月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	朝jog 夜jog	ゆっくり ゆっくり	足裏の皮がまだ完治していませんが、ゆっくり走ってみました。ちょっと痛いけどなんとか走れた。 足をかばいながらゆっくりjog。
11/02 木	10.0	朝jog	60分くらい	【朝練】10km　会社周り〜井田〜県営グランドゆっくりjog。
11/03 金	10.7	朝jog　10.7km	52分39秒	【朝練】10.7km　久しぶりにいつもの練習コース。右足裏の皮も大分よくなりました。怪我の為に練習量が落ちたのが良かったのか調子よく走れました。
11/04 土	8.0	朝jog　8km	ゆっくり	【朝練】8km　会社周り〜大門〜伊賀〜自宅　明日は半田のレースなんでゆっくり走りました。
11/05 日	14.0	半田マラソン10km＋jog	38分57秒	足裏の皮はまだ完全ではないし、アップでつまずいて転んだ時に左足の親指の付け根を軽く捻挫したりで万全ではない中、ベストタイム更新できた。
11/06 月	10.7	朝jog　10.7km	56分45秒	【朝練】10.7km　いつものコース。昨日のレースの影響で筋肉痛があり、ペースは上がらず。左足親指の捻挫も気になる痛み。揖斐川までに治るのかなぁ。しかし半田のトラックに何故あそこだけ突起していたのか？う〜〜ん、親指付け根が痛い。
11/07 火	14.0	朝練　14km	1時間03分17秒	【朝練】14km　揖斐川を意識して4分30秒/kmのでペース走。いつものコース（10.7）の通過が48分37秒でコースレコード。そのまま3.3kmの周回コースを追加。滝団地の坂などアップダウンのあるコースでほぼ4分30秒で走れた。あまりに気持ち良くまだまだ余裕でもっと走りたかったが時間が無く14kmで終了。揖斐川もこのペースで押したい。目標は3時間10分程度で走りきりたい。
11/08 水	16.0	プチ東京マラソン	1時間40分くらい	朝から千葉県へ出張。仕事を終えて東京都木場のホテルへ。どうしても皇居の周りが走りたくてホテルから皇居まで行って1周してホテルに戻る。合計約16kmのjog。皇居周回は23分21秒（約5km）その後月島へ行って5減もんじゃ会に出席。皆さん楽しい方ばかりでとても楽しく過ごせました。皆さんありがとうございました。たっくん幹事お疲れ様。
11/09 木	11.0	プチ東京マラソン�U	58分くらい	せっかく東京に居るのだからと思い、若干二日酔いぎみの身体に鞭打って早起きして東京マラソン落選の腹いせラン。今回は相撲好きの私が一度行きたかった両国国技館までのラン。思ったより大きな建物でびっくり。大きいお相撲さんだから建物もでかいのか？！　そして予想以上に遠くて最後はガス欠でバテバテでした。
11/10 金	0.0	完全休養		出張の疲れやプチ東京マラソンの疲れがあるので今日はお休みにしよう。夜はスーパー銭湯の電気風呂でマッサージの予定。
11/11 土	12.0	中総RC練習会	ゆっくり	明日のフルマラソンに差し支えない程度でゆっくり12kmコース。早朝は大雨だったので誰も居ないかと思ったが皆さん集まっていた。みんな練習熱心だなぁ〜。
11/12 日	43.0	揖斐川マラソン	3時間28分43秒	初フルマラソン何とか完走。4分30秒/kmのペースを意識して前半から走る。20km通過がほぼ目標の1時間30分。この時点ではまだ余裕があったしこのままいけると思っていた。しかし25km過ぎ辺りからでん部に疲れが出始め、30km以降はまったく足が動かなくなった。途中2度ほど止まってストレッチするも回復せず地獄の苦しみ。小学生の暖かい応援に押されなんとかゴールできた。ゴールが見えた時は不思議と泣けてきた。悔しさなのか、感動なのか何の涙か分からない。ゴール後はへたり込んで動けなくなった。涙が溢れてきて止まらない。やはり感動の涙なのだろう。今も書いてると泣けてくる。ラップを見ると前半早すぎたと感じるが、たかさんにも言われたがこれが私のペースだと思いたい。このペースで押せなかった自分の力不足なんだと。今後は長い距離（時間）を走る練習や「残業スクワット」をやって足を鍛えたい。
11/13 月	3.3	疲労抜きラン	超ゆっくり	歩くのもままならない中、夕食前に自宅周辺をゆっくりjog。しかしひどい筋肉痛だなぁ。昨日の過酷さを改めて思い知る。
11/14 火	12.7	朝jog 夜jog　5km	ゆっくり ゆっくり	自宅〜会社〜周回コースをゆっくり。大分走れるようになってきた。 会社に忘れ物を取りに行く。帰りは大回りでゆっくりjog
11/15 水	13.3	朝jog　7km 夜jog　6.3km	ゆっくり 31分15秒	ichan処方のパスタノーゲンが効いたのか、それとも家内の愛情マッサージが効いたのか、かなり走れた。でも5分/kmがやっと。 【夜練】6.3km　井田町までの往復。前半頑張って飛ばしてみたが3km程度で撃沈。その後はアキレス腱も痛み出し超ゆっくり。なんか不調だなぁ。
11/16 木	7.0	朝jog　7km	ゆっくり	いつまでも疲れが残っているのか、不調が続く。走れば走るほどストレスが溜まる感じ。いつになったら前のように気持ちよく走れるのだろうか？こんな時は休んだ方がいいのかも。
11/17 金	5.0	昼トレ　5ｋｍ	ゆっくり	早朝5時〜仕事があったので、きりがついた11時頃から昼jog。相変わらず調子が上がらず。
11/18 土	27.0	中総RC練習会18km 夕方jog　9km	ビルドアップ走 43分	肌寒いなか、皆さんと一緒に18kmコースへ。最初はゆっくり世間話しながら走る。会話も弾むし身体も弾む。ichanからドーピング？の指導も受けたし。身体も暖まってきた12km過ぎからSadyさんとたかさんがスパート。もちろん私もついて行く。4分30秒/kmのスピードのはずがSadyさんたらスピード違反の3分台で行くもんだから付いて行くのがやっと。おい！「オレのきんに君！このまま中総の坂を登れるのか？」ケツ筋が悲鳴をあげる中、何かのスイッチが入った。何とかSadyさんに離れることなくゴールまで到達。タイムを聞くと中総名物の登り坂も4分10秒/kmで登ったらしい。オレのきんに君も強くなったもんだ。しかしＳａｄｙさんの底が見えない。恐るべし！ 【夕jog】今日は高校陸上部のOB会。会場の葵湯までラン。途中帰宅途中の女子高生の自転車を追っかけることになった。ちょっと変な顔でこっちを見ないで！違う、変態じゃない！あなたは気が付かないと思うが速度がちょうど4分30秒/kmで私のペースと一緒なだけなの。でも良く見りゃ制服が後輩じゃん。あなたの高校の先輩にはこんな陸上バカもいるんだぞ。せっかく離れたのに信号で止まるからまた追いついちゃったじゃん。
11/19 日	29.0	香嵐渓紅葉見物LSD		心配された雨もmoonさんの手加減か降らず香嵐渓LSD無事終了。右足アキレス腱が痛み出し辛かった。お昼は紅葉を見ながら楽しい宴会。皆さんかなり頂いてしまい、一人旅さんはラーメン屋の狸の置物を破壊。セーラーさんはお風呂で3回も転び、バスの時間に遅れた。あきれたたかさん夫妻は予定のバズで帰路に。我々は1時間遅れで帰りました。さらにその後の2次会ではセーラーさんに胸はもまれるわ、手は握られるわで散々。僕にはそんな趣味はございませんから！でも皆さんの言動で久しぶりに腹の底から笑った。腹筋が鍛えれた。
11/20 月	0.0	休養		今日は雨降りだし、足痛いし、寒いし、忙しいしで休養日にします。
11/21 火	13.8	朝jog　7.5km 夜練　6.3km	40分くらい 27分16秒	【朝jog】温シップが効いたのかアキレス腱も良くなったので気持ちいペースで走りました。 【夜練】レースペース走。最後の1kmは3分19秒までビルドアップ。疲れた〜。
11/22 水	16.0	朝jog　10.7km 夜練　5.3	52分15秒 インターバル走	【朝jog】久しぶりの滝団地超えのマイコース。朝5時〜は暗くて走りにくいがまずまずのペースで走れた。最後はお腹が空いてガス欠。 【夜練】高校時代以来の本格的インターバル走。自宅近くの起伏路1km×3セット　3分26秒、3分16秒、3分27秒。昔は5本〜7本出来たが3本で足が悲鳴を上げたので終了。これからは週1回はインターバルしよう。
11/23 木	7.5	朝jog　7.5km	ゆっくり	今朝は早朝より仕事の為、4時から走り始める。昨日の疲れもありゆっくり疲労抜きラン。午後は家内と飲みながらシティーマラソンをTV観戦。来年は出てみようかな。
11/24 金	18.0	中総18kmコースタイムトライアル	1時間18分36秒	今朝も4時起きで仕事。一区切りついた10時から中総練習コースを一人記録会。最初の2kmはゆっくりで10分で通過、その後スピードを上げて頑張る。10km通過が44分、パチンコ屋さんの前でちょうど1時間。最後の登りはちょっとバテた。ケツ筋に乳酸溜まった。（駐車場スタートゴール）
11/25 土	0.0	休養		早朝から頑張って仕事してみんなに会いに9時10分ごろ中総行ったのに誰も居なかったので帰ってきちゃった。一人でも走るつもりだったのに色々理由つけて帰ってしまった軟弱者です。
11/26 日	16.0	豊田マラソン10k＋アップ等	37分44秒	曇り空で走りやすかった。キロ表示が分かりにくく入りの1kmと2kmポストを見落としペースが分からない。下り坂に任せてどんどん飛ばした。5分前にスタートしたランナーをかわしながら走っていると5kmのポストを確認。18分25秒で通過。これなら自己新だと思い気合が入る。幸い呼吸も苦しくない。後半の登りもなんなく走れた。競技場に入ってからの迂回コースが良く分からずラストスパートのタイミングがずれて最後は少し余った感じでゴール。目標の37分台。やった〜！
11/27 月	0.0	休養		朝、走ろうと思ったら外は雨、夜走るつもりがまたしても雨が降り出したので中止して筋トレ＆スクワット
11/28 火	14.3	朝jog　8km 夜練　ビルドアップ走	35分くらい 28分5秒	【朝jog】Sadyさんのサブ3レポートで刺激を受けた為か自然とスピードが出る。僕も頑張るぞ！ 【夜練】6.3km井田町までの往復。最初から飛ばす。最後の1kmは全速で3分27秒。当たり前だが夜は暗い。暗いとつまづきそうで怖い。
11/29 水	14.3	朝jog　8km 夜練　6.3kmインターバル	時計忘れた	【朝jog】時計は忘れたが、感覚では4分45秒/kmくらいのペース。それほど寒くなく走りやすい。6時でも暗い。暗いと怖い。道の段差が怖い。怪我が怖い。転倒が怖い。 【夜練】インターバル走　自宅知覚の起伏路1000m×3本　3分38秒、3分34秒、3分33秒　いまいち調子上がらず。
11/30 木	16.2	朝jog　10.7km 夜jog　5.5km	52分08秒 ゆっくり	【朝練】10.7km　久しぶりの滝団地超えマイコース。相変わらず坂がきつい。身体は重いがぼちぼち走れた。 【夜練】5.5km　自宅周りの周回コースをゆっくり疲労抜きjog。急に寒くなったような気がする。
走行距離	370.8  km