月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			休養
12/02 火	17.1	フォレスタ奥殿陣屋コース	1時間17分37秒	マジレンの日。朝4時50分スタートでフォレスタヒルズコースへ。今回は21灯のLEDヘッドライトを装着してみた。真っ暗な矢作川堤防道路での威力はすごい！キロ4のペースでも恐怖感はない。ちょっと見た目は悪いけどお勧めです。堤防はキロ4のペース走。その後はLTペースで走り最後はビルドアップ。日曜日の疲れを感じながらでもかなり走れて満足。
12/03 水	17.1	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋コース	1時間18分35秒	引き続きマジレン。さすがに連続マジレンはきつく昨日より1分遅れた。序盤の4ｋｍはキロヨン。中盤のＬＴペースが粘れなかったが最後はビルドアップできた。さすがにダメージがあるので明日からは軽い練習に切り替えます。
12/04 木	10.0	配達ラン	1時間00分21秒	今朝はデコママと一緒に大門〜伊賀町辺りへゆっくりペースの配達ラン。途中でデコママ語録炸裂！「PKになっちゃった！」「何？PKって？」「パンツ食い込む！」だって。こんなデコママですが、昨日レスリングの吉田選手が受賞した愛知県のスポーツ功労賞ですが、過去に2回ももらってるんだって。もちろん僕と知り合う前ですが・・・。僕ってサゲチン？？
12/05 金	0.0	休養		防府マラソン用の勝負シューズを購入しました。ターサーアリビオ。ゼッケン437番です。気合が入ってきました。http://kry.co.jp/tv/marathon_2008/index.html
12/06 土	26.9	ペース走前のアップ 中総ロング＋中道1周	28分49秒（4.8km） 1時間32分04秒	ちょっと早めに行ってペース走前のアップで外周2周。 （22kmのペース走）中総ロングコースを使ってペース走。防府用に購入したターサーアリビオ＋レース用ソックスで走り出す。最初はソールの固さが気になったが3kmほど走ったらこのシューズのよさがわかってきた。引っ掛かりがいいし、何より軽い。クッションもある。いいシューズだ。ロングコース途中にある中道コース5kmをおかわりしたのに、いつもの吸水ポイントでみんなに追いついちゃった。そこからはosamusanが付き合ってくれてどんどん走った。市民病院の坂でいよいよ辛くなってきたが、前方に目標になるランナー発見でペースを維持できた。あの坂を4分30秒/kmのペースで登ってるのになかなか追いつかない。彼を抜かなければサブスリーできないと勝手に目標にして走り、市民病院信号手前でようやく追い抜いた。そこからはビルドアップしてゴール。タイムは92分ちょっと。去年10月に同じ練習した時は101分かかってたからかなりいいタイムなのかも。今夜は中総忘年会だけど防府マラソンもあるし飲み過ぎないようにしよう。
12/07 日	16.0	疲労抜きjog	1時間35分17秒	防府マラソンの予行演習。朝食を8時30分にいつもの1.5倍食べて11時にウイダーとソイジョイ食べて防府マラソンのスタート時間と同じ12時過ぎにスーパー銭湯から走り出した。六所神社とたつき神社で防府の快走祈願。でも六所神社は安産の神様だった。ま、いっか。その後天白〜光が丘で銭湯に戻りました。本当は3時間走る予定でしたが昨日の忘年会の飲みすぎと空腹で半分でギブアップ。こんな練習でも昼スタートのレースだとお腹が空くことがよくわかった。ホテルの朝食後、10時過ぎくらいになにかお腹に入れる必要がある。バナナがいいのか、大福もちがいいのか？
12/08 月	0.0			月曜日は休養日。筋トレのみ。
12/09 火	14.4	滝団地越えロングコース	1時間06分20秒	今日のテーマはビルドアップ走。久しぶりに滝団地越えコースを走ったが、モダン通り〜伝馬通りは信号が多くリズムに乗れない。それでもキロ4分30〜50で走った。途中の伝馬通りでカンバ君とすれ違った。彼を見たら刺激されたのかさらにスピードがあがり、滝団地を越えてからはキロヨン。最後の1kmは3分43秒。いい練習が出来ました。
12/10 水	11.0	つなぎjog	58分27秒	つなぎjogで康生コース。デコママと一緒だと60分以上かかるコースだけど、一人だとちょっと速くなっちゃうみたい。今朝は全然寒くなく手袋もいらなかった。
12/11 木	17.1	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間18分27秒	マジレンの日。朝5時ヘッドライト装備でスタート。まず矢作川堤防道路4kmをペース走。3:57-3:57-3:57-3:52　その後はキロゴ以内のペース走。10km地点＝45分10秒、10〜15km＝25分01秒　ラスト2.15km＝8分14秒までビルドアップで終了。防府も近いので中盤の7kmは無理しない走りにしました。お気に入りの練習コースだが、1箇所歩道のない狭い道路がある。カーブもある200m程なのだが、早朝なのであまり車も来ないが今朝は最悪のタイミングで前から大型トラックが来た。僕を発見したと思う運転手はその瞬間、ハイビームにして徐行するどころかスピードを上げて威嚇しギリギリを通過していった。僕は目がくらみ、地面もよく見えず非常に危険だった。運転を職業とする人がこんなことでいいんでしょうか？誰もいない早朝の田舎道。もしはねられていてもこの運転手は逃げたんだろうな。自分の身は自分で守らないといけませんね。
12/12 金	11.0	つなぎjog	1時間01分48秒	デコママと一緒に康生コース。ゴール後いつもの堤防で流し3本。防府マラソンの参加票（ハガキ）が着た。いよいよ来週なんだね。なんかドキドキしてきました。
12/13 土	22.2	中総外周＋ロング	2時間03分03秒	集合時間前に外周2周してからみんなとロングコースをゆっくりと。防府マラソンまでいよいよあと8日。来週の土曜日出発です。
12/14 日	16.7	レース前のアップ 三河湖1周マラソン	25分（4kmのアップ） 51分30秒（12.71km）/4位（70人中）	三河湖のほとりをゆっくりとアップ。小雨が降っていた。 初参加の三河湖マラソン。歴史のある大会らしいが、中総からは僕一人。寂しいかと思ったら中総朝練ですれ違うワイワイの人たちがいていろいろお話が出来て楽しかった。郵次郎さんもいまいた。レーススタートの10時直前に雨もあがり急に青空。なかなかのコンディションの中スタート。防府前の最後の刺激いれなので無理ないキロヨンペースを心がける。スタート直後は6位だったがすぐに二人を抜いて4位に。3位まで入賞なのでもう一人抜きたいがあくまでペース走と言い聞かせ自重。湖畔道路の約半分は未舗装で昨夜からの雨でぬかるみや水溜りもあって走りにくい。さらに細かなアップダウンとカーブの連続でペースの維持で精一杯。3位の彼もどんどん見えなくなっちゃうし4位を維持してゴール。ちなみに1位は下山中学の陸上部の子。勝てるか〜！ゴール後はおかわりし放題のトン汁とお汁粉でお腹一杯。さらに地元農産物や特産品、協賛のヒマラヤからの豪華な抽選会で大盛り上がり。僕は定価4700円もするアシックスのランニングバックパックが当たり大満足。参加賞はスポーツタオル＋ランドリーバッグ＋ペットボトルホルダー。これはなかなか良い大会です。来年も絶対参加します。
12/15 月	0.0	休養		月曜日は休養日。今日から防府まで禁酒。辛い・・・。
12/16 火	11.0	つなぎjog	1時間くらい。	デコママと一緒にゆっくり康生コース。カーボローディング中で炭水化物抜きなので朝はハラペコだったのでチョコを2個食べてから走った。ゴール後流し3本。はやくご飯が食べた〜い！
12/17 水	9.0	レースペース走		レース前の最後の刺激いれの為のペース走実施。朝5時20分に支度して外に出ると雨が降っていた。でも今日このタイミングで絶対やらなければならない練習なのでずぶ濡れ覚悟で矢作川堤防道路へ。スタート地点から3km地点往復で6kmペース走のつもりでスタート。ところが3km過ぎから急に身体に異変が。脚は軽いのにお腹に力が入らないのでうまく走れない。カーボロ-ディング3日目で炭水化物を摂取していないのが原因でしょうか？予定を変更して5kmで終了。止まったら頭もフラフラで立っているのがやっとの状態。降りしきる雨の中しばらく立ち尽くし、ようやく動くようになってからゆっくり帰りました。途中町内の氏神様に快走祈願もしておきました。しかしハンガーノックの恐ろしさは相当なものです。防府前の食事には相当に気をつける必要があります。【キロラップ】3:47-4:01-4:05-4:11-4:19 見事なビルドダウン（汗）やっぱ人間もガソリン補給しないと走れませんね。
12/18 木	6.3	つなぎjog	36分22秒	今朝もグリコーゲン枯渇ラン。もう限界です。脚は軽いのに気持ちが走るほうに行きません。何にもやりたくなくなりました。帰ってシャワー浴びて待ちに待った普通の朝食。うどん定食でご飯おかわりして満腹になるまで食べました。ご飯ってうめぇ〜なぁ〜。今日からは炭水化物をどんどん補給します。
12/19 金	11.0	つなぎjog	1時間01分28秒	朝5時、外に出て準備運動してたら満天の星空。すると流れ星が。消えてからだけど防府の快走をお願いしました。炭水化物を補給した身体はさすがに違います。スピードを押さえるのに苦労しました。ゴール後流し3本。今朝もデコママと一緒に走りました。
12/20 土	13.0	観光ラン		防府市内を観光ラン。陸上競技場や防府天満宮を走りました。受付会場でマーラ山内選手を見ました。東京マラソン前も会ったので縁起がいいのかも。明日は雨らしいが頑張ります。
12/21 日	42.1	防府読売マラソン	2時間56分36秒	今シーズンのメインレースの防府マラソンに参戦。12時スタートなので朝食を意識してたくさん食べた。10時45分に大福餅とクッキーを補給。小雨の中12時すぎにスタート。最初の10kmくらいまで食べすぎでお腹がもたれて重かった。この時点では完走も難しいと思いながら我慢の走り。ハーフ辺りからようやく調子も出てきたのでペースを維持することに集中。過去のフルではいつも地獄の苦しみの35kmまでは本当にラクチンだった。40kmで辛くなってきたけど最後はスパートも出来たしほぼイーブンで繋いだ大満足のレース。防府まで遠征してよかった。
12/22 月	0.0			休養。
12/23 火	4.0	疲労抜きjog	26分47秒	一日空けて筋肉痛に見舞われた（汗）自宅周辺をゆっくりと。一歩一歩ほぐれていくのを実感しながら。
12/24 水	0.0			ふくらはぎの筋肉痛があるので休養しました。
12/25 木	9.0	疲労抜きjog	53分48秒	早朝から仕事して、11時から矢作川堤防道路をゆっくりと。最初は重かったけど後半は気持ちよくなってきた。年内はjog中心で年明けから徐々にスピード練習も取り入れて駅伝にそなえよう。
12/26 金	0.0			寒いし忙しいので休養。
12/27 土	18.0	オンシ池1周＋中総ロング	1時間31分34秒	先週は防府だったので久しぶりの中総。っていうか何なの？この寒さ！初参加のま〜君も首タオル派だった（笑）　三河湖のリベンジしたかったけど防府明けでどこかに疲れが残ってるようで最後の坂で置いて行かれたのでゴローさんと生還。18kmで一杯一杯だった。
12/28 日	17.2	中総ロング	1時間35分19秒	午後から仕事なので宮路山へは行かずレギュラーコース。吸水所で山さん、mamoさんが追いついてきたので一緒に。二人の（40km）LSDのペースについていくのがやっと。やっぱりどこか疲れてるんだね。ラン後、上さんから9時からやってると教えてもらったので楽の湯＋床屋。楽の湯は日曜日料金というのもあって700円もした。これなら葵湯の方がいい。
12/29 月	17.2	中総ロング	1時間41分45秒	さすがに3日連続の中総ロングはこたえる。日に日にタイムが落ちてる（汗）明日の30kmLSDは走れるのか心配になってきた。今日は早く寝ようって毎日9時に寝てるんだけど・・・。
12/30 火	33.7	市民駅伝コースLSD＋自宅〜会社	3時間20分36秒	恒例の市民駅伝コース1周LSD。今年は20人以上の参加でとても盛り上がりました。連日の走りこみでゆっくりだったけどかなり足にきました。ゴール前でハプニング発生。走友が無謀運転の乗用車にドアミラーをぶつけられ負傷。運転手は逃走で大変だった。細い道を猛スピードで走るドライバーは問題外だが、我々ランナーも1列で走ったり右側走行を徹底する必要がある。今後充分に注意してLSDを行ないます。
12/31 水	10.5	康生コース	1時間04分30秒	今日も仕事なので朝5時から康生コース。途中で腰がギクっとなり軽いぎっくり腰状態。やっぱ今朝は休養すればよかった。今月はこれで381.5km。今年は4448km走ることができました。サブスリーも2回達成できたしいい年だったと思います。来年もよろしくお願いいたします。みなさん良いお年を〜
走行距離	381.5  km