月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	3.6 S	温水ﾌﾟｰﾙ		500-200*3-100*9 500-100*10-d100
6/02 土	20.0 R	朝ラン	6'35　　89	走り始め不調、後半盛り返し皆と帳尻合わせた。その後5km距離稼ぎ
6/03 日	100.0 B	R52往復	2'18 97	心地よい風！ sn.sn
6/04 月	14.0 R	堤防ﾗﾝ	6'45　　96	意外と後半良好
6/05 火	3.6 S 83.0 B	温水ﾌﾟｰﾙ 芝川ｰ白糸ｰ大渕	2'44　　111	2SET目バテタ！500-200*3-100*9 500-200*3-100*4-d100 まずまずの坂ﾗｲﾄﾞ ﾐﾙｸﾗﾝﾄﾞのｼﾞｪﾗｰﾄうまかった　気分転換に
6/06 水	10.0 R	堤防ﾗﾝ	7'00　　86	雨中ﾗﾝ　どうしても走りたく雨の中へ　以外と寒さ感じず汗だら
6/07 木	86.0 B	千本ﾊﾞｲｸ	2'09　　107	追い込みすぎたか？疲れた！
6/08 金	3.3 S	温水ﾌﾟｰﾙ		1;呼吸器系不調で退散　40'　2;緩めﾒﾆｭｰﾃﾞ30'、30'
6/09 土	20.0 R	朝ラン＋α	6'47　　92	5ｋｍきつかった　　ﾁｮｯﾄ疲労感あり
6/10 日	10.0 R	堤防ﾗﾝ	7'17　　105	松のしたがりボラ　雨　夕方の晴れ間をついてﾗﾝ　疲労！？
6/11 月	10.0 R	堤防ラン	7'06 147	全く走れず不調
6/12 火	3.7 S 82.0 B	温水プール 坂ライド	2'42 108	100 500-200*3-100*10 500-250*2-100*5-100dバイクの疲労が有りきつかった！ 猪之頭 大渕コース 都合で単独走行
6/13 水	10.0 R	ナイトラン		きつい！不調！
6/14 木	87.0 B	千本ﾗｲﾄﾞ	2'15　　110	強風にあおられきつかった！
6/15 金	4.3 S	温水プール		400 500-250×4-100×6 500- 250×4-100-100d 大分ロングの身体になってきたかな？
6/16 土	15.0 R	朝ラン		スイムが効いてたか？ キツかった
6/17 日	193.0 B	奈良田往復からの白糸	2’35 95	佐渡練コース第1弾 例年より涼しく でもキツかった！
6/18 月	13.0 R	堤防ﾗﾝ	7'05　　90
6/19 火	4.2 S 66.0 B	温水ﾌﾟｰﾙ 千本ﾊﾞｲｸ	2'12　　111	200　500-250*4-100*5 2set
6/20 水
6/21 木	35.0 B 21.0 R	堤防バイク 堤防ラン	2 05 122 6 49 116	雨上がり夕方に気持ちバイク 昨日の分もと久しぶりに足をのばす
6/22 金	4.6 S 8.0 R	温水プール 堤防ラン		スタミナ付いて来た感 500-250×4-100×8 2set ランチ前に軽く いがいと暑った！
6/23 土	20.0 R	朝ラン	7'00　　93	やはり前半がきつい・・・後半はしれてくるがきつい
6/24 日	35.0 B 8.0 R	堤防バイク	2 01 126 5 51 90	更新したトラレース用パンツのお試しと仕上がり具合のチェックでミニブリック マズマズ ﾊﾞｲｸからのRUNリズムよく走れた
6/25 月	1.5 S 5.0 R	温水プールランスイム 温水プール周回	7'18 81	重かった 夕方池田さんへ
6/26 火	4.1 S 85.0 B	温水プール 芝川、大渕山岳コース	2'45 110	バイクの疲労で後半バテる マズマズのでき
6/27 水	21.0 R	ナイトラン＋α	6'56 75 6'21 87	1st:11k 重い　　2st:10k:キツイ
6/28 木	40.0 B 8.0 R	千本ﾊﾞｲｸ 堤防ﾗﾝ		強風にて旧国千本往復 夕方よりＩさんと疲労ありにてｼｮｰﾄ
6/29 金	4.4 S	温水プール		いつものメニュー2set 1set目ラストアップ出来たが2set目バテる
6/30 土	20.0 R	朝ラン	6'37 88	やはり出だし不調！後半マズマズだが疲労か いまいち伸びず
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 892 233 km km km