2011/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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10/01 土 | 12.0 B 17.0 R |
バイク軽く行ったが 肩から腕がダメ・・・小泉さん行った方がいいかなー? 朝練寝坊 5+帰宅後run12km |
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10/02 日 | 5.0 R |
山中湖駅伝応援 jog |
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10/03 月 | 5.0 R |
堤防+坂 |
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10/04 火 | 2.0 S |
右肩不調・・・別メニューでゆっくりと |
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10/05 水 | 10.0 R |
雨だったがどうしても走りたく蒲原ガード下へ |
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10/06 木 | 10.0 R |
堤防run 昨日のような軽い走りできず |
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10/07 金 | |||||
10/08 土 | 0.0 B 29.0 R |
朝霧合宿 西湖3週 5’08〜5’25 ほぼ5’15前後でイーブン 6分ペースで行くはずだったのに |
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10/09 日 | 10.0 R |
太股筋肉痛だったが走り始めると意外といけた |
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10/10 月 | 0.0 R |
山 高見石・白駒池 温泉入ってまったりー |
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10/11 火 | 2.6 S |
合同トレ |
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10/12 水 | 12.0 R |
堤防jog |
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10/13 木 | 11.0 R |
堤防ビルドアップ2本 坂10本 肩痛い! |
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10/14 金 | 19.0 B |
午後から北へ行く都合で有休、久しく乗ってないバイクにチョット乗る やっぱ乗ってないと |
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10/15 土 | 6.0 R |
北の地でかみさん走りたいと45分ほど本町方面の坂下見 トレ後は居酒屋でこれまたうまいつまみでいっぱい・・・函館うまい! |
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10/16 日 | 8.0 R |
今日朝練トレ 10分ほどやはり元町方面調査 |
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10/17 月 | 0.0 R |
何故か疲れが出て休養 |
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10/18 火 | 1.8 S |
合同トレ 100mTT 1'37 頭がぶれるらしい? どうすれば?今シーズンの課題か |
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10/19 水 | 10.0 R |
ほぼ5分ペースかと 足は動いた折り返し付近で咳が出てチョットダウン! |
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10/20 木 | 14.0 R |
シューズを新調 6分ペースで ゆっくり チョット疲れありスピード上がらず |
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10/21 金 | 1.8 S |
スイムソロ アップ+ドリル、50m1.15サークル30分 |
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10/22 土 | 30.0 R |
雨天の為蒲原ガード下 残り15kmビルドアップ 計:2:56:12 28.15(5:39)27.02(5.24)26.14(5.15) |
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10/23 日 | 20.0 B |
バイク サイクリングだ 整体に行く 肩甲骨3cmずれ |
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10/24 月 | 11.0 R |
10kmjog +坂道10往復 |
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10/25 火 | 2.2 S |
合同スイム |
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10/26 水 | 10.0 R |
何しようかなー?と走り出しまずまずなのでビルドアップ、上げて3kmで咳が出て中断帰り3kmを1キロごとにup呼吸器系不調 7.35-5.44-5.31-6.54-6.19-7.17-5.25-4.54-4.34--- |
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10/27 木 | 12.0 R |
昨日の疲労が残っているようで足の動きが悪い・・・が距離稼ぎ |
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10/28 金 | 2.5 S |
stsさんと二人スイム ドリル中心に自分の欠点箇所を修正トレ方教えてもらう |
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10/29 土 | 14.0 R |
岩本山朝ラン 明日もあるのでjogでのんびり走 |
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10/30 日 | 26.0 R |
河川敷より岩本山往復 15kmからダウンジョグ1hr |
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10/31 月 | 10.0 R |
自分としては非常に珍しい3日連続ラン 壊れないように祈るだけ! |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 12
51 260 km
km km |