2012/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 日 | 12.0 R |
恒例 我が家の初日の出jog チョット寝すぎてもう上がってたけど気持ちのよい朝ランでした |
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1/02 月 | 8.0 R |
堤防run 胃が重い |
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1/03 火 | 10.0 R |
堤防run |
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1/04 水 | 2.0 S |
初泳ぎ 温水プールでドリル+50*6 |
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1/05 木 | 42.0 B |
初乗り 千本往復 |
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1/06 金 | 3.0 S |
合同スイム+α |
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1/07 土 | 10.0 R |
堤防run |
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1/08 日 | 3.0 S |
A1 6時間スイム トラ組19500m もうチョイで |
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1/09 月 | 0.0 R |
おやすみ 温泉へ |
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1/10 火 | 3.0 S 2.4 R |
◆U500 ◆50×3 +S(1'20")片手c(前) 片手c(横) c・u・ 肩tc・df・ げんこつc ◆200×4(4'00"?) ◆50×4(1'30) 25nb・25E ◆D100 計2800m |
合同スイム スイム前に温水プール周回 本日から新たなトレ開始レベル1 |
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1/11 水 | 8.0 R |
スイッチレベル1+堤防8km |
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1/12 木 | 10.0 R |
スイッチレベル1+堤防10km リズムヨシ!ストライド伸びてる感じ、腰も入ってる いいかも! |
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1/13 金 | 0.0 R |
会社新年会で休養 |
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1/14 土 | 2.0 S |
スイッチレベル1+温水プール 単独 up200 キック50*10 ドリル5種+フリー |
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1/15 日 | 3.0 S 65.0 B |
内船往復 −4℃ 寒いが着すぎ?で汗もでる |
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1/16 月 | 8.0 R |
6'42-5'25-5'17-4'36-7'03-6'07-5'49-7'11 |
スイッチレベル1+堤防run |
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1/17 火 | 3.0 S |
◆U500 ◆K 50×6 1'30" ◆50×5(1'00")*4(先頭交代) ◆25D25E×15(1'30-1'15) ◆D100 計2650m+α |
合同スイム+α |
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1/18 水 | 10.0 R |
7'56-6'12-6'14-6'09-6'11-5'50-5'50-5'27-4'51-11'52 |
スイッチレベル1+堤防run 痰がからみ咳が出る |
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1/19 木 | 10.0 R |
8'06-5'55-5'38-5'26-7'06-6'12-5'36-5'36-5'05-10'23 |
スイッチレベル1+堤防run 追い込むと痰がからみ咳が出る |
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1/20 金 | 3.0 S |
u200 100×20(2'30") 400×2 (9'00") 計3000M |
合同スイム 大分いい感じに泳げている感じ |
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1/21 土 | 0.0 R |
SL1 冷たい雨に休養 |
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1/22 日 | 6.0 R |
18.08 区間46/61 |
南部町駅伝 5区:4km+2km+SL1 4℃ キツカッタ! |
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1/23 月 | 8.0 R |
8'11-5'56-5'48-5'33-5'15-4'56-4'46-8'06 |
SL1+堤防run 駅伝明けなのでゆったりのつもりが 行き向かい風 シュッシュッポッポとウェービングでリラクス走 いいよ |
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1/24 火 | 3.0 S |
◆UP400 ◆CU50*3Fr50:1'20◆Drfr50*3Fr50:1'15◆拳50*3Fr50:1'15 ◆Fr100*5*2:2'00 ◆Fr50H50E*5:2'00◆Bt・BC・BR・Fr25*Fr25*2 ◆Dw100 |
SL1 合同スイム |
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1/25 水 | 10.0 R |
7.55-5.52-5.40-5.39-10.25(Wc)-6.11-5.07-4.55-4.38-9.04 |
SL1 堤防run 昨日のスイムが効いてるか?ちょっと疲労感あり |
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1/26 木 | 10.0 R |
8.03-5.56-5.42-5.42-5.36-5.48-5.17-5.02-4.56-9.40 |
SL1 堤防run ちょっとだるく会社で咳ものんびり行くかと 意外と走れるんだなーリズムがいい |
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1/27 金 | 0.0 R |
風邪でダウン 朝37.0で病院へ風邪、昼38.4急上昇インフルかと再度病院へ インフル検査では反応なし解熱剤を貰いひたすら寝る |
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1/28 土 | 0.0 R |
熱37〜38.4変動 呼吸器系苦しい |
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1/29 日 | 0.0 R |
朝方から熱が36度代に下がり昼には平熱となる。やばい状態だった |
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1/30 月 | 8.0 R |
LS1 熱も下がり嬉しくなって軽いjog |
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1/31 火 | 0.0 R |
スイムお休み だるいので完全休養にする |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 25
107 130 km
km km |