月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0 R			相変わらずの堤防ﾗﾝ　強風！でかい月！
11/02 金	3.3 S			ｱｯﾌﾟ200、ドリル6種･･･1500、100＊４＊４ｓｅｔ･･･1600
11/03 土	30.0 R			早朝ﾗﾝ4:30〜岩本山コース　後半5分22　今一上がらず
11/04 日	70.0 B			内船往復・帰り山岳コース　sit・ｓｎｚｗ　6℃
11/05 月	8.0 R			右足に張りがあったこともあり久し振りにグランドへのんびりＪＯＧ
11/06 火	2.7 S			合同スイム　風邪の気配を感じながら・・・ｷｯｸ系＋50*201分ﾋﾞｰﾄ板無しｷｯｸが効果アリかも
11/07 水	10.0 R			堤防ﾗﾝ　ｼｭｰｽﾞを変えて走ったが今一かな？　風邪っぽい
11/08 木	10.0 R		7.43-5.55-5.40-5.31-5.50-55-5.36-5.16-5.07-4.42-8.24	久し振りに4分40秒台･･･若干右足脹脛に来てるようだが以前のような違和感ではない。ｼｭｰｽﾞをｽｶｲｾﾝｻｰに替えﾌｫｰﾑ改造の効果か鼻つまりのある中楽にこの記録いいかもしれない。中
11/09 金	2.7 S			合同スイムのはずが・・・ｱｯﾌﾟ後1000＊1本、ｷｯｸ2種＊50＊10、ドリル6種３＋１ｆｒ
11/10 土	16.0 R			岩本山朝ランコース　ﾁｮｯﾄ帰りの坂を頑張る
11/11 日	11.0 R		4.14-4.31-4.23-4.15-50	アップ３＋４　レース４．２　18.15 調整無しを考慮して非常に気持ちよく走れた　スピードも４分前半マラソン刺激には充分なタイムでした。ダメージもほとんど無しフォーム改善・ｽｶｲｾﾝｻｰのお陰？
11/12 月	7.0 R			グランドＪＯＧ
11/13 火	0.0 R			喘息がでたー！
11/14 水	0.0 R			休養　腹筋・他
11/15 木	0.0 R			休養　腹筋・他
11/16 金	0.0 R			休養　腹筋・他
11/17 土	0.0 R			休養　腹筋・他
11/18 日	70.0 B			痰が絡むが内船往復＋山岳コース　咳が出て坂がきつかったが意外と走れよかった
11/19 月	10.0 R			グランドＪＯＧ　久し振りで走れちょっと調子に乗りすぎたか・・・右脹脛違和感！やばい！
11/20 火	2.6 S			ｷｯｸ・ドリル・50*4、50*10
11/21 水	10.0 R			堤防ＪＯＧ
11/22 木	8.0 R			堤防ＪＯＧ
11/23 金	2.0 S			午前に軽く泳ぎに行き　１０００ｍ一本とドリル
11/24 土	0.0 R			休養　腹筋他　明日の富士山マラソンの準備　さむそうだ！
11/25 日	42.2 R			第1回富士山マラソン参戦　3:47:09　ﾊｰﾌ以降徐々にﾀﾞｳﾝ、最後は6分ｵｰﾊﾞｰぼろぼろ
11/26 月	0.0 R			休養
11/27 火	2.6 S			体ほぐしに温水プール　１０００＊１　ドリル他
11/28 水	0.0 R			休養　その気になれず
11/29 木	6.0 R			堤防ＪＯＧ
11/30 金	0.0 R			飲み会
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 140 178 km km km