途中で休憩してたらハイカーのおじさんから「この先ハチに刺される人がたくさんいるから気をつけなさい」といわれたがまさか自分たちにそんなことが起こるとは・・・。山道を走っていたら右腕に激痛が。続いて背中にも。ハチにやられたらしい。アナフィラキシーショックが心配されたが何とか大丈夫らしいので痛みに耐えながら山頂〜海上の森をぬけて帰還。最後は温泉入浴でしっかり疲れをとり帰宅。いい練習になりました。案内の黒笹さん、運転手のま〜君ありがとうございました。
7/27 月	0.0			月曜日は休養日。タイミングよく雨降り
7/28 火	17.5	フォレスタコース	1時間29分33秒	走り始めは筋肉痛もあってゆっくりペースだったが、5kmほど走ったら調子が出てきたので徐々にペースアップ。ラスト2.5kmは全速でビルドアップ。キロ3分30秒程度のスピードで走ってるけどかなり余裕があった。合宿の高地トレや週一のインターバルの効果が徐々に表れてきたのか？
7/29 水	11.0	県営グラウンドインターバル		夜中はかなり雨が降ったようだが朝目覚めると止んでいたので水曜日恒例の早朝インターバルへ。昨日の疲れか若干重たいが、途中降り出した雨も変態化には最適ということでなんとか7本こなすことができた。2:30-2:27-2:28-2:31-2:29-2:28-2:20
7/30 木	9.0	自宅〜会社〜錦町	55分	仕事の関係でショートコースのみ。
7/31 金	14.5	伝馬〜欠町〜滝団地コース	1時間10分56秒	今朝はデコママと一緒にスタート。このコースは6ｋｍ地点の中町から約1.5ｋｍ短いショートカットコースがあるのだが、デコママがそっちに行くというのでそこから別れて僕は正規コースへ。サブスリーペースに上げてデコママを追いかける練習をした。滝団地を超えて農遊館に向かって走ってるときにようやく前方にデコママ発見。13ｋｍ地点手前で追い抜きラストまでペース維持。夫婦の追いかけっこだけどなかなかいい練習ができた。またやろっと。
走行距離	485.8  km