月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	42.2	篠山ABCマラソン	3時間03分29秒	朝4時出発で篠山ABCマラソン参戦。岡崎は雨が降っていたのに現地は快晴。登録の部は10分前にスタートできるのでスタートロスはほとんどないが、初めは道が狭いので走りにくい。それでも最初の1kmが3分50秒くらいで速すぎるかな？と思ったけど体が軽いのでそのまま走った。5kmは19分59秒。10kmは40分42秒。その後は5kmを21分以内を目安に走る。天気はいいのだが時折向かい風が襲う。ハーフは1時間27分10秒。25km付近からちょっと足が重くなりだし30kmを2時間4分55秒で通過。防府の30km通過とほぼ同じタイムだが余裕度が全然違う。35kmで完全に足が止まりサブスリーをあきらめる。その後はキロ5がやっとのペース。折り返し時で5分引き離していた山さんに残り1kmで抜かれた。一瞬あきらめたが悔しいのでスピードアップして追いかけたらまだまだ足が動いて自分でもびっくりのスピードが出た。その後は異次元のスピードで山さんとバトル。なんとか振りきりゴール。またしても後半失速の情けない走り。防府でコツをつかんだと思っていたがフルは奥が深い。今回の敗因はカーボローディングの失敗で体重が1.5kg象になってしまったことと、前日の寝不足か。普通に走ってサブスリーできるレベルにはまだまだ到達していない。
3/02 月	0.0			休養。ひどい筋肉痛。
3/03 火	8.9	錦町コース	55分	防府よりタイムが悪いのに体のダメージは倍以上。やっぱり気持ちよく走りきったレースと後半辛くなってしまったレースではダメージが違うようです。筋肉痛と戦いながらゆっくり錦町コース。
3/04 水	6.3	井田コース	37分45秒	連日のデコマママッサージの甲斐なくまだまだ筋肉痛が取れないのでゆっくりのほぐしラン。通常72時間で筋肉痛は治まるそうなので今日までかな。
3/05 木	11.0	康生コース	1時間03分47秒	今日も疲労抜きjog。今朝はデコママと一緒に走ったのですが、籠田公園で僕が大問題解消してるうちに先に行ってしまいました。結局最後まで追いつけず。昨日安城緑道のハガキが届いていました。今までは手書きだったゼッケンは今年から支給になったんですね。すごい進歩だ！
3/06 金	0.0			雨降りで休養。
3/07 土	18.0	中総ロング＋野球場1周	1時間41分22秒	今日はゆっくり疲労抜きのはずが13km付近から徐々に速くなってしまいました。最後の坂はまあまあ追い込んで登り、ダウンで野球場1周プラス。後ろからキューピーさんや所長さんに追いかけられいい練習になりました。
3/08 日	17.2	中総ロング	1時間46分08秒	名古屋観戦前のスローjog。何の問題もなく18コースを走って帰宅。シャワーを浴びて愛犬の散歩にでた。堤防を歩いていると左ひざの外側に痛みが。屈伸をしてみたら激しい痛みに襲われた。サロメチールで治療して、名古屋マラソンの応援に行く。駅での階段の下りではかなり痛い。MPとうさんやりゅうたさんに訊いたら腸脛靭帯らしい。噂には聞いていたけどまさか僕のところにチョウケイ君がやってくるとは。かなりショックです。名古屋国際では筋ちゃんの応援をはじめランナーの名前を呼んで楽しめました。そのご金山で打ち上げ。MPとうさんの酢入りビールで大爆笑。腹筋が鍛えられました。
3/09 月	0.0			休養日
3/10 火	4.3	自宅〜会社周辺	ゆっくり	膝の調子を確かめながらしっかりストレッチしてから自宅〜会社周辺をゆっくりと。心配された膝ですが、昨夜のアイシングが効いたのかもうなんともありませんでした。どうやらチョウケイ君は寒いところが苦手なようで1泊2日で旅立ちました。それでもすぐに舞い戻ってくるといけないので今週はゆっくりラン＋アイシングでケアをしたいと思います。
3/11 水	13.4	欠町〜東公園コース	1時間14分41秒	入念にストレッチして朝5時からラン。心配の左膝は全然痛くない。いったい日曜日の膝痛はなんだったんでしょうか？伝馬通りでチビノリダーとすれ違い気持ちよく走っていたら大問題発生。東公園に駆け込みパンツをずらし、ふと下を見ると便器に手袋落下。そういえば途中で暑くなり外した手袋をお尻に挟んでいたことを忘れていた。まだ用を足す前だったのでよかったがかなりショック。その後トイレで手袋を洗って帰宅したが、さっきまで温かかった手が何故か冷えてきた。手袋ナシの寒い朝でした。
3/12 木	17.5	新フォレスタコース	1時間31分39秒	朝早く目覚めたので、新しい練習コース（フォレスタコース）にガーミヤンになってキロポスト設置。以前はフォレスタヒルズ西口前に歩道のない危険な区間があったのですが山道を走ることで解消。さらに途中にあった階段も遠回りすることで解消。1kmごとに水性マーカーでマーキング。消えるまでに覚えないと。高低差約100m。合計上昇量355m、合計下降量353mのタフなコースです。このコースを走っても膝はなんともない。チョウケイ君は居なくなったようで安心しました。それでも念のためアイシング＆ストレッチは入念にしました。
3/13 金	14.3	滝団地越えロングコース	1時間19分38秒	今朝も早く目が覚めたし、最近夜明けが早くなりマーキングするには今しかないということで滝団地越えコースにマーキングラン。途中、歩道の端っこに印をつけてたら人が来たので、ウエストポーチに慌ててスプレー缶を収納しようとしてキャップを閉め忘れ、中総のウインドブレーカーにもマーキングしてしまった。家に帰って漂白剤で洗ったけど落ちなかった。大ショック！
3/14 土	0.0			雨降りで休養。
3/15 日	18.0	大正村クロスカントリー10マイル＋アップ	1時間4分21秒/年代7位	初参加の大正村クロスカントリー10マイル。坂がすごいと噂には聞いていたがまさかこれほどとは。ガーミンの高低差は200m以上。九十九折で登る坂はまるで本宮山のよう。いくら舗装路とはいえこんなコースは尋常じゃない。なんとか入賞しようと最後まで頑張ったが年代7位で惜しくも入賞を逃した。それでもrei-chanのお知り合いとのバトルやレース後の打ち上げを含めて1日たっぷり楽しめたし飲めました。帰りの運転をやってくれたま〜君に感謝感激でした。
3/16 月	0.0			月曜日は休養日。
3/17 火	8.5	錦町コース	53分21秒	大正村でもらった筋肉痛がひどく、デコママのペースについていけません。仕方が無いので途中で別れて錦町コースへ。相当な坂だったのが原因でしょうか、普段はならないふくらはぎの筋肉痛がひどいです。
3/18 水	10.0	伝馬折り返し	56分42秒	ふくらはぎの筋肉痛を気にしながらのゆっくりランでマイコースの5kmポイント折り返し。今朝はスタートが遅れたので伝馬からの帰りに出勤中のYYのOさんに会いました。コース脇では普段は目立たない白モクレンが見ごろを主張している。とってもキレイ。桜も早そうです。
3/19 木	17.5	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間39分32秒	今朝はま〜君が5時に家に来て一緒にフォレスタコースへ。新フォレスタコースは安全だし、タフだし。ま〜君もすっかり気に入ってくれたようです。二人で走ると楽しい。コース途中にある奥山田のシダレ桜がピンクかかってたので見に行ってみたらなんと2分程度咲いてました。今年は早いね〜。28日の朝練は奥山田シダレ桜見物でもいいかも。
3/20 金	8.0	岡崎自然体験の森コース	48分	午前中は仕事もあってデコママとロコちゃんを連れて一宮へ。帰りに名古屋にいる娘を誘って大須をブラブラ。なんとかという有名なクレープやらなんとかという有名なから揚げやらパンやらたこ焼きやら食べ歩いたらお腹がいっぱいになった。家に帰って4時からカロリー消費ラン。強風が吹き荒れ走りにくいので山の中の自然体験の森コースへ。風は強いけど寒くない。暑さ寒さも彼岸までとはよくいったものだ。
3/21 土	20.0	中総ロング＋外周1周	1時間42分	ちょっと早めに行って外周1周してからロングコースへ。今朝はカネちゃん、ひで坊、安城のKさんも居て自然とスピードが上がる。吸水前の坂ではみんなでスピードアップ。さあラストスパートというタイミングでゴローさんが紫ジャージからカギを落とし、大笑いでスパートが中途半端に。吸水後はカネちゃん、ひで坊、K君3人で行っちゃったけどセカンドグループの山さん、所長、バッハーさんと4人で最後まで頑張って走った。結局87分39秒で久しぶりの90分切り。思わぬいい練習が出来ました。みんなありがとうございました。もう少し疲れが抜けたら先頭集団で行きたいと思います。
3/22 日	8.5			雨の止み間をみながら。東京マラソンをテレビ観戦。今回のMVPは枚方マスターズの高田選手。楽しめました。
3/23 月	0.0
3/24 火	17.5	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間26分28秒	そろそろマジ練もしなければ。ということでフォレスタコースでLTペース走。今の状態のLTペースはキロ4分45秒くらいらしくキロ5を切って走るのがかなり辛い。10km地点48分45秒で通過したが、ガス欠でもうヘロヘロ。ここからの奥山田の坂は全然登れずペースダウン。それでも最後の2kmは何とかキロ4切って走れた。右のふくらはぎに若干の違和感。今年の勝負レースの防府マラソンまでゆっくり再構築していこう。
3/25 水	8.5	伊賀川コース	51分	昨夜は遅くまで仕事があり帰宅がいつもは確実に寝ている9時30分。それからお風呂に入り、WBC特番を見ながら晩酌してたら気が付くと12時。超夜更かし（笑）だったが期待してた雨も降ってないし普通に起きれたので朝練。それでもあんまり走る気にならないので伊賀川の桜を見に行った。こっちはまだまだですね。今週は冷え込むようだし4月5日はちょうど満開になるんじゃないでしょうかね。花見宴会が楽しみです。
3/26 木	13.0	中町〜滝団地コース	1時間11分28秒	今朝はデコママと一緒にゆっくりjog。滝団地の坂をキロ6で登ってもデコママは平気で付いてくる。強くなってますねぇ〜。
3/27 金	0.0			休養
3/28 土	25.0	自宅〜中総〜奥山田シダレ桜	2時間23分14秒	シダレ桜LSDを企画したものの11時までには仕事で幡豆まで行く必要があったので6時スタートで自宅から走りました。暑さ寒さも彼岸までじゃなかったのかよ〜！今朝はめちゃくちゃ寒かった。お陰でシダレ桜も満開のまんまでとってもキレイでした。
3/29 日	21.1	安城緑道ハーフマラソン	1時間23分56秒	デコママと緑道ハーフマラソンに参戦。そんなに頑張るつもりはなかったけど走り始めたら徐々にマジになってきた。キロヨンを意識して走るが何度も止められる信号待ちでテンションが下がる。オートストップのガーミンでは1時間21分38秒なので1分40秒も信号ロスがあったことになる。途中かなり引き離していた女子1位の選手に信号待ちで追いつかれ最後の3kmは彼女とバトルでいい練習になった。結局トラックで抜かれたけど・・・。同行のデコママはなんと1時間41分で自己ベスト大幅更新でした。
3/30 月	0.0			休養
3/31 火	9.0	奥山田コース	52分34秒	デコママが奥山田のシダレ桜を観ていないので一緒に奥山田コースへ。早朝でだれもいないまだまだ充分キレイなシダレ桜を充分堪能。その後、細川を回って帰るコースで夫婦で疲労抜き。
走行距離	337.7  km