月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	17.7	高原ゴルフコース（自宅〜駒立〜岡崎高原ゴルフ〜常盤〜滝〜自宅）	1時間28分29秒	霧雨の中、4時40分から高低差200m以上の高原ゴルフコースへ。このコースは前半8kmくらいまではず〜っと登りっぱなし。本当に辛いコースだけど鶯が応援してくれるし景色がいいので気持ちがいい。最初からいいペースだったので前回95分かかったけど今回はだいぶ速く走れた。ラジオを聴きながら走ってるのだが、途中で鼠先輩の歌がかかった影響でずっと頭から離れなくなった。今でも頭のなかであのメロディーが・・・。ポッポポポポポッポ〜♪
7/02 水	13.0	ほぐしラン	1時間11分05秒	今朝は矢作川堤防道路で疲労抜きほぐしラン。ついでにガーミンを使って1〜5kmまでキロポスト設置。最初の1kmまでは100mごとに印を入れたのでインターバルやペース走などいろいろなトレーニングに役立ちそう。距離がはっきりした信号がなくほとんどフラットな5kmのワンウエイコースが出来ました。往復で10km、早朝ペース走やるぞ！
7/03 木	13.5	伝馬〜東公園コース	1時間05分49秒	今朝はＬＴペース走のつもりだったが6kmでガス欠による失速でLTペースで走れなくなり後半はjogになっちゃった。情けない。やっぱり前日に生ビール4杯は飲みすぎだ。
7/04 金	12.1	自宅〜箱柳〜県営グラウンド	1時間12分35秒	今朝はどこに行こうか迷ったけど前から興味があった箱柳の石仏遊歩道へ行ってみた。周回コースになっているみたいで1周しながらクワガタでも捕獲しようと思ったけどあまりに不気味で途中で引き返しちゃった。一人で入山するにはちょっと勇気がいるほどの荒れようです。やっぱ村積山の方がいい。これから早朝とは言えどんどん暑くなるので村積山か高原ゴルフコースだな。
7/05 土	18.0	中総レギュラー＋野球場1周	1時間40分39秒	もう朝7時過ぎると暑い。最後の坂はヘロヘロでフラフラ。何故か松っちゃん絶好調！本当にあの人はわからん。高校野球の地方予選が始まったらしく野球場には球児がいた。もう夏だね。梅雨は明けたんと違う？
7/06 日	43.0	いびがわマラソン練習会	4時間06分33秒	真夏の揖斐川でマラソンコースを走る練習会に去年に引き続き参加。去年はキロ5グループで30kmでつぶれたので今年はキロ6グループで30kmまで走り、その後のゴールまでのフリーでペースをあげるのを目標でスタート。中総のメンバーやウシ麿さんと会話しながら楽しく走る。途中で道を間違え約1.4km大回りするご愛嬌もあるが、30kmまでは余裕で到達。その後は徐々にペースを上げてキロ5をイメージで刻む。しかし30度をゆうに越える気温が確実に体力を奪う。堤防道路に出てからは空腹と猛暑でフラフラ。40kmの吸水からはもう歩く寸前。途中抜いた筋ちゃんや同じグループの人に抜き返されグループ1位を逃してしまいました。筋ちゃんに脱帽です。帰りに寄ったコンビニにビールが売ってなくてテンション急落でした。往復運転の収虫お疲れ様でした！
7/07 月	0.0	休養日		月曜日は休養日なのでお休み。昨夜はなんと7時前に寝てしまった。7時に寝る大人はそうは居ないだろうな（笑）で、そのまま朝6時まで熟睡。よっぽど疲れていたんでしょうね。そのお陰で今日はほとんどダメージはない。明日から普通に走れそうです。
7/08 火	9.5	ほぐしラン	1時間03分	雨降り前にガーミンつけて気の向くままゆっくりラン。ウグイスと会話したり公園で頭から水をかぶったりしながらのんびりと。たまにはこういう練習もいいね。
7/09 水	18.3	フォレスタ奥殿陣屋コース	1時間30分53秒	今朝はフォレスタヒルズコース。途中の矢作川堤防道路で4kmのペース走。4:07-4:17-4:08-4:13（16分35秒）う〜ん、朝いちはスピードが出ない。いくら頑張っても4分切れなくてプチショック。その後はjogペースでフォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜奥山田〜真福寺で帰りました。後半の奥山田のアップダウンで最後のペースアップ。真福寺からの下り坂でハァハァと息を切らしてラストスパートしてると前方に通学の女子中学生が。このまま追いつくとかなり驚かせると思いわざわざ道の反対側で追い抜いたのに彼女は驚いて立ち止まり身をすくめていた。驚かしてゴメンね！でもこの道のあちこちに「チカンに注意」の看板が立ててあるんだよね。違うよ！早朝から息を切らしてるけど僕はチカンじゃないから！！
7/10 木	18.0	・朝練　自宅会社往復 ・夜　モクレン	・15分29秒（3K） 1時間16分11秒	仕事の関係で自宅〜会社往復のみ。 【夜】モクレン。中総外周（2.4km）×6周。1周目は一人で。その後、moonさん山さん合流で3人で。その後キューピーさん、はじめさん、ばっはーさん合流で徐々にペースアップ。気持ちいいので6周目はタイムアタック。山さんやばっはーさんに追いかけられ9分21秒で過去最高記録。さすがに最後はバテた。終りは野球場横のシャワーで水浴び。最高に気持ちがいいのでおすすめですよ。
7/11 金	0.0	休養		疲れが溜まってるのでランは休養。
7/12 土	18.3	道根往還〜Aコース往復	1時間50分13秒	今日も朝から暑いので道根往還で避暑ラン。やっぱり山道は涼しくて気持ち良い。その後Aコースを回って道根往還で戻りました。途中大回りしたこともあってか最後はヘロヘロでした。
7/13 日	22.0	道根往還ショート 安城ナイター陸上	1500m＝4分54秒08　5000m＝18分17秒03	今日も暑いし夕方のナイター陸上があるのでゆっくり道根往還。途中で樹液の甘い香りが漂い、見るとクヌギの木にクワガタらしきものが。近寄ってみると違う昆虫だったが、木を蹴飛ばしたらミヤマクワガタ雄をゲット。はじめさんも1匹捕獲でゴローさんのお子さんとはじめさんの孫にいいお土産ができました。 1500は後ろからのosamusanのプレッシャーで中盤を乗り切り良いペースで走り昨年のタイムを約3秒更新しました。5000mは約1時間前のセンゴのダメージもあるし最初の1kmの入りに気をつけました。mamoさんやA木さんが先行するも焦らずゆっくり入り2000m付近から徐々に上げていきました。mamoさん、A木さん、T川さんにも初めて勝てました。記録も先日の時の記念日マラソンよりも3秒早く自己記録更新でした。
7/14 月	0.0			休養
7/15 火	17.7	高原ゴルフコース（自宅〜駒立〜岡崎高原ゴルフ〜常盤〜滝〜自宅）	1時間32分24秒	今朝はマイコースの中で一番キツイ駒立〜高原ゴルフ場コース。なんせこのコースの前半45分は登りっぱなし。ウグイスに応援してもらい登りました。途中の駒立ではおいしそうなブドウが実っていました。もうそろそろぶどう狩りのシーズンでしょうか。鳥脅しの仕掛けに飛びのいたのは鳥じゃなくて僕でした（汗）本当に驚いた。終盤は空腹でガス欠。さすがにスポドリのみでこのコースは辛いなぁ。今度から補給食持参だ。
7/16 水	17.3	フォレスタ奥殿陣屋コース	1時間29分15秒	このコースは遅くなると通学路になり、チカンに注意なので早めに（4時45分）出発。前半の矢作川堤防道路はLTペース走。辛くなったときにラジオから「終りなき旅」が流れてきて励まされた。良い歌だ。奥山田の峠からペースアップして最後はビルドアップ。良い練習ができました。　フォレスタの　トイレに先客　越し抜けた。
7/17 木	15.0	【朝】自宅〜会社往復 【夜】もくれん		・朝練　仕事の関係で時間がなく、自宅会社往復のみ。 ・夜モクレン　最初はたらちゃんとスタート。身体が重くたらちゃんのペースに着いて行くのがやっとの状態。そこに救世主現る。なんと北海道からichan参加。愛知の暑さをなめているらしく下は長ジャージ。山さん、moonさんも参加でお話しながらゆっくりと。moonさんから酢を大量にいただきました。
7/18 金	3.0	自宅〜会社往復のみ		忙しいし、疲れもあるので自宅〜会社往復のみ。あしたから中総夏合宿だ。たくさん飲むぞ〜！じゃあなくてたくさん走るぞ〜！
7/19 土	31.0	中総夏合宿	2時間50分29秒	津具高原にての中総夏合宿。1周約20kmのコースをみんなで一緒に1周。その後2周目に行くバッハーさんや青ちゃん、山さんに付き合って一緒に走るけど暑くて倒れそう。10km地点でいったん車に乗り込み、最後に再び走ってなんとか31km達成！夜の宴会が楽しみだったけどあまりに疲労してて一番に睡眠。結局ビールは1.5リットルほどしか飲めなかった。1.5リットルで31kmも走行したということはかなりの高燃費？！
7/20 日	19.7	中総夏合宿	1時間43分28秒	朝5時出発で練習コース1周。気温は20度以下で寒いくらいで非常に走りやすい。このコースは平らなところは全然なく非常にタフなコース。最後の3kmは山さんに追いかけられてビルドアップ。結局2日で50km以上走ることができとても良い練習になりました。その後の夏焼城ケ山登山はヘロヘロだったけど景色もよく森林浴でリフレッシュできました。幹事のmoonさん、山さんありがとうございました。
7/21 月	17.3	フォレスタ奥殿陣屋コース	1時間50分43秒	合宿疲れがあるのに朝5時出発でデコママリクエストのフォレスタ奥殿陣屋コース。走り出しは普通だったけど7.5kmのフォレスタでもうヘロヘロ。後半の坂は歩く寸前でした。明日は休むぞ。絶対走らん！
7/22 火	0.0	休養		疲れがあるので休養。
7/23 水	14.4	滝団地越えマイコース	1時間08分19秒	こっち方面は久しぶり。2km地点からはLTペースで走る。8km手前でばっはーさんとすれ違いさらに気合が入った。滝団地の山頂まで頑張ったがそこからは我慢が出来ないほど喉が渇いてきた。小銭も無いので13km過ぎの公園まで安全走行。公園で吸水＆水浴びで生き返り最後はビルドアップで好調時の目安の70分切り。それにしても朝から相当暑い。明日からは村積山方面に避暑ランだな。
7/24 木	18.2	（朝）岡崎自然体験の森コース （夜）モクレン	54分56秒（8.18km）	・朝練　今朝はデコママと一緒にアイロンさんオススメの岡崎自然体験の森コース。未舗装の森林ランは本当に気持ちいい。適度なアップダウンもありトレーニング効果も期待できる良いコースです。何より涼しいのでとても気に入りました。帰りに真福寺に寄って東マラ当選祈願もしたけど、賽銭を忘れたので効果は？？今度は賽銭持参で行こう。 ・夜モクレン　誰もいないぞ？仕方ないので一人で外周を2周（12分32秒〜12分26秒）rei-chanが来たけど、今日はマジ練の日なので野球場周りでインターバル5本。2分22秒〜2分23秒〜2分25秒〜2分23秒〜2分22秒。秘密の練習をばっはーさんに見られてしまった（笑）結局彼も4本やってました。付き合ってくれてありがとね！
7/25 金	0.0			休養
7/26 土	15.0	道根往還鍛冶屋コース	1時間42分26秒	二日酔いでフラフラの朝練。道根往還の鍛冶屋コースは涼しくて最高なんだけど体調最悪でみんなについていけず終点まで行かずに引き返しました。フラフラ＆ヘロヘロのアルコール抜きランでした。
7/27 日	17.0	道根往還鍛冶屋コース	1時間44分	暑い日は道根往還に限るということで二日連続の避暑ラン。今日はデコママも来たのでデコママペースでゆっくり走るつもりが彼女の走力は相当なものでみんなにそれほど遅れない。たいしたもんだ。鍛冶屋からは県道を進んで水のみ場で吸水。帰りは石屋で吸水後セーラーさんとバトル。最後まで競い合い良い練習になりました。mamoさんは道根往還制覇に向けてまだ走ってました。制覇で30kmちょっとらしいので来週はやってみようかな。
7/28 月	8.2	岡崎自然体験の森コース	46分13秒	月曜日はお休みの日なんだけど、なんとなく目が覚めた（昨夜は8時就寝なんであたりまえか・・・）ので走りに出た。先週行った自然体験の森コースをそれなりのスピードで走った。林道の坂は本宮山みたいです。トイレも完備されてるし涼しいのでオススメです。
7/29 火	17.7	高原ゴルフコース（自宅〜駒立〜岡崎高原ゴルフ〜常盤〜滝〜自宅）	1時間25分	火曜日恒例の高原ゴルフ場コース。時計もガーミンもみんな会社に忘れてきちゃったので出発時間を確認して時計無しラン。最初から良いペースで坂を登り、7km地点のゴルフ場入り口に35分で到達。ほとんど登りっぱなしの7kmをキロゴで走れたのも勝負レースを防府に決めてモチベーションが上がった効果でしょう。その後も気持ちよくペースを維持して約1時間25分で走れた。防府まであと145日。
7/30 水	11.3	矢作川堤防道路		今朝はガーミヤンで自宅から矢作川堤防道路のスタート地点までjogしてって準備体操してペース走。体感的にはキロ3分45くらいで走ってるつもりが4分。キロ4でこの辛さはなんなんだ（泣）最低5kmまでこのペースで行くつもりが余りに辛いので3kmで終了。4:01-4:01-3:59　しかし走れないなぁ。早朝だから？でも黒笹さんは朝から38分で走るし、練習あるのみだ。その後は細川までトボトボ走りました。帰宅後筋トレ。
7/31 木	18.3	自宅〜井田周回 夜　モクレン12km	35分32秒 1時間07分05秒	夜中に雨が降っていたので安心して寝ていたらデコママの目覚ましで起こされ外を見たら雨は降ってない。本当は休みたかったけど休む理由が見つからないので軽く走った。キロ6でちんたら走っても汗が大量に出る。まだまだ暑いなぁ。 ・夜モクレン　たらちゃんと防府の作戦を立てながらゆっくりと。途中から山さん、moonさんもいっしょに。
走行距離	444.5  km