月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	4.5	自宅周辺		仕事の関係で自宅周辺のみ。今月も400km目標にがんばります。
8/02 土	18.0	中総ロング＋野球場1周	1時間31分15秒。	今日は松ちゃんとゲストが引っ張り最初からいいペース。吸水休憩後はさらにペースがあがった。最後の坂はさすがにバテてみんなに置いて行かれた。野球場を追加しても91分ならまずまずのタイムだ。しかし暑かった〜！
8/03 日	17.0	道根往還鍛冶屋コース	2時間くらい。	27km走る約束だったけど土曜日の花火大会で飲みすぎて二日酔いが激しい。鍛冶屋まではなんとか走れたが限界でした。帰りはデコママにも置いていかれヘロヘロ。中総からの帰りにミニストップでカキ氷を食べて内蔵を冷やし、スーパー銭湯の水風呂で身体を冷やしてなんとか回復。その後3時間もお昼寝して体力も回復。夕食でまたビールを飲んで水分補給も完了。8時に就寝。いったい何時間寝るネン！
8/04 月	24.1	高原ゴルフコース＋中道	2時間09分23秒	3時間の昼寝＋8時就寝じゃあ、さすがに早朝に目が冷める。やることもないのでまだ暗い4時20分からラン。日曜日にあれほど約束したのに走れなかった自分が情けなく借りを返すべくLSDのやり直し。ペットボトルを腰に着け、カントリーマアム2個と小銭を持参して高原ゴルフ場に向かう。途中の駒立ではおいしそうなブドウがたくさん実ってた。10マイルコースを逆走して中道を走り、いつもの石屋さんで給水＆給食休憩。坂を下って県営グランド横を通り帰宅しました。平均5分22秒/km。1381ｋcl消費。標高差200m以上の平らなところは一切ないコースだがまずまず走れました。
8/05 火	11.3	矢作川堤防道路	58分44秒	先週の水曜日に続き矢作川堤防道路で4km走。4:05-4:01-4:03-4:00　昨日のLSDの影響なのか身体が重い。キロヨンがやっとだ。その後は細川を回ってゆっくりjogで帰宅。喉が渇いて死にそうだった。この時期小銭は必須だね。
8/06 水	17.7	高原ゴルフコース（自宅〜駒立〜岡崎高原ゴルフ〜常盤〜滝〜自宅）	1時間20分37秒	今日はポイント練習の日。標高差200m以上の仮想いびがわマラソンの高原ゴルフ場コースでLTペース走。気合を入れるために今朝はランパン＋ゲルエクセル＋腰にボトル＋小銭でラジオは無しでスタート。5kmごとに吸水しながら走る。ほとんど登りぱなしの7km地点を34分26秒で通過して気合が入る。10km地点は49分03秒。最後の1kmは3分38秒までビルドアップして1時間20分37秒でゴール。このコース初めて走った時は95分くらいかかったけどかなり短縮できた。防府に向けて週に1回はこれくらいのLTペース走をこなしていこう。野口みずき選手の特集を観て上半身の筋トレの重要性を実感。ゴール後筋トレ。今朝のご褒美はグレープフルーツジュースと仲井酢。
8/07 木	20.2	滝団地越えマイコース 夜　モクレン10km	1時間02分07秒	今日は疲労抜き60分jog。滝団地越えコースをキロロクイメージでゆっくりと。無帽で走ったら朝日がまぶしかった。ゴール後流し2本＋筋トレ。今朝のご褒美はトマトジュースとスイカでした。 ・夜モクレン　外周を2周走ってさあ、なにをやろうか？と考えていたらばっはーさんがいた。野球場を10周走るというので付き合って走り出した。最初からいいペースで走るので刺激されどんどんペースが上がった。結局7周（約5km）を20分で走ってしまった。予想外の追い込んだ練習ができた。これもパートナーのお陰、感謝です。しかしばっはーさんは強くなったなぁ。彼は若いしサブスリーも可能だ。
8/08 金	0.0			休養
8/09 土	19.0	道根往還〜18コース	1時間46分24秒	道根往還鍛冶屋コースに向かいましたが何となく岩中から18コースへ。やっぱり最後の坂は暑くてとんでもなかった。
8/10 日	27.0	本宮山マラニック	2時間58分13秒	標高差約700mの本宮山往復マラニック。山は涼しいとはいえ真夏の本宮はキツイ。ハンパないくらい汗が出る。行きのくらがり渓谷まではトップでゴールしたけど、やっぱり下りで飛ばしすぎたのか帰りの登り坂でいきなり脚が重くて辛くなった。ビリにならないように何とか頑張ったけどみんなに遅れてしまった。悔しかったのでこの借りは次回に返します。
8/11 月	0.0			休養
8/12 火	12.0	中総ショート	1時間11分05秒	昨夜の仔ぶた会で飲みすぎて二日酔い。それに本宮山の筋肉痛が加わり最悪の状態なのでゆっくり12kmコース。体調を整えて明日から頑張ります。
8/13 水	16.9	自宅〜中総8km地点往復	1時間33分36秒	未明に事件があって、いつもの集合時間にいけなかった。仕方がないので自宅から中総練習コースを逆走してみんなに出会ってから引き返しました。
8/14 木	40.5	自宅〜緑道40km走	3時間41分04秒	今、訳あって我が家には車が1台しかない。本当なら今日は新城陸上競技場で100周ランの日だが、日中デコママが車を使うし、集合場所に朝4時に送っていってもらうわけにもいかず、新城はキャンセルして、新城組と同じように朝5時スタートで40km走に出発。何処へ行こうかいろいろ考えたがみんなと同じように炎天下を走るつもりで安城緑道をガーミンが20kmになるまでひたすら南下。そして折り返すコースに決定。でもさすがに日本のデンマークと言われる安城。日陰がねぇ〜〜（泣）。20km地点に行く前に何度も引き返したくなるが、みんなも頑張ってると思い、折れそうな気持ちをなんとか持ち直し20km到達。ちょうどコンビニがあったので命の水を購入して同じコースを引き返す。5kmごとに公園などでしっかり吸水しながら走る。帰りの安城陸上競技場でユカちゃんに会った。まだ膝は完治してないがなんとかゆっくり走れるレベルまで回復していた。早くよくなって欲しいです。その後3連水車横のサークルKで燃料を補給して帰りました。35kmくらいから暑さで解けそうになりとても辛かったけどなんとかペースを維持して走りきりました。新城にはいけなかったけどいい練習になりました。
8/15 金	13.0	自宅〜三連水車往復	1時間14分18秒	朝9時前に実家に行かなければならないので中総には行かず、朝5時からデコママと一緒に三連水車コース。昨日の疲れも若干ありキロ６が心地いい。水車でしばし休憩後、後半は徐々にペースを上げるが天神橋の上り坂でさらにペースを上げたデコママに着いて行けず。100m程引き離されてゴール。デコママは確実に強くなってる。恐るべし。
8/16 土	17.0	道根往還鍛冶屋コース	1時間40分45秒	久しぶりの中総朝練。今朝も暑いので道根往還鍛冶屋コースへ。心配していた毛虫も全然おらず、涼しくて快適なラン。鍛冶屋の湧き水も美味しかった。疲れも溜まってるはずなのに今朝は何故か結構走れた。でも最後は山さんに負けてしまった。彼は何者？参りました。
8/17 日	12.0	中総ショート	1時間03分29秒	連日の練習で疲れも溜まってるし女子マラソンも観たいしでショートコース。8km地点の休憩ポイントまではLTペースでしっかり走った。帰ってからマラソン観戦。土佐さんは残念だった。僕もたまに親指が痛む時があるがこれも外反母趾？
8/18 月	7.5	岡崎自然体験の森コース	49分41秒	今朝はデコママと一緒に岡崎自然体験の森コースへ。今回は初めて山頂にあるアズマヤまで行ってみた。樹木の隙間から豊田方面が良く見えた。なかなか景色がいいです。その後真福寺に寄って幸福の鐘を鳴らしてベトナムに行っている娘の安全祈願。でも賽銭を忘れてしまった（汗）今度2回分持って行きますのでお許しを。右のアキレス腱がちょっと痛むのでゆっくり走りました。
8/19 火	20.0	平原の滝×4本	25:42-25:46-25:03-22:32	今朝は朝4時から仕事していったん手が空いた9時頃から平原の滝コース。いつもこの時間なので走ってる人は誰もいないが今回初めてランナーに出会った。夜勤明けで走ってるというそのランナーは何故か僕が中総の人だと知っていた。1本目の折り返し付近で2匹の野犬に出くわしたのでその後は野犬に怯えながら走った。ラン後はお決まりの滝浴び。本当に気持ちいいね。今週は早朝から忙しいので毎日平原の予定。
8/20 水	15.0	平原の滝×3本	24:56-24:35-20:34	今朝も朝4時起きで仕事して9時半から平原ってきました。今朝も夜勤明けのランナーがいらっしゃいました。いろいろ話を聞いたらはじめさんの家の近くにお住まいのYさんという方でした。昨年のいびがわはほとんど同タイムでした。僕のブログを読んでいるらしくそれで僕のことを知っていたようです。今日は3本目を思いっきり走ってタイムアタック。20分34秒でしたが心臓が飛び出そうになりました。苦しかった〜。最後は滝に打たれて身体を清めました。誰もいなことをいいことにフルチンで清めてたら、ヤングママとその息子が急に現れ超びっくり！
8/21 木	10.0	平原の滝×2本	26:22-24:26	相変わらずの変則勤務で今日も平原の滝。さすがに連日このコースは身体に悪いらしく、最初から重い。時間もあまりないので2本で終了。ランニング後は恒例の滝は行かず、平日限定のタダ券が期限が切れそうなので洞町の銭湯で汗を流しました。平日で空いているのに一人のお兄ちゃんが僕が行く風呂に着いて来るので気持ち悪くなりすぐに逃げてきた。クワバラクワバラ。
8/22 金	10.5	自宅〜梅園、東岡崎〜中町〜自宅	1時間3分45秒	仕事が忙しく朝練はできず。休養にしようと思ったけど、昨夜娘がガス欠になった原付を梅園に乗り捨ててきたので、それを引き取りに走って行く。原付をスタンドまで引いて歩き、給油後、東岡崎の駐輪場まで原付で行き、所定の場所に停めて、自宅までランで帰った。娘の為にここまでやってやったのにお礼の言葉はなし。というか、すれ違いで起きている娘に会ってないのだが・・・。久しぶりのナイトランだったがやっぱり車も自転車も多く走りにくい。やっぱ朝の方がいいや。
8/23 土	0.0			仕事が忙しくて走れなかった。休養。
8/24 日	11.3	矢作川堤防道路	1時間01分50秒	朝雨が上がったのでオリンピックのマラソン前に軽く走りました。
8/25 月	14.4	朝練ロングコース	1時間13分46秒	早起きして朝4時半からラン。最初は真っ暗だったので気が付かなかったが外は曇っていたらしい。6km地点から雨が降り出し滝団地では本降りになっちゃった。でもこの時期のシャワーランは気持ち良いから嬉しい。
8/26 火	11.0	早朝インターバル		早朝インターバルで自分に喝！県営グラウンド外周（1周660m）×7本。（つなぎは1分以内）ウォーキングの人に応援されながら7本頑張れた。自宅から3km弱の県営グランドは行きがアップで帰りがダウンで丁度いい距離。スピード刺激が入り身体がシャキっとしました。2:26-2:26-2:22-2:22-2:26-2:22-2:17
8/27 水	17.4	高原ゴルフ場コース	1時間24分11秒	ポイント練習。LTペース走＋BUP　前半7km続く登り坂はキロ5を意識して登る。予定通りの35分で登りきりダラダラと下る約7ｋｍはストライドを伸ばして気持ちよく走る。最後の3ｋｍはBUP。いい練習ができた。前回の記録より約4分悪かった。前回1時間20分で走った時は下り坂を苦しいほど飛ばしたからなぁ。その分最後の3kmはそれなりに走れたからよしとしよう。
8/28 木	4.0	自宅〜会社周辺	24分33秒	朝4時からゆっくりと。仕事が忙しくて走る時間が早朝しかありません。
8/29 金	0.0			休養。
8/30 土	7.0	中総野球場周り	40分	6時ごろに雨が小降りになったので中総へ行ってみた。7時になっても誰も来ない。仕方が無いので一人で野球場を10周。雨はそれほど気にならず気持ちよく走れました。
8/31 日	11.0	琵琶湖ジョギングコンサート	39分01秒15	恒例の琵琶湖ジョギングコンサートに出場。今年のメンバーはMPとうさん、むちむちさん、moonさん、セーラーさん、でこちゃんの5人。レース後の宴会に備えてレンタカーで参戦。宴会は大盛り上がり。セーラーさん最高。とうさんとむちむちさんのバトルも最高。腹がよじれるほど笑いました。え？レースですか？最初の1kmはトップでみんなを引っ張ったけどその先はもう暑くて死にそうで、スピードも出ず適当に走りました。結局39分01秒で去年の記録を下回ってしまいました。進歩ないなぁ〜。
走行距離	409.3  km