2010/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 金 | 12.0 R |
かみさんと初日の出堤防run |
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1/02 土 | 2.5 S |
冷たい?温水プールで初泳ぎ 明日のバイクに備えコソ練 |
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1/03 日 | 152.0 B |
土肥往復ロングライド 6:00〜13:00 強風!!先頭交代でしのぐ |
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1/04 月 | 20.0 R |
堤防run 昨日のバイク疲れ始めあり 5.40〜6.00ペース |
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1/05 火 | 3.2 S |
ozw道場スイム |
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1/06 水 | 14.0 R |
堤防run 90分 |
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1/07 木 | 11.0 R |
会社のグランドを軽くrun |
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1/08 金 | 3.5 S |
ozw道場3.2+0.3 ラスト800m良い感じだ! |
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1/09 土 | 16.0 R |
岩本山朝トレ 早起き辛いけど宮古・ロング情報色々入手にはこのrun 今日はペースが速くチョットきつかった |
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1/10 日 | 152.0 B |
12:36着 |
土肥往復 今日は快晴風も無く富士山・駿河湾綺麗だった。帰り千本手前で左太股つる。スピード25k位に落としてもらうとしばらくして回復 |
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1/11 月 | 15.0 R |
堤防LSD 6分p 100分 |
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1/12 火 | 3.2 S 2.0 R |
ピラミッド3000m+200 スタミナは付いた スイム帰りrunjog |
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1/13 水 | 5.0 R |
出張へ出かけるので朝練・・・・起きれず30分のみ |
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1/14 木 | 7.0 R |
出張先で強風の中run |
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1/15 金 | 0.7 S |
出張帰り どうしても泳ぎたい! 15分泳となるもすっきり!! |
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1/16 土 | 40.0 B 16.0 R |
昼前明日は芝川駅伝出場の為バイク乗れないので軽く堤防へ 岩本山早朝トレ 0℃以下?冷えてました。ちょっと咳が出て喘息傾向?2日間研修の座りっぱなしが効いているようで体調悪? |
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1/17 日 | 10.0 R |
芝川駅伝 打ち上げで飲みすぎたー! |
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1/18 月 | 6.0 R |
筋肉痛?! 日頃使ってない筋肉? |
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1/19 火 | 3.2 S |
遅れてスタートするもメニュー終了後リカバリー |
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1/20 水 | 2.1 S |
成人水泳+α |
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1/21 木 | 12.0 R |
堤防run 今日は暖かく?汗びっしょり!! |
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1/22 金 | 4.1 S |
3000mピラミッド+50・100・503本+アップダウン500m |
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1/23 土 | 16.0 R |
岩本山 早朝runへ |
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1/24 日 | 170.0 B |
13:04着 |
伊豆土肥恋人岬往復 |
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1/25 月 | 7.0 R |
地区の組長会議の前に軽く・・・ダウンの日 |
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1/26 火 | 3.8 S |
道場スイム ラスト1200 400 |
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1/27 水 | 18.0 B 10.0 R |
成人水泳をやめバイク&runにメニュー変更 日は伸びたが堤防は既に暗く風もあって1往復のみ バイクに引き続きrun 昨年竜洋トレ以来の連携トレ |
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1/28 木 | 12.0 R |
堤防run 6分ペースで |
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1/29 金 | 0.0 R |
会社の退職者慰労会スタッフの為身動きできず |
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1/30 土 | 2.2 S |
二日酔いの酒抜きにひと泳ぎ |
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1/31 日 | 150.0 B |
12:02着 |
今日から身延路へ戻るが寒い!!内船-1℃帰りもさほど温度上がらず寒い sitさんと国道を声ふたつ目の採石場で折り返し堤防4往復意外と堤防は休めるところが無いのできつく28kペース くびも疲れ張ってる |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 28
682 191 km
km km |