月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	28.0	中総〜額田豆腐往復	2時間50分	中総RCの合同LSD。最後は岩中から一人旅さんとたかさんと3人でスパート。ラスト5kmは約22分。疲れた〜。
10/02 月	0.0	完全休養		朝はいつもの時間4時半に起きて走ろうと思い外に出たら雨が。届けられた朝刊の天気予報では午後回復との事で夜に10km以上走るつもりでもう一度寝ちゃいました。しかし午後になっても雨は上がらずさらに雨脚は強まるばかり。仕方が無いので完全休養にして、夜は愛犬（チワワ）を洗いました。
10/03 火	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	56分36秒 28分	【朝練】10.7ｋｍ　いつものコース。今朝は滝団地の登り坂が辛く感じた。後半は足が動きだした。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。レースペースで飛ばす。リサイクルショップで購入した反射たすきを着けてランニング。ちょっとかっこ悪いけど暗い夜道で目立ちます。
10/04 水	17.3	朝jog　11km 夜jog　6.3km	65分くらい。 29分30秒	【朝練】11km　走り始めたら雨が激しく降ってきたので、あまり遠くに行かずに井田町〜大樹寺〜井ノ口辺りをLSD。明るくなる頃には雨も上がりました。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。なんとなく身体が重い。
10/05 木	11.5	朝jog　11.5km	61分11秒	【朝練】11.5km　いつものコースに県営グランドを加えた遠回りコース。暑くもなく寒くもなく非常に走りやすい。 東京マラソンの抽選結果がメールできた。残念ながら落選(T_T)　追加抽選の結果待ちだがあきらめよう。
10/06 金	10.2	夜jog　10.2km	51分12秒	【夜練】自宅〜井ノ口〜伊賀〜稲熊〜県営グランド〜井ノ口〜自宅のコースをｋ/5分を意識したペース走。ナイターを聴きながら気持ちよく走れました。
10/07 土	19.0	中総RC練習会		早起きが得意なので今朝も早く行って中総外周を3週回ってから、皆さんとjog12km。今朝は町内のお祭の支度があって12kmコースにしました。もちろん神社までもランで行きました。
10/08 日	29.9	香嵐渓岩神の湯LSD	3:13:59/27.85km	快晴の中、香嵐渓までのLSD。偶然足助祭にも遭遇して山車や鉄砲隊なども見れました。鮎の塩焼き、温泉と盛りだくさんで大満足でした。私は集合場所までランで行ったので＋2kmでした。
10/09 月	27.0	LSD	2時間1分	自宅〜中総集合場所〜練習コース稲熊〜自宅に戻る27kmのコース。集合場所で10分休憩したが後はほとんどノーストップ。後半5kmは4分20秒/kmで頑張りました。
10/10 火	18.3	朝jog　12.3km 夜jog　6km	1時間6分43秒 28分	ドラゴンズか快勝してM1になったのに新聞がお休み。どうしても中スポが読みたくなったので、東岡崎まで買いに行きました。いよいよ今晩優勝か？今晩はユニホーム着て明大寺の居酒屋三弦に応援に行こう。（もちろんランで）はじめさんもいかがですか？ユニホーム着ないと店内に入れないので注意。 【夜練】仕事を早めに切り上げてリュックにユニフォーム入れて居酒屋三弦まで約6kmのjog。試合開始からドラゴンズの応援。見事優勝！生まれて始めてのビールかけも経験。ビール3ケースがあっという間に空になりました。日本シリーズもビールかけするぞ！！
10/11 水	10.0	朝jog　10km	48分48秒	東名集中工事の渋滞を避けるために早朝に家を出て商談先の一宮へ。国道22号線沿いをシャワーラン。後半強くなった雨脚と高校生の自転車のペースメーカーのお陰で4分/kmのペースに。いい練習になりました。
10/12 木	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	55分46秒 28分31秒	【朝練】10.7km　いつもの練習コース。涼しくて走りやすい。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。前半から頑張って飛ばす。ラスト1kmは3分35秒までビルドアップ。
10/13 金	10.7	朝jog　10.7km	55分27秒	【朝練】10.7km　いつものコース。5分10秒/kmのペースで走る。滝団地の登りが辛い。
10/14 土	20.0	中総RC練習会	92分47秒（18kmコース）	集合時間より早く着いたので外周を1周回ってから、皆さんと一緒に18kmコースへ。最後の登り坂（3ｋｍ）は頑張って飛ばしてみました。いい練習になりました。
10/15 日	40.0	中総〜豊田市下山往復	4:14くらい/40.0km	中総RCの方々といっしょにLSD。五平餅＆手作りパンを堪能しながら、晴天の中気持ちいいLSDができました。企画のはじめさんありがとうございました。最後の5kmは22分33秒。一人旅さんと競い合いいい練習になりました。脱帽！
10/16 月	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	57分09秒 27分40秒	【朝練】10.7km　いつものコース。昨日の疲れか、ペースが上がらず。ゆっくり疲労抜きラン。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。前半は4分20秒/kmのペースで飛ばす。途中暗い道はペースを落として走り、最後の1kmは3分31秒にビルドアップ。ちょっと刺激を与えておきました。
10/17 火	10.7	朝jog　10.7km	55分6秒	【朝練】10.7km　いつものコース。5分10秒/kmのペースで走る。滝団地の坂で撃沈。後半2kmは盛り返す。今月はもう300km突破。いったい何キロ走るのでしょうか・・・。
10/18 水	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	52分43秒 27分23秒	【朝練】10.7km　いつものコース。4分50秒/kmのペースで走る。滝団地の登り以外は良いペースで走れました。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。最初からレースペースで飛ばす。最後まで良いペースで走れた。
10/19 木	17.7	朝jog　11.4km 夜jog　6.3km	1時間9分15秒 28分5秒	【朝練】11.4km　いつものコース＋県営グランド経由のコース。途中で野○○やら、県営グランドトイレやらで時間はすべて含む。朝ランにティッシュは必需品です。学習。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。最初ゆっくり、1km過ぎから飛ばす。最後の1kmは3分36秒まであげてみました。
10/20 金	14.0	朝jog　14km	1時間11分20秒	【朝練】14km　いつものコースは54分57秒で走った後、周回コース3.3kmをおかわり。5分/kmのペースを意識して走りました。最後はお腹が空いてガス欠ぎみ。
10/21 土	6.0	昼jog　6km	40分くらい	今日は朝から米子まで出張。宿泊先の姫路に行く途中で温泉の西の横綱といわれる湯原温泉に立ち寄りました。温泉に入る前に温泉街をゆっくりjog。やっぱり走ってからの方が温泉は気持ちいい。今から姫路城までランしてきます。
10/22 日	25.0	かもしかハーフ試走	1時間33分54秒	朝、出張先でホテル〜姫路城往復（約4km）その後菰野町まで移動して「かもしか」ハーフのコースを試走。途中かなりきつい登り坂があった。
10/23 月	6.3	夜jog　6.3km	34分	昨日の疲れがある為、朝練中止。夜もゆっくり疲労抜きjog。
10/24 火	17.0	朝jog　10.7km 夜jog　6.3km	55分13秒 27分50秒	【朝練】10.7km　いつものコース。後半ペースをあげるつもりが、やはり疲れがあるのかペース上がらず。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。最初からレースペースで頑張る。最後の1kmは3分38秒でした。
10/25 水	17.0	朝jog　10.7km　 夜jog　6.3km	52分02秒 27分43秒	【朝練】10.7km　いつものコース。4分50秒/kmのペースで走る。滝団地の登りは辛いが良い練習に。最後までペースを維持できました。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。最初ゆっくり入って途中からペースをあげる。最後の1kmは3分43秒刺激を与えました。
10/26 木	10.7	朝jog　10.7km	51分45秒	【朝練】10.7km　いつものコースのレコード更新。これで刺激走は終了。週末のレースに向けて明日からは疲労抜き。
10/27 金	11.5	朝jog　11.5km	1時間2分50秒	【朝練】11.5km　今日はちょっとコースを変えて伝馬通りまで行ってみました。ゆっくりペースでLSDで疲労抜き。
10/28 土	12.0	朝jog　12km	ゆっくり	中総RC合同練習。レース前なのでゆっくり疲労抜きで走りました。
10/29 日	23.0	かもしかハーフマラソン＋アップ	1時間27分37秒	初ハーフマラソンで90分切り達成。最初からほとんどイーブンで走れた。最後は両足裏の豆がつぶれ痛かった。揖斐川までに治るのか不安。
10/30 月	0.0			足裏の治療の為、完全休養。ちょっと筋肉痛もある。
10/31 火	0.0	完全休養		右足裏かなりの重症。ランはお休みして筋トレに励もう。腹筋、腕立て、スクワット、尻歩きetc
走行距離	480.8  km