月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	揖斐川練習会	2時間22分57秒	ふみふみさんに誘われ揖斐川マラソン練習会に。真夏に42kmを走るという異常な練習会。僕はキロ5グループで9時15分出発。去年初フルで走った懐かしいコースを集団で走る。最初からかなりのペースで苦しい。ホントにキロ5？速くない？？最初の5kmが23分28秒。やっぱり速いじゃん。オマケに休憩は30秒〜1分。ここは軍隊か！？ちょっと速くない？とか休憩少ない。とか不満を言うのは僕だけ。聞けば殆どのランナーがサブスリーだって。こりゃグループを間違えた。ふみちゃん、一人旅さんのキロ5分45秒のBグループで行けばよかった。と後悔するももう遅し。こうなりゃ、ウシ麻呂さんにならって30kmペース走に切り替え頑張りました。【5kmラップ】23分28秒〜22分34秒〜24分49秒〜21分47秒〜25分47秒〜24分29秒。地面の30kmのマークでやめました。疲れたし、暑かったし精一杯でした。そこからは車で戻ったのですが、最後まで走る同じグループの人達がまぶしかったです。来年は最後まで走りきれるように頑張ります。
7/02 月	0.0	休養		午前中に時間をつくってハリウッドに行く。ふみふみちゃんに会えた。
7/03 火	16.7	朝練　10.7km 真福寺階段1000段の刑	52分46秒	朝、目覚めて外を見ると雨は降っていないので支度して外に出たら小雨が降っていた。気持良さそうなので帽子をかぶり走り出す。キロ5のスピードで3km走った頃、本降りになりやけくそシャワーランとなりました。後半足が動き出しスピードアップするもこんなタイム。やはり疲れが残っているらしい。今週は疲れを取りつつボチボチやります。 【夜練】自宅近くの真福寺に行って階段をダッシュで上がる。登りの階段のみカウントし1000段を越えるまであちこちの階段を上り下り。誰も居ない薄暗い真福寺の特訓。脇に設置してある石造が不気味に応援してくれた。
7/04 水	14.5	朝練ロングコース	1時間14分35秒	昨日の特訓の影響か、キロ5維持ができない。朝から蒸し暑く汗がたくさん出た。腹ペコ＆ヘロヘロになって帰ったら、家内が冷たいバナナジュースを作ってくれた。美味しかった〜(^_^)v
7/05 木	21.7	朝練レギュラーコース もくれんの会	57分34秒	疲れているのか何となく重いので今朝はゆっくり疲労抜きjog。今朝は風もあり涼しくて走りやすかった。 【夜モクレンの会】まず中総外周を2周。12分17秒〜11分48秒。かなり足が動くので野球場外周（700m）でインターバル5本。2分28秒〜2分31秒〜2分30秒〜2分33秒〜2分30秒。つなぎは半周jog。やはり一人では5本が限界。いい練習になりました。風があり涼しく走りやすかった。
7/06 金	4.0	朝練　4km	25分	今日は仕事の都合で朝練はショートコース。モクレンの疲れかスピードも出ないのでゆっくり疲労抜きjog。お尻からハムにかけて筋肉痛が出てる。今から西尾へ配達に行ってきます。
7/07 土	18.0	中総RC朝練レギュラーコース	1時間38分	未明の雨の影響か今日は参加者が5人と少なかった。疲れもあるし蒸し暑いしでゆっくりjog。夕方は銭湯に行って疲れを取ろう！
7/08 日	34.5	朝練　22.5km 合宿下見登山12km	2時間05分 2時間30分	朝5時40分に家を出発。6時半に集合で新城に行くみんなを見送りに銭湯へ。その後7時に中総の集合場所へ移動。練習コースの途中から10マイルコースを通って自宅まで。気持ちよく走れた。 茶臼山合宿下見で天狗棚周辺登山＆ウォーク。途中で道を尋ねた人に騙され道に迷いとんでもないことに。ここはどこ？となり道を歩いているとはるかかなたにスタート地点に設置してあった風力発電の風車が・・・。かなり落ち込むが頑張って歩きました。でも原生林の中はとても気持いい。合宿でも歩きたいコースです。
7/09 月	0.0	休養		月曜日は休養日でお休み。明日から走る予定だが天気が心配。今夜は家の近所に開店した焼肉屋さんへむちむちさんと行く予定。生ビール1杯100円です。飲みすぎ注意！ ◆焼肉レポート◆7時ごろむちむちさんと本日開店の焼肉店到着。丁度満席で待つこと10分。ここの売りは七輪で焼くホルモンらしい。入店後まず生中を注文。開店記念で1杯100円。塩ホルモンをつまみにビールをどんどん飲む。途中から家内も来て3人でかなり飲んだ。最初は数えていたがそのうち数えれなくなった。でも3人で20杯は飲んだ。最後に会計をするとたったの5000円。安くて美味くて最高！ビール100円は12日までですよ。皆さんもどうぞ！
7/10 火	10.7	朝練　10.7km	50分30秒	今日は若干二日酔い気味なのでロングコースはやめてレギュラーコースへ。気持ちよい小雨の中走り出したら頭痛も吹っ飛び結構身体が動いた。後半ビルドアップして久しぶりの50分台。徐々に調子が上がってきた。
7/11 水	14.5	朝練ロングコース	1時間18分17秒	今朝は雨かと思ったら全然降ってない。曇り空で走りやすそうなのでロングコースをゆっくりjog。しっかり汗をかき気持のよい朝ランでした。
7/12 木	14.0	朝jog　4km 夜　モクレンの会	24分	今朝は仕事の都合でいつものコースに行く時間がなく、自宅〜会社往復のみ。雨が降らなければモクレンに行く予定。 ◆モクレン◆野球場外周を使ってビルドアップ走。1周目13分18秒〜2周目12分32秒〜3周目11分59秒〜4周目10分50秒。1周2.3kmだが平らなところは全然なくアップダウンの激しいコース。やぶはらに向けていい練習になりました。4周目の10分台はきつかった〜。
7/13 金	0.0	休養		今日は雨だし、仕事も忙しいしで筋トレのみでランは中止で休養にします。 ◆やぶはら台風で中止だって。長野県なんであんまり関係ないと思うけど、選手の移動を考慮したのでしょうか？今回は調整もバッチリだったので残念です。テンションが下がりました。
7/14 土	0.0			台風だし雨だしやぶはら中止だしやる気もないので久しぶりにゆっくり寝ました。明日も雨で走れないだろうし久しぶりの大型連休ということで・・・。
7/15 日	0.0			早朝から新潟へ車で出張。台風の影響で中央道が通行止め。19号線やらつかってなんとか新潟到着。途中台風で中止となったやぶはらマラソン会場横を通ったが晴れ間もありいい天気だった。去年は大雨でも開催したのに今年のほうがいい天気なのに残念。夜は寿司屋で飲みすぎました。
7/16 月	11.0	新潟市内	1時間5分	早朝から新潟市内をjog。まず日本海まで出てそのまま海沿いを走る。その後、東へ進んで信濃川まで行き、信濃川沿いを県庁まで戻った。この約4時間後に地震が発生した。その時僕らは十日町の道の駅内だった。震度5強は相当な揺れだった。今回の出張は色々なことがありすぎて「何から伝えればいいのか」状態。整理がついたらブログで紹介します。
7/17 火	0.0			昨日の疲れやら雨やらでランは中止しました。仕事も忙しい・・・
7/18 水	14.5	朝練ロングコース	1時間13分24秒	今朝は涼しくて走りやすかった。10kmまでは気持ちよく走れたがその後ガス欠でトボトボと。帰ったら、また家内がバナナジュースを作ってくれました。美味しかった(^_^)v
7/19 木	12.0	モクレンの会		夜、中総にて恒例のモクレン。野球場外周（2.3km）ビルドアップ走。13分05秒〜12分00秒〜11分13秒〜10分13秒とほぼ1分づつ短縮。最後はかなりきつかった。その後ジョグで終わるつもりが山さんが1000のインターバルをやっていたので2本付き合う。3分40秒〜3分30秒。2本で限界なので終了。山さんは7本やってました。その後新しくできた中総のユニフォームをrei-chanとmoonさん、山さん、M社の方に配布しました。
7/20 金	7.5	朝練	42分	昨日のモクレンのダメージがでん部に出てる。明日からの合宿に備えショートコースをゆっくり疲労抜きjog。天気予報が悪いほうに変ってる。明日は雨かな？
7/21 土	22.0	中総RC夏合宿	1時間48分	津具高原での夏合宿。1周20kmのアップダウンがかなりあるコースを山さん、青さんと一緒に1周。昼食後なので最初は苦しかったが10kmくらいから足が動き出した。霧雨の絶好のランニング日和。ゴール後ペンション裏の山を山頂まで登ってみたががけ崩れあり、「熊出没注意」の看板ありで慌てて戻る。青さんはこのコースを2周していました。さすがサブ3ランナー。頭が下がります。夜は大量に買い込んだビール、焼酎をどんだけ〜って言うほど飲みました。
7/22 日	26.0	中総夏合宿朝jog 合宿・面の木ハイキング＆ラン	1時間25分26秒（16km） 約3時間（10km）	朝6時から20kmコースの不動滝まで行っての折り返し。昨日も走ったがやっぱり登り坂がきつい。最初は二日酔い、最後はガス欠。新ユニフォームは走りやすい。 ・面の木ハイキング〜原生林コース。気持ちよい森林浴ハイキング。キレイな沢もありマイナスイオンでリフレッシュ。その後どんぐりの湯で疲れを取り4時30分解散。今回は会計＆給水車＆裏方のたらちゃん、お疲れ様でした。
7/23 月	15.7	朝練　レギュラーコース 真福寺階段1000段の刑	1時間2分18秒 32分33秒（5km）	合宿明けで疲れもありスピードを出さずにゆっくり疲労抜きjog。朝から蒸し暑く汗が大量に出た。体内の水分が入れ替わった感じ。 ・夜練・真福寺階段の上り階段のみカウントして1000段を越えるまで走る。真福寺からの帰りはダッシュでスピード刺激。太ももに乳酸が溜まった。帰宅後しっかりストレッチ。
7/24 火	21.5	朝練ロングコース 夜練	1時間13分29秒（14.5km） 32分15秒（7km）	今朝は風もあり走りやすく最初からキロ5以下で走れたが滝団地の坂で撃沈。ガス欠？いや昨夜の階段トレの影響だ。階段は効くなぁ。今晩もやろうかな。 【夜】家に帰って真福寺の階段トレに行くつもりが、友人宅に届け物が出来たので稲熊町の友人宅往復ランに変更。帰りはビルドアップ。最後の2kmは部活帰りの男子高校生の自転車に引っ張られいい練習になりました。
7/25 水	13.7	朝練　レギュラーコース 夜ラン　3km	1時間1分22秒 20分くらい（3km）	今朝は起きるのが辛かった。さすがに疲れている。よっぽどやめようかと思ったが、走りたくても走れない仲間のことを思って頑張って家を出る。スピードも出ないのでゆっくり疲労抜きjog。 【夜】井ノ口の中華料理で外食することになり、僕はランで、家内は自転車で行く。家内は早く生ビールが飲みたい僕のジョギングペースに付いて来れない。生中280円は安い。料理も美味かった。帰りは満腹＆酔っ払いでラン。
7/26 木	23.0	朝練　4km 夜　モクレン　19km	24分（4km） 56分15秒（12kmコース）	今日は午前中に豊川近くまで配達があり朝練はショートコースの予定だったが、何で？と思うような雨。しっかりとした降りだったのでちょっとしか走ってないのに案外濡れた。 【夜】モクレンの会。中総の事務所が紅白幕を買ってくれたので配達がてら早めに行く。6時ちょっと前から12kmコースタイムトライアルへ。5km通過が24分。身体が動き出したのでその後スピードアップ。8kmは33分。後は頑張って56分15秒。その後野球場外周でダウンをしてると凄く速い二人組みとすれ違う。よく見たらウインドアップのテルさんだ。半周もんでもらうが付いていけない。彼らはなんと9分30秒で回っているそうな。そりゃ無茶でんがな（汗）お陰でケツ筋が筋肉痛になっちゃった。
7/27 金	10.7	朝練　10.7km	1時間2分26秒	昨夜のモクレン疲れで走れないしやる気なし。だけど走ってる。なんでだろう？10.7コースなのにかなり疲れた。
7/28 土	22.0	中総RC朝練	2時間01分	今日はマスターズに行こうか迷ったがあんまり店を空けれないので通常朝練にしました。まず30分前から外周2周。その後18kmレギュラーコースへ。みんな途中から道根往還に行っちゃったけどおさむさんが18に行くというので付き合いました。14km過ぎで道根往還組みも合流してきて最後の登り坂はサバイバルレースになりました。おさむさん、新人の蒲郡さんについて行けませんでした。暑くて解けそうでした。
7/29 日	19.0	自宅〜中総往復＋	1時間54分11秒	今日は仕事で静岡まで行かなければならないので朝6時過ぎから中総まで走っていく。準備体操後、みんなに無理言って18kmコースを逆走してもらい途中まで一緒に走りました。その後滝団地の坂を越えて家に向かっていると男子中学生の自転車軍団に遭遇し2kmほどひっぱてもらいました。キロ3分45秒程度までビルドアップできました。中学生に感謝！
7/30 月	0.0	休養		朝、いつもの時間に目覚めて走りに行こうと思ったけどちょっと疲れもあるし月曜日だしやめました。その30分後にカミナリを伴った激しい雷雨に。走らなくてよかった〜。走ってたらカミナリランになるところだった。
7/31 火	11.5	朝練　アレンジコース	1時間1分39秒	今朝は涼しくて走りやすそうだし休み明けで身体も軽いしでたくさん走るつもりで家を出たのですが1kmも走らないうちに腰に違和感発生。幸い軽そうなのでストレッチ後にゆっくり走りました。でもロングコースは無理なので中町から戻りました。帰ってからアイシングしたらちょっと楽になった。一応目標の400km達成。 【夜】家の近所の焼肉屋のイベント（生中200円）に誘われてむちむちさん、一人旅さんと飲みに行く。自民党大敗について熱く語り合いました。熱い議論でのども渇き3人で17杯も飲みました。このイベントは金曜日まで。あと何回行くのでしょうか？？
走行距離	408.7  km