月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0 R			太股筋肉痛！　会社帰りにグランドでじっくりｊｏｇと屈伸
11/02 火	2.4 S			合同練習　ドリル主体のトレ
11/03 水	74.0 B 2.0 R			芝川〜井の頭〜白糸〜大渕　坂トレサイクリング　下りは結構冷えました。 成人水泳
11/04 木	8.0 R			病院へ行き　グランドでﾍﾟｰｽ走　ﾍﾟｰｽは？
11/05 金	3.0 S			合同練習＋αで
11/06 土	30.0 R		3:15	岩本山往復（岩本山は朝練ｺｰｽ）
11/07 日	43.0 B			軽くバイク千本往復 午後から河口湖作戦会議という名目で飲んだくれる。7ｈｒは飲んでたカナ？作戦はバッチリ！？
11/08 月	10.0 R			グランドｊｏｇ　流しを3本やってみる　気管支系又不調
11/09 火	3.0 S			合同スイム
11/10 水	2.0 S 8.0 R			成人水泳　クイックたーんも初めて　でもいらないかな？ 会社帰りにスイム前のｒｕｎ　河口湖対策走りを忘れないようグランド　走友会メンバーとﾘｽﾞﾑよいｒｕｎ
11/11 木	10.0 R			グランド　疲れが残ってるかな
11/12 金	3.0 S			合同スイムトレ　効く！！
11/13 土	18.0 R			100分走　入り5:40位　行き5:30位　帰り5:20位　ﾗｽﾄ１ｋｍ4.50位　昨日のスイムの疲労かﾘｽﾞﾑが今一で重かった
11/14 日	33.0 B			キウイマラソン応援を兼ねﾊｰﾌﾗｽﾄ5km地点へ　応援後の野田山方面へ上り蒲原への農面道路へ偵察　逆送のほうが上り傾向か近場の山坂ｺｰｽに採用
11/15 月	12.0 R			グランドビルドアップ　本当はのんびり行くつもり調子も程よく仲間もいてついつい
11/16 火	3.0 S			合同スイム　　かったるい！　効く！
11/17 水	1.5 S 5.0 R			のんびり色々ﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ　・・・　体ほぐれたかな？ ｽｲﾑ前にグランドjog　昨日のｽｲﾑが効いていてかったるい
11/18 木	12.0 R			堤防へ　ｊｏｇ　腰が重い　チョット坐骨？
11/19 金	3.0 S			合同スイム　最後の1個メ１Ｆｒ＊２（2.30、2.00、2.30、2,00）が効く！！
11/20 土	16.0 R			岩本山早朝トレに参加　暗い･寒い！が終わればすっきり　足のﾘｽﾞﾑはまずまず、まだ疲れが残っているのでうまく抜いていこう
11/21 日	72.0 B 10.0 R		5.58-5.42-5.48-5.40-5.28-5.31-5.22-5.03 o56.22:k59.19	内船往復　松野から山岳コース（キウイハーフのｺｰｽを 坂に乳酸パラダイス短いけど内容の濃いトレｺｰｽ） 午後からかみさんとｓａｉｋｏ1周ｒｕｎし温泉でまったりｺｰｽ　帰りは定番、道の駅でｿﾌﾄクリーム・・・うまい！
11/22 月	0.0 R			完全休養　　風呂に入ってストレッチ
11/23 火	1.5 S 5.0 R			温水プールにて　リフレッシュスイム 泳ぐ前に軽く周りを周回　Ｔシャツでも汗が出る出る
11/24 水	8.0 R			JOG＋流し3本　咳が出て不調　坐骨神経痛も顔を出し体調は今一だ　残り3日で何とか調整　バブの風呂と交互浴再開で
11/25 木	7.0 R			JOG　坐骨　臀部・足首まで降りてきてる気配　やばいかな？それ以外の足のﾘｽﾞﾑは悪くは無いんだけど
11/26 金	4.0 R			ＪＯＧ　不調の為軽くはしって　アイシング・交互浴・アルコール抜き・ストレッチ
11/27 土	3.0 R			アジア大会マラソン観戦後軽くJOGとストレッチほぼ去年と同じメニュー　体調は坐骨・呼吸器系が今一、右足首は改善？口内炎（内臓？）は改善傾向？・　体調度は佐渡を100%としたら７５％？明日は去年のような守りの走りで進め走り込んだ分が後半うまく出てくれれば？
11/28 日	42.0 R		0.32-25.07-24.59-24.18-25.03-25.30-26.03-26.30-12.02 ﾊｰﾌ１：４４：１８	河口湖マラソン　３：３４：０３(昨年：３：４０：２５）　後半坐骨神経痛の影響か腰に来る。残り５ｋｍは左脹脛も吊り始めマメもつぶれ・・・ｺﾞｰﾙ後の疲労度は去年の倍、佐渡トラよりキツカッタ！！　３：００起床・３：３０出発４：３０着　晴れ・5.4℃・風３．３ｍ（７：００）
11/29 月	2.0 S			温水ﾌﾟｰﾙにて　リラックススイムとストレッチで昨日の疲れた体をほぐす
11/30 火	4.0 R			飲み会前にほんとに軽く　太股はってる
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 222 222 km km km