月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	2.0 S			走りたくなくスイムで軽く　坐骨？
12/02 木	5.0 R			グランド　友ちゃんとどうもいかん
12/03 金	3.0 S			合同スイム
12/04 土	0.0 R			坐骨系不調の為紹介してもらった整体へ生まれて初めて行ってみた
12/05 日	0.0 R			整体へ行って大分改善したが本日もｏｆｆにする
12/06 月	8.0 R			いいはしり
12/07 火	3.1 S			800m＋2800ピラミッド
12/08 水	8.0 R			グランドjog
12/09 木	8.0 R			堤防
12/10 金	2.7 S			合同トレ　2軍3人
12/11 土	16.0 R			早朝トレ＆ココス￥699バイキング食べ過ぎた！
12/12 日	102.0 B			大瀬上ﾄﾝﾈﾙ手前折り返しゆっくりサイクリング　右肩首背中不調！
12/13 月	0.0 R			不調の為休養（2回目の整体へ）
12/14 火	0.0 R			休養
12/15 水	1.5 S			成人水泳最終日　どうも左腕不調でかったるい
12/16 木	8.0 R			首背中腕不調だが（坐骨神経痛・頚椎ヘルニア？）足は軽い
12/17 金	2.3 S 18.0 B 8.0 R			毎年恒例の時之栖ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾛｯｼﾞ泊出発前に堤防へ
12/18 土	6.0 R			時之栖ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾛｯｼﾞ　朝食前に軽く走って温泉そしてお楽しみ朝食バイキング　満足満足ゆっくり出来ました
12/19 日	0.0 R			休養
12/20 月	8.0 R			堤防へ
12/21 火	3.0 S			合同スイム　新メニュー
12/22 水	8.0 R			堤防
12/23 木	2.3 S 18.0 B			温水プール 堤防バイク
12/24 金	8.0 R			グランドｊｏｇ
12/25 土	0.0 R			第一回走友会合同トレ　強風の中出発　向かい風５．３０〜５分　追い風４．３０〜４．１５　キロ６分の予定だったのだが
12/26 日	2.3 S 0.0 B			温水プールで昨日のロードの疲労回復を兼ねる バイクチェーン切れかかりを発見取替　４０００ｋｍ
12/27 月	6.0 R			グランドＪＯＧ、途中左骨盤から下、不調となる。20ｋｍロードの後遺症？
12/28 火	2.3 S			合同スイムトレ　合同と言いながら2人だけでの泳ぎ納め
12/29 水	0.0 R			休養　左足不調の為
12/30 木	15.0 B			坐骨不調の為バイクでリハビリ
12/31 金	6.0 R			大掃除の後堤防へ２０１０年を振り返りながら走り納め
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 153 103 km km km