月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0 R			かみさんと初日の出ラン
1/02 水	8.0 R			堤防風強しで公園ｸﾛｶﾝｺｰｽ開発でのんびり
1/03 木	8.0 R			堤防風強し：公園ｸﾛｶﾝ　いいかもしれない　週一入れていく
1/04 金	50.0 B			内船往復
1/05 土	16.0 R			岩本山早朝ラン
1/06 日	170.0 B			内船往復から大瀬往復（6:20〜13:40　7:20）　ＬＳＤ　宮古へ向け始動
1/07 月	8.0 R			堤防ｊｏｇ　あー！足が張ってルー！　ﾊﾞｲｸトレの影響　咳も出た
1/08 火	3.1 S			u:500,k:50*10,200*3 100*6 50*12,d:100*3 ガチガチﾊﾞﾘﾊﾞﾘ足はつる　ｎｓｍｒさん
1/09 水	10.0 R			堤防ＪＯＧ　着込んだせいか大汗掻いたが左かかとが・・・。
1/10 木	10.0 R			堤防ＪＯＧ　左かかと対策で以前使っていたシリコンパッド左右装着　若干かかとが上がり走りやすくかかとも良好
1/11 金	3.5 S			1500*1,ﾄﾞﾘﾙ6種 ｆｒ＝1200､50*8、1混、ﾀﾞ300
1/12 土	28.0 R			朝ラン１６＋自宅往復１２　集合場所までの6kmﾋﾟｯﾁ上がらず・・・でも皆と走ると意外と調子は悪くない
1/13 日	120.0 B			内船往復（山岳コース）＋千本往復α　ちょっと疲労あり　-３℃
1/14 月	0.0 R			荒天にて走るタイミング無く休養！
1/15 火	3.8 S			500*1、ｷｯｸ50*10、200*3、100*6、50*12、500*1、400*1、１混、ｄ１00　大分いい感じで泳げるようになってきた
1/16 水	10.0 R			堤防ＪＯＧ　帰ってきてちょい寝してしまいやっと走る気に・・・まずまずいいリズム
1/17 木	0.0 R			冷たい雨じゃー走れない！ﾌﾟｰﾙは休館日
1/18 金	3.5 S			1500*1、ﾄﾞﾘﾙ ｆｒ　6種*200、50*4*2、1混１ｆｒ*1、ｄ200　早く行き早くあがり晩飯たべて早朝トレにそなえて22:30就寝
1/19 土	28.0 R			４：４０自宅出発し岩本山コースへ合流し帰宅　ほぼ3時間走　岩本コースレベル高くきつかったー！
1/20 日	146.0 B			内船往復（山岳コース）＋千本2往復(千本側）＋α　2往復目ｽﾋﾟｰﾄﾞあがらずぼろぼろ、ｼｬﾘﾊﾞﾃ？　6:08　内船-４℃
1/21 月	10.0 R			堤防ｊｏｇ
1/22 火	3.6 S			3000*1,100*4,１混*2
1/23 水	10.0 R			ｽﾋﾟｰﾄﾞ上がらず　堤防ＪＯＧ
1/24 木	10.0 R			e3を持って走り出す。昨日よりリズム良く走れた。6分チョイぺーすだが
1/25 金	3.3 S			1500*1、ﾄﾞﾘﾙ ｆｒ　6種*200、50*4*2、1混１ｆｒ*1、ｄ200
1/26 土	0.0 R			バスツアー　早朝トレしようと思ったが寒く強風で心が折れ休養
1/27 日	40.0 B 10.0 R			仏事が多発で夕方久し振りに短くブリック
1/28 月	0.0 R			左ふくらはぎ不調！ダメだー！
1/29 火	3.2 S
1/30 水
1/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 526 176 km km km