月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	50分08秒	【朝練】10.7km　いつもの滝団地超えマイコース。前半からメロンマラソンを意識して4分30秒/kmペースで走る。滝団地の坂で撃沈。こんなことでどーする？調子いまいち。メロンは大丈夫か？ 【夜jog】今晩はどうしてもきりたんぽ鍋が食べたくなり、我が家のサマンサにリクエスト。買い物から帰ってきたサマンサは「きりたんぽ売り切れてた」とおっしゃる。車で行っているのに1件売り切れてたくらいで帰ってくるとは。仕方が無いので自分がランで買いに行くことに。大樹寺のフィールで無事購入。その後は「お腰につけたきりたんぽ」でjog。夜は待望のきりたんぽ鍋。鍋も最高。日本酒が旨い。
12/02 土	17.5	朝jog　17.5km	1時間45分	走るの大好きでこちゃんは早起きして6時15分から中総走り始める。外周3週＋10kmのLSD。久しぶり参戦の○岡先輩と気持ちよく走れました。
12/03 日	24.0	中総RC練習会	18km/1時間28分17秒	【中総朝練】今日は2周回るつもりだったが、たかさんのアドバイスもありレースペース走に変更。5km地点から4分30秒/kmのペースで走る。ゴール後中総の登り坂を逆走して約3km地点で折り返し。その後最後までビルドアップ走。ichanが着いてきて良い練習になりました。午後から福岡国際マラソン観戦。夏に出張で博多に行った時に走ったコースがマラソンコースだった。
12/04 月	7.0	朝jog　7km	44分	思ったより昨日の疲れが残っていた。ゆっくり疲労抜きjog。毛糸のキャップが暖かい。今日からメロンまで禁酒宣言！
12/05 火	17.7	朝jog　10.7km 夜jog　7km	50分10秒 夜/ゆっくり	【朝練】10.7km　いつもの滝団地超えマイコース。霜が降りてた。満月に照らされて朝5時からラン。寒い。手が冷たい。最後は飛ばしたが50分切りならず。メロンまで禁酒2日目。 【夜練】7km　車で行くと渋滞やら駐車場が少ないやらで井田町のスーパーまで商談にランで行く。
12/06 水	10.7	朝jog　10.7km	47分58秒	【朝練】10.7km　いつものコースをメロンマラソンを意識したペースで走る。48分切の余裕を持ってのレコード。最初はサブ3ペース。中盤の滝団地上り下りでペースダウンするも最後までまずまず走れた。右アキレス腱に気になる痛みが。明日からはちょっと練習量を落とそう。メロンまで禁酒3日目。 【夜練】アキレス腱が気になる為、ランは中止して筋トレ。スクワット（無給）、腹筋、背筋
12/07 木	10.7	朝jog　10.7km	51分10秒	【朝練】10.7km　いつものマイコース。余裕を持って走ると50分は切れない。メロンが終わったら本格的にサブ3に向けた練習します宣言！moonさんに言われようともメロンまで禁酒4日目。（かなり辛い。サマンサ、頼むから一緒に禁酒してくれ〜！） 【夜】銭湯でゆっくり。電気風呂でビリビリ。
12/08 金	8.5	夜練　8.5km	40分22秒	【朝練】雨が降っていたので中止しました。 【夜練】9km　伊賀町までの往復等。今日は休養にしようとおもったが、はやり1日1回は走らないと不安になる。これって病気？！走り出したら調子も良くレースペースに。
12/09 土	1.8	夜jog　1.8km		【朝練】中総RC朝練に行くつもりで早起きして仕事して、さあそろそろ行こうと思って外に出たら雨降ってんじゃん。これでは走れない。何のために早起きしたんだよ〜！この雨じゃあ集合場所に行っても誰もいないよなぁ。 【夜jog】家まで車を置きに行き、会社までゆっくりjog。左でん部が痛い。明日のフルマラソンは大丈夫なのか？なんか不安だなぁ。
12/10 日	44.0	クラウンメロンマラソン	3時間29分23秒	2回目のフルマラソン。結果は揖斐川のタイムを越えられず。レース参戦後初めての記録後退。前回と同じで30km過ぎから足が動かなくなった。メロン名物の長い登り坂が私の足にとどめを刺した。もういやだ！なんでこんなに苦しいのか！と思いながら最後まで完走。ただ完走しただけの不完全燃焼。（身体は燃え尽きた）まともに歩けない・・・。
12/11 月	0.0	完全休養		まともに歩けないので走れません。休養も練習のうち。でも上半身は鍛えれる。腹筋100回、背筋50回。
12/12 火	10.0	トレッドミル		今朝は4時起きで仕事。一区切りついた午前10時頃から走るつもりで中総まで行ったら雨が本降りになった。せっかく来たんだしジムに移動してトレッドミルでビルドアップ。最後は時速16kmまで上げました。ちょっと筋肉痛があるもののまずまず走れた。
12/13 水	8.0	朝jog　8km	ゆっくり	自宅〜会社〜井田町〜自宅。ゆっくりjog。幻想的な霧の中、朝5時からjog。今朝はそんなに寒くなかった。腹ペコになった。朝食が旨い。
12/14 木	10.7	朝jog　10.7km	57分23秒	【朝練】10.7km　滝団地超えのマイコース。今朝は手袋を外すほど暖かい。無理しない程度にぼちぼち走ったら57分もかかった。まだメロンのダメージが抜けない。10マイル記録会どうしようかなぁ。 【夜】雨降りでランは中止。テレビ見ながら筋トレ。
12/15 金	17.0	朝jog　10.7km 夜練　6.3km	53分25秒 時計忘れた	【朝練】10.7km　いつものマイコース。昨日よりも走れたがまだまだ疲れが抜けない。明日の10マイルはやはりキビシイ。キャンセルしよう。ごめんなさい。今朝もそれほど寒くなかった。手袋なしで十分。日曜日は寒いらしい。東浦は雪かもね。moonさん(^_^)v 【夜練】6.3km　ビルドアップ走。疲れもありやめようかと思った夜練だが、こんなことではダメだ！と言い聞かせて走り出す。井田町までの往復で前半の登り坂と最後の1kmをビルドアップ。いい練習になった。
12/16 土	24.0	LSD	2時間10分	中総RC合同練習。18kmコースの途中の大岩付近からたかさんと滝団地超えのマイコースをプラス。中総への最後の登り坂はガス欠でヘロヘロ。今晩は中総RC忘年会。皆さん楽しみましょう！
12/17 日	18.0	LSD		中総RC合同練習。メロンの疲れが抜け切らない。調子上がらず。ボチボチやります。
12/18 月	0.0	完全休養		メロン＆週末の練習の疲れがどっと出た。今日は休もう。
12/19 火	17.0	朝jog　10.7km 夜練　6.3km	50分29秒 27分34秒	【朝練】10.7km　いつものマイコース。最初はゆっくりスタートして中間からビルドアップ。50分切りならず。やはり最初から飛ばさないと50分は切れない。今朝は名古屋で初氷。岡崎も冷え込んだ。寒かった。 【夜練】6.3km　走ろうと支度していたら地震にびっくり。震度3だが愛犬が吠えていた。目の前のストーブも消せなかった。反省。練習はビルドアップ走。1km過ぎからキロ4で頑張る。途中暗い道はゆっくり。最後の1km3分27秒。
12/20 水	16.0	朝jog　10.7km 夜練　5.3km	50分50秒 インターバル走	【朝練】10.7km　いつものマイコース。今朝も霜が降りてて寒い。ストレッチのパートナーのガードレールも凍っていた。50分きり目指して最初から飛ばすが滝団地の坂で撃沈。本調子には程遠い。 【夜練】インターバル走　2.3kmをjogの後、自宅近くの起伏路1000m×3本　3分27秒、3分25秒、3分26秒　足は重いが頑張れた。お尻に乳酸溜まった。
12/21 木	10.7	朝練　10.7km	52分38秒	【朝練】10.7km　いつもの滝団地超えマイコース。走り初めから重い。キロ5がやっとだが最後までペースを維持できた。ちょっと疲れ気味。 【夜】でん部の痛みがなかなか取れないので整体に行く。そこでなんとアイロンさんに遭遇。腰を痛めたようでした。朝練復帰するみたいです。私は揉み解されて大分落になりました。冬至を前にスタットレスタイヤに履き替えました。
12/22 金	10.7	朝練　10.7km	48分47秒	【朝練】10.7km　いつものマイコース。今朝は50分きりを意識して最初からキロ4分30秒で飛ばす。滝団地の坂でペースダウンするも後半はキロ4までビルドアップ。整体効果か気持ちよく走れた。今朝は暖かかった。
12/23 土	23.0	中総RC練習会	1時間58分	たらさんといつもの練習コース18km＋石屋さん周回コース5kmをおかわり。最後はビルドアップ。心地よい疲労感。こんな日記でも読者がいると思うと変なこと書けないし誤字に気をつけなければ。ふみふみさんも是非この日記つけてくださいよ〜〜。待ってま〜す。夕方は明日のロングに備えて銭湯で疲れを取る予定じゃ。 【夜】すーぱー銭湯でゆっくり電気風呂。一人旅さんと駐車場で遭遇。つき合わせてしまいました。
12/24 日	26.0	中総RC練習会LSD	2時間50分	額田豆腐往復LSD。皆さんは40ｋ走ですが私は仕事もあるのでichanと一緒に額田豆腐で折り返し。最後はビルドアップしたichanに置いて行かれた。熟年パワー恐るべし！！
12/25 月	0.0	休養		1年中で一番忙しい日のクリスマス。朝3時から夜9時まで仕事。お客さん（スーパー）のクリスマス装飾を外して正月用の演出。まだ終わりません。明日も3時起き。ふ〜(~o~)
12/26 火	0.0	休養		1年中で2番目に忙しい日の12月26日。今朝も3時起きで仕事。PM3時でようやく一息ついた。高校陸上部の先輩が急死。今日お通夜で明日葬儀。先日のOB会で会ったばかり・・・。こうして何事も無く走れる幸せをかみしめて練習も仕事も頑張ろう。
12/27 水	10.7	朝練　10.7km	50分32秒	【朝練】10.7km　いつものマイコース。昨夜の雨がウソみたいな満天の星空の下、早朝ラン。2日休んだので軽いかと思ったが走り始めから重い。4kmくらいから動き出したので後半はビルドアップするが50分切れず。先輩のことを思いながら・・・。
12/28 木	9.7	朝練　9.7km	ゆっくり	【朝練】9.7km　会社〜井田町〜伊賀〜稲熊ゆっくりjog　調子イマイチ。坐骨が痛い。駅伝までに直るのかなぁ？今日は名古屋で仕入。今年もあとわずか、がんばろう！
12/29 金	7.5	朝練　7.5km		【朝練】7.5km　自宅〜会社〜錦町往復　早朝6時前から小雪の舞う中jog。寒かった。今日も仕事。幡豆までおみこし配達。幡豆は大雪。あっというまに山はまっ白に。
12/30 土	33.0	市民駅伝コース1周	LSD	今朝は中総RC恒例の駅伝コース1周LSD。担当の1区のコースは終盤きつい登り坂があった。最近不調のデコちゃんは最後はヘロヘロ。皆さんにおいて行かれました。ランの後はmoonさん、○岡さんと銭湯でのんびり。ビリビリ。
12/31 日	4.0	朝jog　4km	ゆっくり	今日も仕事。早朝に自宅〜会社往復＋α　右のでん部が痺れる様に痛い。故障かも。矢作川ハーフどうしよう・・・。今月も400km突破。走りすぎ？オオバアユウス？？？なにはともあれ今年も最後の1日。皆さん良いお年を。来年もでこちゃんの日記ともどもよろしくお願いいたします。
走行距離	414.9  km