月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	14.3	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分25秒ゆっくりジョギング　　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分30秒　周回コース（3.3km）16分22秒　朝にしてはまずまず走れました。 （夜間練習）1週3.3kmの自宅近辺の周回コースを2周しました。1週目16分29秒　2周目16分10秒 トータル32分39秒はパーソナルベスト。
6/02 金	11.7	jog jog+インターバル		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分25秒ゆっくり走ったら昨日と同じタイム。会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）15分5秒　周回コース（3.3km）19分3秒　昨日の疲れがあるのか足が全然動きません。ほとんど歩くようなペースで何とか完走。この日記をつけていなかったら間違いなく途中でやめていたと思う。改めて日記の効果を実感。 【夜間練習】何故か愛用の時計が無い。仕方がないので、タイムを気にせず3.3ｋｍコースを1週。その後100mダッシュを数本こなしました。
6/03 土	13.2	jog		【朝練】いつもと同じ。会社にあると思った時計が無い。かなり落ち込む。いつもと同じコースをゆっくり走る。しかし腕時計は何処にいってしまったのか・・・。 【夜間練習】いつものコースを1週16分24秒　半周をダッシュ。6分56秒。その後軽く流して帰る。なくした時計は会社の駐車場に落ちていました。約半日間、なくならずに又、よく踏まれなかったものだ。
6/04 日	12.0	jog		中総RCの方々と練習。12kmのコースをなんとか完走。アップダウンのきつい厳しいコース。私にはまだ18kmのコースは無理かも。
6/05 月	5.0	jog		【朝練】昨日の夕方からひどい腰痛に。ぎっくり腰かも。今朝は無理せずにほとんど歩くようなスピードでなんとか5ｋｍ走りました。夜は走れるのでしょうか？ あまりも腰痛がひどく歩くのも困難な状況。近所の整体に行ってきたら、2日間は絶対安静だそうな。トホホ・・・。団体戦の仲間の皆さん。申し訳ありません。直りましたらガンガン行きますので。
6/06 火	0.0			【朝練】今朝もあいかわらず腰が痛い。大事をとって休養しました。夜は少し走ってみようかと思います。 【夜間練習】やはりすこし腰が痛いので完全休養。団体戦のメンバーの皆様申し訳ありません。スーパー銭湯で疲れを取ってきました。明日から走れそうです。
6/07 水	12.7	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）8分40秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分25秒　周回コース（3.3km）16分54秒　腰を気にしながらゆっくり走りました。1日休んだせいかいつもより体が軽い感じで、思ったより走れた。 【夜間練習】いつものコースを1.5週。無理せずゆっくり走りました。
6/08 木	14.3	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分29秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）14分01秒　周回コース（3.3km）17分56秒　ゆっくり走りました。 【夜間練習】1週3.3kmの自宅周辺コースを2周。1週目16分28秒、2周目16分39秒　向かい風がきつくてペースが上がらず。
6/09 金	9.8	jog		雨の為、朝練は中止。夕方は近所の県営グランドまでjog　約3kmを15分。グランドのランニングコース（約600m）を4週。その後、遠回りして家まで帰る。トータル9.8kmくらい。家に帰ってからのビールが旨い。
6/10 土	14.3	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分05秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）14分13秒　周回コース（3.3km）18分54秒　超スローペース。右の足首が痛い。 【夜間練習】1週3.3kmの自宅周辺コースを2周。1週目16分39秒、2周目16分27秒
6/11 日	18.0		1時間31分8秒	中総RCの方々と練習。初めて18kmのコースにチャレンジ。未知の距離でしたがなかなかのタイム。ラスト3kmの永遠と続く上り坂がキツイ。そこが走れるようになればもっと強くなれると実感。
6/12 月	17.6	jog jog	54分	【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分04秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分16秒　周回コース（3.3km）16分02秒　最近調子がいい。あえて上り坂をスピードを上げて走った。 いつものコース（3.3km）をゆっくり3週。汗がたっぷり出た。その後のビールは旨かったが日本サッカーは残念な結果に。
6/13 火	10.4	jog jog	36分	【朝練】昨夜のサッカー観戦で寝坊。左足のサムが痛むので無理せず会社〜自宅往復のみ。 【夜練】県営グランドまで大回りの往復。上り坂を意識してダッシュ。
6/14 水	12.4	jog jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分02秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分09秒　本日は朝一宮まで配達があるので時間が無くて2周回れず。 【夜練】県営グランドまで大回りの往復。県営グランドのランニングコースでインターバル。約650mを2分31秒。今の自分の実力です。高校時代のタイムには遠く及ばず・・・。
6/15 木	6.6	LSD	38分	いつものコースを2周。時間を気にせず超スローペース。 雨の為、夜間練習は中止。腹筋と背筋を鍛えた。
6/16 金	14.7	jog jog	33分31秒	【朝練】自宅〜会社（約1.7km）8分36秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分5秒　周回コース（3.3km）14分59秒　周回コースのベストタイム更新。今朝は何故か体が軽い。 【夜練】高校陸上部のOB会会場まで約7kmをjog。久しぶりに会ったみんなに走って来たことを驚かれた。その後ビールを飲みすぎた。
6/17 土	0.0			二日酔いで朝起きれず。夜は練習するつもりだけど、外は雨になっちゃった。今日は完全休養にしよう。自宅で筋トレ。
6/18 日	26.0			中総RCの方々と練習。18kmのコース。早いランナーに頑張って付いて行った。87分13秒で念願の90分切り。その後2周目にチャレンジするも、途中で足が痛くなり歩いて引き返す。左足首が腫れている。直るのかなぁ？
6/19 月	0.0			左足首痛が治らず。完全休養。夜は腹筋を200回ほどしました。
6/20 火	0.0			【朝練】準備運動をしっかりして走り始めましたがやはり足首が痛い。歩くのは大丈夫なのに。無理は禁物なので、歩いて帰宅。早く直ってくれ！！
6/21 水	4.4	jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分36秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）15分5秒　左足のアーチが痛い。辛い。走りたいのに走れない。悲しい。
6/22 木	0.0			左足のアーチ部分の治療で針を打って来ました。大分良くなってきたけど、大事をとって今週は治療に専念します。
6/23 金	0.0			大分良くなってきたが、まだ無理は禁物。完全休養。走れないストレスを腹筋にぶつける！
6/24 土	4.0	jog		【朝練】久しぶりのjog。足を気にしながらゆっくり走る。特に痛みは無いが下り坂が怖い。暫くはゆっくり、ゆっくりでボチボチやります。
6/25 日	17.0	LSD		中総RCの合同練習。はじめさんと一緒に17kmをゆっくり走りました。足はなんとか大丈夫そうです。
6/26 月	7.0	LSD	40分くらい	県営グランドまで遠回りの往復。ちょっと気になる左足を気にしながらゆっくり走る。
6/27 火	14.4	LSD LED	60分くらい	【朝練】今日もゆっくりLSD。小雨の中のjogは気持ちいい。 【夜練】県営グランドまで大回りの往復。いつものランニングコースを1週。ゆっくり走りました。
6/28 水	13.4	jog LSD	55分くらい	【朝練】ゆっくりジョギングしました。 【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅　新コース発見。アップダウンもあってなかなかいいコース。ゆっくり走りました。
6/29 木	16.7	jog LSD		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）9分19秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分40秒　周回コース（3.3km）17分24秒　ゆっくり走りました。足は大分よくなりました。 【夜練】自宅〜稲熊〜県営グランド〜滝団地〜自宅　新コースをゆっくり走る。
6/30 金	7.7	jog		【朝練】自宅〜会社（約1.7km）8分58秒　会社〜周回コーススタート地点（約2.7km）13分22秒　周回コース（3.3km）16分59秒　完全復調。走るのが楽しい。
走行距離	297.6  km