月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0 R			飲み会の為、朝ﾄﾚ
10/02 金	3.0 S			ozw道場ｽｲﾑ　　宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ申し込む
10/03 土	20.0 R		5分45前後のﾍﾟｰｽ	久し振り20kへ　小雨の中走る
10/04 日	51.0 B		av 30	松の下草刈りのあと堤防ﾊﾞｲｸへ　力まずﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ重視　28-36maxギア
10/05 月	0.0 R			冷たい雨に休養にする
10/06 火	2.8 S			ｏｚｗ道場8人で泳ぐ・・・足先が吊る・・・坐骨気味
10/07 水	1.9 S			成人水泳　背中を見せて泳ぐ　ひたい　ｽﾋﾟｰﾄﾞおそっ!
10/08 木	10.0 R		av5.40	台風が過ぎた堤防へ　風強し　足の動きはまずまず
10/09 金	2.9 S			ozw道場　50*10,100*4,200*5.100*5.50*10
10/10 土	4.0 B			結婚披露宴出席前にﾊﾞｲｸでもと思って・・・2ｋｍ程度で雨かえる
10/11 日	0.0 R			山岳ﾄﾚ　黒戸尾根から甲斐駒ﾃﾝﾄ1泊2日、ﾄﾚｰﾙﾗﾝではなく登山
10/12 月	0.0 R			山岳ﾄﾚ　黒戸尾根から甲斐駒　2日目
10/13 火	3.0 S			山で足を使いすぎたのでozw道場で足をほぐす＋α　太股痛い！！
10/14 水	2.0 S			成人水泳・・・歯の治療で遅れて参加　道場だけでもいいかなと
10/15 木	10.0 R			山の下りでパンパンに張った太股で久し振りにｒｕｎ
10/16 金	8.0 R			今日は定時後退職祝いで飲むので朝錬にする。良い朝日だった
10/17 土	8.0 R			遅くなったがｽｲﾑの予定で居たら県営は市ｽﾎﾟｰﾂ祭準備で使用不可、堤防ｒｕｎに変更する
10/18 日	40.0 B 10.0 R		43.36・・・4.21/k	千本浜ﾌｧﾐﾘｰﾏﾗｿﾝ参加へ往復ﾊﾞｲｸを使って行ってみた。 競争の部　いつものｷﾛ5〜6分代でのﾄﾚしかしてないのでこのﾍﾟｰｽはぜいぜいできつかった。ただｱｷﾚｽｹﾝほか痛みは無く先が見えた。（昨日買った対策ｼｭｰｽﾞを使用）
10/19 月	8.0 R			ｊｏｇ
10/20 火	0.0 R			道場ｽｲﾑ以降と準備していたが何か色々疲れて・・・休養
10/21 水	1.4 S			成人水泳＋α
10/22 木	10.0 R			堤防ｒｕｎ　咳が出る
10/23 金	2.0 S			道場ｽｲﾑ　今日は温水ﾌﾟｰﾙ
10/24 土	20.0 R		6分前後	久し振りに朝ﾛﾝｸﾞｒｕｎ　　さっそく朝食にすりおろし生姜蜂蜜漬け頂きました
10/25 日	60.0 B			朝ﾄﾚﾊﾞｲｸ　稲子峠折り返し＋堤防
10/26 月	0.0 R			雨降り休養
10/27 火	2.8 S			ｓｔｓ道場　フォーミング中心で内容あり、そしてきつさも！！
10/28 水	1.5 S			成人水泳先生が替わり内容が無くなって来た　ｓｔｉ道場の方がよっぽどいい！このままでは次期は辞めるかな？
10/29 木	13.0 R		5.30〜6.00	今日は大井町まで出張　帰宅後ｒｕｎへ出かける
10/30 金	0.0 R			山行きの準備もありトレ無し　21:00出発
10/31 土	0.0 R			北ア　燕岳日帰り山行
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 155 124 km km km