月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	厚木ホテル〜海老名総合運動公園周回	57分28秒	早朝より千葉県へ出張。無事仕事も終わり明日のレース会場秦野市近くの厚木まで移動。午後5時から走る。適当に走ってたら海老名総合運動公園があったので入ってみたらやっぱりジョギングコースがあった。1周1kmのコースを４周。その後100m流しで刺激入れ。かなり調子は戻ってきた。今はホテルに帰ってきて部屋から書いてます。シャワーも浴びたし今から一人寂しく回転すしでも行ってきます。
12/02 日	11.0	はだの丹沢水無川マラソン5ｋｍ	17分53秒	年代5位入賞！「出張帰りにひとレース」ユッカさんの車をロッカー代わりにして準備する。9時スタートのハーフを見送りながらコースを下見。前半は登りで後半は下りのコース。目標は3分30ペースで17分30秒だったがそのペースで行けたのは最初の1kmまで。4km地点で完全に燃料切れ。前日の金縛りでの寝不足と朝食のパンが失敗だった。それでも何とか年代5位入賞。市長さんから賞状をもらいメダルをかけてもらいました。ユッカさんお世話になりました。今度はゆっくり飲みましょう！
12/03 月	6.3	自宅〜井田往復コース	35分38秒	今朝はプチ寝坊で出発が30分遅れたのでショートコース。疲労抜きでゆっくりjog。走り終わりストレッチしてたら雨が降ってきた。何とか濡れずに走れました。
12/04 火	15.0	朝練ロングコース＋東公園	1時間12分56秒	今朝はちゃんと起床して5時からラン。お腹が空いてたので不二家のカントリーマアムを食べてから。久しぶりのロングコース。寒いかと思って厚着したが途中で暑くなり手袋はずしたりタオルを外したり。大問題も発生し東公園に立ち寄り解消。ラスト3kmはビルドアップ。まずまず走れた。
12/05 水	14.5	朝練ロング14.5km	1時間09分22秒	今朝のテーマは「ビルドアップ」最初はキロ5のペース。5km過ぎからの伝馬通りはキロ4分15秒。中盤はキロ5でつないで最後の3kmはキロ4まで上げた。寒いかと思って覚悟して走り出したがそれほどでもない。手袋も途中で外したくらい。夜はむちむちさんと仔豚会の予定。
12/06 木	28.7	朝練レギュラーコース＋1km＝11.7km 【夜】もくれん	【朝】59分44秒（11.7km） 【夜】1時間25分51秒（17km）	昨夜の仔豚会で飲みすぎで朝は二日酔いで寝坊。30分遅れの5時30分からアルコール抜きラン。今朝は本当はLTペース走の予定だったが情けないゆっくりペース走。こんなことでは東京が不安。東京まであと73日 【夜】モクレン。ガソリン代高騰につき中総まで走っていく。7時10分頃中総到着でみんなを待つがダレも来ない。寒くなってきたので同じ道で帰宅。最後はガス欠でヘロヘロ。でもヘロヘロでも走りきる練習と思い最後まで頑張った。
12/07 金	0.0	休養		疲れもあるし、坐骨もやばいし、メロンマラソンもあるしで休養にしました。
12/08 土	15.0	中総外周＋12kmコース	1時間29分04秒	明日のメロンマラソンに差し支えない程度にゆっくりjog。体調もいいので明日はたくさんメロンを食べるぞ〜！じゃなくて頑張って走るぞ〜！東京まであと71日
12/09 日	42.0	袋井クラウンメロンマラソン	3時間21分29秒/47位（年代）	前日まで特に準備もせず、東京マラソンの練習のつもりでの出走。30kmまではサブ3.5を目指すお寒さんの伴走でキロ5を切るペースで淡々と走る。途中2回のトイレ休憩をしながら2時間24分で30km通過。ここからは山さんとビルドアップ。約100人のランナーを気持ちよく抜いてゴール。ペース走とビルドアップ走が出来ていい練習になりました。それにしても風が強いし、坂はきついしで改めてタフなコースだと思いました。去年は食べ放題だったメロンが一人1切れに限定されていたのが残念でした。
12/10 月	0.0	休養		今日はお休みにします。
12/11 火	11.7	朝練レギュラーコース＋1km＝11.7km	1時間04分48秒	雨を期待して外を見ると降ってないので気合を入れ直して外に出た。曇り空なので放射冷却もなく暖かい。途中で手袋外し、上着も脱いだ。でも走りは全然。疲れもあるのでゆっくりjog。そういえばメロンマラソンのエピソードを思い出した。コース脇のラブホから1台の車が出てきたがランナーが通過してて道に出れない。大勢のランナーにさらし者にされてた。オレならバックで戻ってもう一度チェックインするな。きっと。皆さんならどうする？？東京まであと68日。
12/12 水	12.0	朝練＋昼練	56分41秒	朝は仕事の関係でショートコース。足りない分は昼に三好池。三好池は2周するつもりだったが右のアキレス腱が痛くなってきたので大事をとって1周で終了。湿布して寝ようっと。
12/13 木	14.5	昼練　11.5km 夜練　3km	1時間7分38秒 16分	今朝は雨降りで久しぶりに6時30分まで寝ました。昼寝の必要もないし雨も上がったので矢作川堤防を上流に向かってどんどん走った。巴川との合流地点（豊田市渡刈町）まで行ってみた。帰りは雨が降り出し冬のシャワーラン。今晩はモクレンだが、むちむちさんに誘われたので中総で行なわれる琴光喜の激例会に出席するのでモクレンはお休みかも。東京まで66日 【夜】琴光喜の大関昇進祝賀会に出席する為、むちむちさんの家まで傘指しjog。激例会でビールをたらふく飲んだ。日本酒のお土産をケースでお持ち帰りしました。忘年会のビンゴの景品にします。
12/14 金	14.5	朝練　14.5km	1時間07分19秒	久しぶりの朝練ロングコース。今日のテーマはLTペース走とビルドアップ。昨夜はご飯を食べずに寝ちゃったのでカントリーマアムを食べてから5時の時報と共にスタート。突然犬に吠えられ驚いて車道に出た。丁度前から車も来てて危険だった。散歩のおじさんに激怒！ちゃんとリードをつまめ！老人の自転車なら間違いなく転んでるぞ！走りは頑張ってLTペース。最後の1kmは3分47秒までビルドアップで満足の走り。カントリーマアム効果か？美味しいしおすすめです。東京まで65日
12/15 土	28.5	中総朝練 10マイル記録会	1時間20分（12.5km） 1時間06分11秒（16km）	◆中総RC朝練。まず外周1周してみんなと18kコースへ。途中の会話で10マイル記録会が9時30分からあることを知りそれに出るため5kmポイント折り返しでいったん帰宅。 ◆10マイル記録会。旧市民駅伝コースで行なわれるM社の10マイル記録会に出場。最初からLTペースで走る。途中の長い登り坂でへばる。給水で青ちゃんに追いつかれ給水後は暫く付いていく。登りきるまでは一緒に行けたが下り坂になり徐々に離された。僕が競技場に入ったとき青ちゃんはゴールしてた。約400m離されちゃった。やっぱり故障中とはいえ青ちゃんは強い。いい練習になりました。rei-chanスタッフご苦労様でした。東京まであと64日
12/16 日	17.4	中総朝練	1時間43分54秒	昨夜の中総RC忘年会で飲みすぎ。二日酔いラン。全然走れないしゲロが出そう。だけど頑張って18kmコースに行きました。2周するつもりだったけどとんでもない。さすがに今日はお酒はいらないなぁ。。。東京まで63日
12/17 月	0.0	休養		日曜日は二日酔いで昼から3時間も昼寝。夜はさすがに寝れなくなるかと思ったら8時に眠くなり6時まで熟睡。よっぽど疲れてたらしい。今日はランはお休みにしてストレッチ＆筋トレのみ。東京まで62日
12/18 火	14.5	朝練　14.5km	1時間06分47秒	5時の時報と共にスタートでロングコースへ。今日のテーマはLTペース走とビルドアップ。途中の伝馬通りは明るくて走りやすいのでキロ4まであげて走る。滝団地の峠を越えてからはビルドアップ。最後の1kmは3分46秒。ゴール後明るくなったら周りは霜でまっ白でびっくり。冷え込んだんだね。ぼちぼちタイヤも替えないとね。東京まで61日
12/19 水	14.5	朝練　14.5km	1時間09分55秒	今朝のテーマはインターバルとビルドアップ。今日も5時の時報でスタート。名古屋の娘が6時に電話で起こして欲しいというので携帯をポーチに入れてのjog。明るい伝馬通りを使って信号間インターバル5本。滝団地の天辺で6時になったので娘を起こす。その後は徐々にビルドアップ。最後の1kmは3分42秒。今朝は布団から出るのが辛かった。愛犬のロコも出てこない。でも東京で目的達成の為に頑張って起きた。その東京まであと60日
12/20 木	28.0	朝練　17.5kmLSD 夜　モクレン/インターバル	1時間30分33秒（17.5km）	◆今朝のテーマはLSD。4時40分出発で天白町の知り合いの家に届け物を持っていく。行きはキロ5を切って行けたが帰りはお腹が空いてちょっとヘロった。岡崎公園で大問題を解消してからはキロ5で頑張った。走りなれてない道は歩道の段差が怖い。明るい朝が待ち遠しい。22日が冬至だから今が一番夜明けが遅いのか。そういえば駅伝コースには交通規制の看板があった。もうすぐ駅伝だ。東京まで59日 ◆モクレン◆まずアップで外周2周。ケロちゃんと遭遇して1周ご一緒しました。育児の合間のjog。頑張ってください。その後野球場外周（1周700m）でインターバル。2分26秒〜2分27秒〜2分23秒〜2分27秒〜2分24秒。ダウンやらストレッチして帰るときrei-chanの車とすれ違った。一人で頑張ったのかな？
12/21 金	6.3	朝練　6.3km	39分11秒	今朝のテーマは疲労抜き。キロ6でゆっくりと。ゆっくり走ると寒いね〜。汗なんか出ない。身体は重いし疲労は抜けたのか疑問。疲労抜きにはjogより睡眠の方がいいのかも。東京まで58日
12/22 土	20.0	中総RC朝練	時計押し忘れ	薄暗い中、まず野球場外周1周。その後みんなと18kmコースへ。中盤の坂ははじめさんと頑張り、後半はお寒さんとMPとうさんと頑張った。特に最後の3kmはMPとうさんとの久しぶりのバトル。一人では出せないスピード。いい練習になりました。今晩は陸上部のOB会。明日のペース走に差し支えないよう酒量を減らそう。東京まで57日
12/23 日	27.0	ペース走25km＋2km（アップ）	1時間44分43秒（25km）	まむしコース（1周1.67km）でのペース走。予定では30km走の予定が25km走になっちゃった。原因は坐骨の痛みと前日のハード練習と飲みすぎか。情けない結果だった。それでも一応サブスリーペース（1時間46分15／25km）は上回っていた。それでも現実的にはあと17kmもあるんだよね。あと2回はマムシコースでペース走をやろう。【ラップタイム】6分56秒〜7分07秒〜6分54秒〜6分55秒〜6分55秒〜6分49秒〜6分50秒〜6分56秒〜6分59秒〜6分54秒〜7分00秒〜7分03秒〜6分59秒〜7分16秒【参加者】でこちゃん、お寒さん、岩ちゃん、たらちゃん、MPとうさん、rei-chan、ふみふみちゃん。東京まで56日
12/24 月	6.3	朝練　6.3km	40分57秒	今朝のテーマは疲労抜き。昨日のダメージはかなりのもの。ゆっくり走りました。幸い明日から仕事が忙しく走れないので2日間休んで疲れを取ります。東京まで55日
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	16.7	朝練　ロングコース＋α	1時間21分27秒	二日ぶりのjog。今日のテーマは体調確認。走り初めから軽いが急に走ると故障するので今日は無理の無いペースを心がける。欠町の温度計が3度だった。寒いわけだ。東京まで52日。
12/28 金	14.5	朝練ロングコース	1時間13分32秒	今朝のテーマは体力温存jog。年末年始にかなり走りこむ予定なのでゆっくり走りました。途中曲がり角で歩道を走って来た新聞配達の原付に轢かれそうになった。ちゃんと車道を走ってくださいよ〜。今朝の欠町は5度。昨日と2度しか変らないけどかなり暖かく感じた。東京まで51日
12/29 土	12.0	中総ショート	1時間10分くらい	朝から雨が降っていたが掲示板の「雨天決行」を見たので行って見た。そしたら阿呆が3人いた。はじめさん、蒲くん、岩ちゃん、でこちゃんの4人の阿呆は雨の中走り出す。途中国際ランナーのH尾さんと遭遇。一緒に阿呆になって走りました。最後の坂でははじめさんが仕掛けたのでスピードが上がりいい練習になりました。明日のロングはいい天気だといいな。東京まで50日
12/30 日	33.0	市民駅伝コース試走	3時間17分	毎年恒例の市民駅伝コース1周LSD。今年は知立からスペシャルゲストが2名参加。約束の7時になっても来ないので心配してたら携帯が鳴り迷ってるとの事。野球場の下の灯篭の前に居るというので迎えに行く。bunaさんとnoriちゃんを連れて集合場所へ。簡単な自己紹介の後30kmLSDへ。風が強く寒い日でしたが楽しく走れました。午後は銭湯で入浴＆お食事。bunaさんたちの職業のお話は興味深く楽しめました。東京まで49日
12/31 月	12.0	自宅〜康生往復	1時間04分22秒	今朝は仕事の関係で中総朝練に行けず。朝5時から一人孤独ラン。大晦日の早朝とあって普段より車が少ない。というより全然走ってない。寒いし疲れもありゆっくりjogでした。今年の総走行距離は4807km。たくさん走りました。皆さんのお陰です。来年もよろしくお願いいたします。東京まで48日
走行距離	446.9  km