月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			九州へ車で出張。佐賀県まで11時間もかかった。博多で泊まって、夜走るつもりだったけど余りにも疲れていて寝てしまいました。
7/02 日	8.0	jog	45分くらい	博多の町をゆっくりジョギング。帰り道でちょっと道に迷って大変だった。
7/03 月	14.6	jog jog	33分 45分くらい	【朝練】自宅周りの周回コースを2周　33分 【夜練】県営グランドまで大回りの往復。
7/04 火	16.7	jog LSD		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）8分47秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分16秒　周回コース（3.3km）16分25秒　今朝はゆっくり走ったつもりなのにタイムはまずまず。 【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅　新コースをゆっくり走る。
7/05 水	9.0	jog		朝は雨が降っていたので中止。夜は県営グランド周辺のコースをゆっくりjog。上り坂を意識してスピードを上げて走りました。
7/06 木	13.4	jog jog		今朝は左のでん部が痛い。1週でリタイヤ。ゆっくり走りました。 【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅 いつものコースを走る。上り坂ダッシュ。かなりきつい。
7/07 金	7.7	jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分25秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）14分12秒　周回コース（3.3km）17分56秒　今朝はゆっくり走りました。
7/08 土	11.0	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）8分59秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分23秒　周回コース（3.3km）17分05秒　今朝はきもちよく走れました。 【夜練】自宅周りの周回コースを1週。16分35秒
7/09 日	18.0			中総RCのコースを1週。上り坂を意識して飛ばしました。夜の飲み会で飲みすぎました。
7/10 月	9.0			【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅 いつものコース。交差点〜交差点や上り坂を使ってインターバル。いい練習になった。
7/11 火	14.7			【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分14秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分45秒　周回コース（3.3km）16分45秒　小雨の中気持ちよく走れました。 【夜練】県営グランドまでの往復コース。疲れ気味なのか何故かペースが上がらず。
7/12 水	14.7			【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分59秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）14分00秒　周回コース（3.3km）18分03秒　今朝も疲れが抜けず。ゆっくり走りました。 【夜練】県営グランドまでの往復コース。途中降り出した雨が気持ちいい。
7/13 木	0.0			今朝は早朝より仕事の為、朝練は中止。夜は大相撲の春日山部屋のちゃんこ会に行くので夜練も中止。完全休養にしよう。
7/14 金	13.7			【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分44秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分39秒　周回コース（3.3km）17分33秒　昨夜のお相撲さん手作りのちゃんこが効いたのか久しぶりに身体が動いた感じ。 【夜練】県営グランドまで往復。ちょっと近道したので6kmくらい。やぶはらのレース前なので軽く流す。
7/15 土	0.0			いよいよ明日はデビュー戦のやぶはら（10km）今日は完全休養して体調を整える。
7/16 日	10.0	やぶはら高原10ｋｍレース	47分48秒	アップダウンのある厳しいコースなのでなんとか50分を切れればと頑張りました。気温も低く小雨の走りやすいコンディションの中、なかなかのタイムが出ました。72人中17位でした。レース後平湯温泉まで行って家内と泊まりました。
7/17 月	0.0			平湯温泉のある飛騨地方は朝から大雨。大雨洪水警報が出ていました。晴れ男の私には珍しい大雨。朝、平湯大滝までJOGするつもりったがさすがにあの大雨では断念しました。朝から温泉三昧。平湯温泉はいいお湯でした。
7/18 火	0.0			朝から晩までよく降りますなぁ〜。こんな日は完全休養して腹筋や背筋を鍛えました。
7/19 水	10.0			【夜練】久しぶりの青空！自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅　新コース＋アルファで約10kmを52分ぐらいでゆっくり走りました。やっぱり走るのは気持ちいい！
7/20 木	17.7	トレッドミル	53分	【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分51秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分4秒　周回コース（3.3km）17分09秒　曇り空の下、気持ちよく走れました。 【夜練】中総のジムでトレッドミル。8kmでやめるつもりが、途中から訪れたN井さんに10km走れと言われ、10km完走。雨降りはジムですね。
7/21 金	6.6	LSD		【朝錬】自宅周りの周回コースを2周。時計をせずにゆっくり走りました。小雨の中のjogは気持ちいい！
7/22 土	0.0			早朝より新潟県へ出張。練習はお休みしました。夜は長野県の上山田温泉で泊まりました。温泉は最高でした。
7/23 日	24.0			【朝練】約6km　上山田温泉の近くの千曲川堤防をゆっくり走りました。涼しくて気持ちい。 【夕方練習】帰宅後、小雨の中、中総のランニングコース約18kmを一人さびしく1周しました。1時間31分30秒。最後ののぼりでばててしまい、90分切れませんでした。
7/24 月	9.0		51分くらい	【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅　新コース　ゆっくり走りました。
7/25 火	13.7			【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分52秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分3秒　周回コース（3.3km）16分55秒　今日も曇り空で走りやすい。 【夜練】約6km　県営グランドまでの往復コース。夕方でもかなり暑い。時計をせずにゆっくり走りました。
7/26 水	14.7			【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分29秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分18秒　周回コース（3.3km）16分47秒　朝から日差しが強い。汗がたくさん出た。 【夜練】約7km　県営グランドまでの往復コース＋県営グランドランニングコース1.5周。ナイターを携帯ラジオで聞きながら楽しく走りました。
7/27 木	14.7			【朝錬】自宅〜会社（約1.7km）8分24秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）12分53秒　周回コース（3.3km）16分2秒　今朝は調子がいい。ゆっくり走ったつもりなのにタイムがまずます。少しは強くなったのかなぁ？ 【夜練】約7km　県営グランドまでの往復コース＋アルファ　上り坂を意識して飛ばす。
7/28 金	13.4			【朝練】6.4km　いつもの朝練コースを時間が無くてショートカットしました。 【夜練】約7km　県営グランドまでの往復コース＋アルファ　調子がいい。
7/29 土	35.0	LSD		中総〜岩中〜中居西〜Ｒ３０１〜下山役場〜ぬかた豆腐〜一色〜中居西 40kmのコースだけど途中で足が痛くなり歩きました。ichanに迎えに来てもらいました。まだ左足のアーチが痛い。
7/30 日	13.0	本宮山林道ラン		「本宮の湯」〜本宮山頂上〜闇刈（くらがり）渓谷の往復の予定でしたが、左足の痛みもあり、くらがり渓谷へは同行のtakaさんと途中で引き返しました。
7/31 月	0.0			ちょっと左足が痛いので完全休養としました。
走行距離	332.3  km