2013/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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6/01 土 | 16.0 R |
1:38:06 6.26 |
朝ラン 岩本山コース |
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6/02 日 | 162.0 B |
6:51:55 2.32 |
奈良田湯島の湯往復 池田治療院にて強烈マッサージ!痛い!! |
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6/03 月 | 6.6 R |
0:50:53 7.41 |
ちょっと落としました。 |
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6/04 火 | 3.5 S |
500,200*3,100*3:2,50*6*2.200,100 おもかったー!もみ返し? |
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6/05 水 | 10.0 R |
1:08:56 6.34 |
後半リズム良く走れてきた マッサージ効果? |
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6/06 木 | 10.0 R |
1:06:40 6.21 |
昨日よりラップタイムは良いが今一リズムがのってないなー |
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6/07 金 | 3.8 S |
500,200*3,100*3*2,50*6*2,500,1im*2,1fr,500,50 火曜日よりは泳ぎよく |
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6/08 土 | 16.0 R |
1:27:00 5.44 |
1時間27分台 avキロ5分44 ラスト4分12 何ともよく走れた マッサージ効果? |
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6/09 日 | 106.0 B |
4:32:17 2.31 |
R52 パンクだらけでリズム狂いサイクリングモード |
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6/10 月 | 10.5 R |
1:02:28 5.56 |
月曜日なのに以外とはしれた。 |
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6/11 火 | 3.3 S |
500,200*3,100*3:2,50*6*2.500,1im*1fr:2,100 ハワイゲット福田さん祝福!! |
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6/12 水 | 10.5 R |
1:00:02 5.42 |
リズムが今一だけどー!走れてる。 |
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6/13 木 | 10.5 R |
1:01:49 5.53 |
だるくビルドアップ的に走る。7.15→5.15 後半腰が入りリズムよく走れた。 |
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6/14 金 | 3.6 S |
500,150.200*3,100*3*2,50*6*2.500,1im*1fr:2,300 温水プールにて |
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6/15 土 | 26.0 R |
2:45:54 6.20 |
自宅から朝ラン参加したがちょっときつかったー 暑い! |
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6/16 日 | 82.0 B 0.0 R |
3:31:54 2.33 |
午後雨が上がったので芝川から井の頭・大渕経由自宅 佐渡偵察 友ちゃん整体トレでリラックス |
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6/17 月 | 10.5 R |
1:05:46 6.16 |
もみ返し?だるいがリズムはまずまず 3日後が楽しみ |
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6/18 火 | 2.8 S |
500,200*3,100*6,50*12,200.300 おもいー!だめだー! |
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6/19 水 | 10.5 R |
1:06:47 6.22 |
強風で最初向かい風、帰り追い風 いまひとつかな? |
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6/20 木 | |||||
6/21 金 | 2.7 S |
300,200*3,100*6,50*6*2,500.100 渋滞でスタート遅れ 火曜日より良いが今一スピードのらず |
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6/22 土 | 30.0 R |
3:21:31 6.32 |
岩本山往復:涼しい?のが良かったかペースは前回30k7分前後ペースよりは良かった |
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6/23 日 | 136.0 B |
6:18:40 2.46 |
R52往復芝川から白糸経由大渕 前日の30kが利いているのか芝川からの坂やっとの思いで・・・腹も減っちゃって井の頭諦め白糸へショートカッタしコンビにへ |
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6/24 月 | 9.4 R |
1:03:48 6.47 |
堤防jog 落とす 途中トイレもよおしショートカット |
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6/25 火 | 3.2 S |
300.100*2.50*6.1000.500.500.300.100 |
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6/26 水 | 10.5 R |
1:11:06 6.52 |
堤防JOG あがらず |
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6/27 木 | 29.0 B 4.0 R |
久しぶりのブリック バイクav29.9 ラン6分ちょい バイクがうまくまわったドリルを除けば33ぐらいか |
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6/28 金 | 3.0 S |
650,200*3,100*6,50*6*2,50.500.50 温水プール水温高く暑かった |
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6/29 土 | 27.0 R |
3:01:24 6.42 |
朝ラン 一人走りのところリズム悪くきつかった |
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6/30 日 | 136.0 B |
5:19:56 2.26 |
本日集団走行 途中芝川から単独のぼり 先週より1hr程度早い おにぎり3ヶ |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 25
651 218 km
km km |