月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	17.5	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間22分50秒	今日から4月で新しいシーズンということで久しぶりのマジ練。フォレスタコースでLTペース走〜ビルドアップ。最後は3分40秒/kmまであげて終了。今朝はウインドブレーカー無しでちょうどよかった。コースのあちこちの桜がようやく5分咲き。
4/02 木	12.5	岡崎公園花見ラン	1時間11分54秒	今日はデコママと一緒に岡崎公園花見ラン。大分咲いていました。日曜日は見ごろだろうけど天気が心配。早朝から強風が吹き荒れて寒い。行きは追い風だったけど帰りは向かい風で走りにくかった。
4/03 金	9.0	伊賀川お花見ラン	51分05秒	今朝は早起きして駒立コースの予定だったのに昨夜の芋焼酎お湯割りがあまりに美味しかったのでついつい飲みすぎてしまいプチ寝坊。仕方ないのでデコママと一緒に伊賀川へお花見ラン。なんか一気に咲いたね〜。満開です。
4/04 土	19.5	お花見ラン	ゆっくり	【中総朝練】集合時間より早く行って外周1周＋野球場1周。その後みんなと伊賀川〜岡崎公園まで。満開の桜を充分堪能できました。北海道からichanも来たし新人も来たしで今日は大人数でした。
4/05 日	15.0	三好池桜マラソン	37分28秒（10.1km）	レース前のアップで三好池1周＋αをみんなでゆっくりと。満開の桜が綺麗でした。肝心のレースは、昨日から始まった花粉症でテンションが下がるので適当に走ることに。花粉症の薬の副作用で走り始めてすぐに喉が渇く。池の淵の直線333mを1分20秒で通過。キロヨンのペース。1周目は自然と出来た4人〜5人の集団でペース走感覚で気持ちよく走れてペースも徐々に上がったようだ。2周目の333mは1分15秒。やっぱりペースは上がってる。あいかわらず4人で並んで走るのだがコース一杯に走る遅いランナーを抜きながらなので配列が乱れ楽しいペース走が終わってしまった。それから急に辛くなり必死でペースを維持するだけ。それでもゴールして時計を見たら昨年の37分42秒より14秒速く自己ベスト更新でした。このコンディションでこのタイムは大満足です。その後は岡崎公園に移動して中総の花見宴会。またしても飲みすぎて壊れてしまいました。後半の記憶がほとんどありません。皆さんにご迷惑をおかけしなかったか心配です。幹事のQPさん、ゴローさん、Mさんお疲れ様でした。そして往復の運転をしてくれたま〜くんありがとね！
4/06 月	0.0
4/07 火	17.5	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間23分くらい	マジレンのLTペース走〜ビルドアップ走。矢作川堤防はキロ4分30秒でペース走。フォレスタヒルズで大問題解消。そこからまたペース走。奥山田の峠を越えてからラスト1.5kmはキロ3分40秒までビルドアップして終了。シダレ桜はすっかり葉桜になってたが、奥山田の小川沿いの桜が満開。桜のトンネルを気持ちよく走りました。ゴール後ラップを確認しようとしたらまたしてもデーターが飛んでしまった。なのでゴールタイムは推測。説明書を見てみたらラップデーターが満杯で記憶が出来なくなっていた。三好池もこれが原因でデーターが無くなった。今後は不要なラップをこまめに消していく必要がある。スーパーランナーズ使用の方は注意が必要です。ってみんな知ってるか。
4/08 水	13.2	欠町コース	1時間8分49秒	今朝はもう少し速いペースで走りたかったけど、エンジンブレーキがかかってるような感じでキロゴの維持も出来ない状態。仕方が無いので疲労抜きに徹し、予定していた滝団地越えやビルドアップもとりやめてのゆっくりラン。ゴール後流しを4本入れたら、最後にようやくピリっとした感覚があった。
4/09 木	17.5	駒立コース	1時間23分05秒	朝5時で充分明るいので駒立コースへ。久しぶりに走ったけど前半8km登りっぱなしのこのコースはやっぱりキツイ。登りはキロ5ちょっとで頑張り、下りはキロ4分30秒で。滝町からの3kmはロングスパート。最後の1kmは3分31秒までビルドアップで終了。いい練習が出来た。調子もまずまずなので焼津ハーフは83分くらいで走れそうです。
4/10 金	10.0	伊賀川コース	1時間00分40秒	デコママと一緒に花吹雪ラン。散り始めた伊賀川の桜の下、ゆっくりと。ゴール後流し4本で刺激入れ。
4/11 土	17.8	お花見ラン＋Aコース	2時間06分40秒	花吹雪の中をみんなとゆっくりお花見ラン。明日はレースなのでゆっくりペースでちょうどいいけど、Aコースの坂は暑さも手伝いかなり消耗した。明日も暑そうだしキロヨンでいけるのか？こうなりゃ飛び賞のカツオ狙いだな。
4/12 日	23.1	焼津駅までアップで往復 焼津みなとマラソン（ハーフ）	1時間22分56秒（年代15位）	レース前のアップで約2km。 山さん、いくちゃん、ま〜くんと4人で3年連続の焼津ハーフ参戦。陸連登録エリートブロックからのスタート。最初は軽〜く走ってたのに1kmの通過がま〜くんに並んで3分30秒。体感では4分をちょっと切ってるとは思ったがまさかこんなに速いとは。これはそうとう調子がいいらしい。5kmの通過が18分49秒。あれれ？トラックのベストとあんまり変らないじゃん。マジで絶好調？？。そのまま、ま〜くんに引っ張ってもらい5〜6人の集団で巡航。キロ3分50秒くらいのペースがとっても気持ちいい。今日はこのまま好記録が出そうな予感で折り返す。そうしたら強烈な向かい風が襲う。今までの好調感は追い風の恩恵を受けていたことに今気がつく。ま〜くんにも徐々に引き離されるし、一人旅でまともに向かい風を受けてペースが落ちる。それでも何とか粘ってキロヨンを維持。15km過ぎてからは、向かい風に加えてものすごい暑さが追い討ちをかける。吸水ポイントで水を頭や背中にかけながらのまるで真夏のレース。最後はそうとうヘロヘロになってゴール。タイムは1時間22分56秒でなんとか83分カットでした。そして年代15位で「4と8」に当たるカツオも逃がしました。ゴール後は350mlのビールを3本。魚センターの寿司を食べながら生中1杯。帰宅後さらにビール＋焼酎。これだけ暑い中で走ったからには水分補給も重要だよねって飲みすぎ？？
4/13 月	0.0			休養
4/14 火	5.0	自宅〜会社周辺	28分20秒	今朝は早朝から仕事なので時間がなく、自宅〜会社周辺をゆっくりjog。焼津のダメージは日焼け以外ほとんどない。
4/15 水	14.4	滝団地越えコース	1時間16分32秒	雨上がりの澄んだ空気。咲き出したハナミズキ。芽吹いた新緑。気持ちいい朝ラン。新緑を見てたらカツオが猛烈に食べたくなった。今夜はカツオのタタキで晩酌だ。
4/16 木	22.0	岡崎自然体験の森コース 夜　モクレン12km	59分45秒	デコママと一緒に矢作川堤防道路〜岡崎自然体験の森コースへ。体験の森の今は新緑がとってもきれい。鯉のぼりも気持ちよく泳いでいました。久しぶりの不整地アップダウンは足に来たなぁ〜。 【夜】久しぶりのモクレン。まず八の字コース（8.5km）でLTペース走。けっこう頑張って40分13秒。その後たらちゃんのマーキングに付き合ったりインターバルに付き合ったりしてたけど、焼津産の足裏の豆が超痛くなり、インターバルもこなせず、moonさんに焼酎を渡して帰宅。夜走るとビールが旨いのでついつい飲みすぎてしまう。
4/17 金	0.0			週末に備え焼津産の豆の治療で休養
4/18 土	20.3	練習前のアップ3km 中総朝練レギュラー17.3km	1時間31分38秒	久しぶりのレギュラーコース。前半、石屋まではゆっくり。吸水休憩後は山さんに引っ張られペース走。最後の坂も無言で引っ張り合いいい練習が出来た。気温がどんどん上がり最後は暑かった。もう一気に夏が来た感じでした。
4/19 日	26.0	自宅〜蒲郡	2時間40分くらい	今が旬のアサリを食しに蒲郡までLSD。現地に到着後、アピタで大量に買い込んだビールやアサリを簡易コンロでBBQ。天気もよかったので最高に美味しいビールとアサリを堪能。その後ホテル竹島のお風呂で大はしゃぎ。蒲郡駅近くのラーメンで〆て電車で岡崎へ帰還。またしても酔っ払ってデレスケ状態。大事なデジカメを紛失。ホテルに電話したら奇跡的にフロントに届いていた。いい人はいるもんです。
4/20 月	16.5	フォレスタ方面ペース走	1時間16分35秒	本来月曜日は休養日だが、明日は早朝からの仕事だし天気予報も悪いので夕方5時30分から矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズ下の堤防を使ってペース走。最初の5kmはアップで25分で走り、その後は4分30秒を目安にLTペース走。最後の1kmは3分45秒までB-UP。いい練習が出来ました。
4/21 火	0.0			休養
4/22 水	17.5	駒立コース	1時間21分14秒	今月2回目の駒立コースでのマジレン。登り坂も下り坂も終始LTペースで頑張りラスト3kmはロングスパート。最後の1kmは3分33秒。前回のタイムを2分近く更新できた。雨上がりの澄んだ空気。新緑にからむ藤の花の紫。上手に泣くウグイス。歩道を這うカタツムリ。今年初の半袖の朝練。とっても気持ちいい。
4/23 木	9.5	S銭湯〜道根往還	1時間くらい。	早朝から仕事して区切りがついた9時30分からジョグ。中総へ向かって走ってたらあまりにも風が強いので道根往還へ避難。新緑の中の道根往還は快適。とっても気持ちよかった。ラジオを聴きながら走ったのだが、ツヨポンが酔っ払って裸になって暴れて捕まったらしい。僕らも先日、似たようなことをしたけど、全裸ではしゃいだのがお風呂だったのでお咎めナシ。公園でやっちゃあダメだよね〜。
4/24 金	17.5	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間22分24秒	フォレスタコースでマジレン。ＬＴペース走〜ビルドアップ。今朝は冷え込んだらしく走り初めは手袋が欲しいくらいに寒かった。それでもマジレンには最高の気温でまずまず走れた。【1kmラップ】4:44-4:22-4:24-4:25-4:41-4:46-5:14-5:25-4:45-4:43-4:35-4:42-5:15-5:10-5:21-4:20-3:39-1:47（最後は500m）
4/25 土	0.0			休養日
4/26 日	33.0	中総〜下山パン屋〜駒立〜自宅	3時間30分くらい	昨日は雨で走れなかったし、掛川組に負けないようにLSD。下山は風が強く寒かったけどパンは最高に美味しかった。たらちゃん夫妻、MPとうさんと。osamusanが床屋のついでに偶然現れてびっくりでした。
4/27 月	10.0	安城コロナ〜競技場	55分29秒	早朝から仕事して安城コロナへ。車の中で着替えて陸上競技場までjog。インターバルをやるつもりだったがあまりの強風でやる気が失せてしまい、ジョギングコースをゆっくり周回してたらユカちゃんが現れて3周一緒に走った。やっぱユカちゃんは元気じゃなくちゃ。徐々に戻ってるようです。でもあまり無理しないように言っておきました。
4/28 火	0.0			休養
4/29 水	28.0	本宮山マラニック	3時間	恒例の本宮山マラニック。今回は安城からのゲストやなかいみちさん初参加で18名でのマラニックとなりました。天気も上々で最高のマラニックでした。しかしあいかわらずこのコースはキツイ。
4/30 木	17.2	中総ロング	1時間42分55秒	昨日の筋肉痛が早くも出だしたので終始ゆっくりのつなぎjog。この筋肉痛がスネエモンまでに取れるといいな。今日のランで目標の400km達成しました。来月も引き続き400を目標に頑張ります。
走行距離	409.5  km